tumbe Învolburate de bază și role

acrobație de bază: tumbe și role

În principal în formă de a comite două opțiuni mutat pe teren cu rotația corpului poate fi identificat în Jutsu tayhen:

• Roll. atunci când corpul este rotit de-a lungul axei formate prin coloana vertebrala
• Somersault. cu rotație peste.

Nu este clar ce este de-a lungul sau peste? Acum vom analiza procesul unei role și rola peste articole.

Cum să se rostogolească

Ca un copil, toate cel puțin o dată, dar a făcut rola, rulare și zbenguială pe iarbă sau nisip. acest element este același în viața de adult va fi utilă în cazurile în care trebuie să se rostogolească rapid departe și se culcă, sau chiar dintr-o poziție culcat sau așezat să se mute la unul sau doi metri în lateral. Toate rolele sunt făcute la stânga sau la dreapta, să se rostogolească înainte, va trebui să implementați corpul 90 lateral față de o parte, în cazul în care veți reuși să se miște. Astfel, baza pentru dezvoltarea sciziuni:

1. Poziția de plecare - Stai liniștită, umerii sunt dislocate, picioarele ușor prisognuty, brațele în jos sau puțin în afară.
2. Stai jos pe picior greșit în direcția unui plan să se rostogolească (imposibile? Atunci exerciții de stretching pentru a vă ajuta!).
3. Genunchi atinge solul „piciorul neregulat“ și, în același timp, pune mâinile pe teren chiar deasupra și pe fiecare parte a lui. Distanța dintre mâini ar trebui să fie aproximativ lățimea umerilor.
4. Arunca corpul tau la genunchi in sine, de fapt, se întindă pe ea și împinge celălalt picior.
5. În procesul de re-rulare, atunci când spate este complet pe sol (cum ar trebui să fie pe sol), strângeți de-al doilea picior la piept. În acest moment, ar trebui să fie într-o poziție fetală - picioare incretite, brațele îndoite din coate, și, de asemenea apăsat.
6. Rolling, expune piciorul „neregulat“ ușor lateral (pentru a face mai ușor de a urca), iar referința devine celălalt picior.
7. Urca.

Se pare că este dificil? E în regulă, rola aproape subconstient știu cum să facă toți oamenii - poate că nu de rețeta de mai sus, dar nu este important. Foarte important, practica aceasta face acest lucru să se rostogolească obținute la tine rapid, cu precizie, fără tam-tam și pe orice suprafață.

Cum de a face o tumbă

Flip-flops incluse în educația fizică curriculum standard, în școli. Dar aceste elemente „academice“ vă va sta un deserviciu dacă încercați să le dețină în exact la fel ca ceea ce făceau în școală, pe saltea, dar pe trotuar sau pe podea. Mai potrivite pentru varianta BE este propusă mai jos.

Atenție, am considerat a fi o variantă a unei role pe umărul stâng. Pentru flip-flop de pe dreapta, schimba toate părțile inversate.

1. Poziția de pornire - piciorul stâng, piciorul stâng ușor în fața, în fața umărului stâng, brațul, oriunde.
2. Coborâți cu grijă genunchiul stâng la sol, să ia călcâiul stâng (care este, chiar acum trebuie să atingă pământul cu piciorul stâng, genunchiul stâng și stupnoy dreapta). Atenție, tumbe dumneavoastră va fi direcționat către vizionarea în cazul în care genunchiul stâng, astfel încât, îndoiți pe dreapta. Acest punct este important pentru exploatarea inițială, atunci puteți sări peste, dacă doriți.
3. Ai pus mâna dreaptă pe sol, la o distanță de aproximativ 15 cm la dreapta și în jos pe genunchiul stâng. Brațul drept este ușor îndoit
4. Întoarceți capul spre dreapta și presează-l la umărul drept.
5. Cât mai scăzut posibil pentru a merge în jos la pământ, a pus mâna stângă într-un arc format de genunchiul stâng și mâna dreaptă. În mod ideal, ar trebui să pună umărul stâng la podea. Este umăr, capul ar trebui să fie rămână în aer sau culcat pe mâna dreaptă.
6. Împingeți piciorul stâng al „lansarea“ te intr-o tumbă. Dacă sunteți sdalat corect și împins destul de greu, atunci suprafața podelei trebuie să călărească următoarele puncte: umărul stâng (mușchii, nu humerusul), la mijlocul-spate (pad musculare de pe partea stângă și dreaptă a coloanei vertebrale), partea dreapta a pelvisului. Traiectoria de contact - diagonala spate.
7. În timpul unei rola atrage în piciorul stâng, nu permițându-i să încetinească tumbe și flutter bucurie în aer, și pentru a finaliza stai jos pe ea. piciorul drept ușor înainte și pune deoparte captează corpul dumneavoastră din inerție suplimentară.
8. Urca.

Nauchilivshis mai mult sau mai puțin corect să se deplaseze pe o saltea / saltea / covor imediat proceda la exerciții pe o suprafață dură. Deci, va avea mult mai puține surprize atunci când apare necesitatea de a face o rola sau rostogoli în situația crucială (să nu fie ucis, de exemplu, atunci când sari dintr-o mașină care călătoresc sau cu trenul - o abilitate foarte util).

Roll si tumba cu o singură mână este nici o problemă pe asfalt și beton? Apoi trece la flip-flop la toate fără a folosi mâinile. Atenuare picătură de substituție corectă a mușchiului în umeri, și foarte curând veți vedea că se prăbușește fără arme făcute chiar mai ușor decât clasicul cu suportul! Mâinile, pentru cea mai mare parte, chiar interferează cu ceea ce face dreapta și elementul rapid. Ridică un băț și kuvyrknutsya porobuyte prin ea. Stand într-un rack cu o sabie cu două mâini și de muncă. Vei reuși.

Puncte importante:

• Aflați cum să efectuați toate elementele care nu sunt ia ochii țintă în fața lui, sau de a face aceasta numai pentru cea mai scurtă perioadă de timp. Selectați o țintă, încercuit în jurul ei, fără a lua ochii, alternând mișcare liniștită, tumbe și role.
• Încercați elemente flops și laminate, sărind de la un mic (10-20 cm) de mare, și crescând treptat bar. metri și jumătate în spală-end vor fi suficiente.
• Nu zuruitoare oase, să învețe cum să se asigure în mod corespunzător căderea lor, ceea ce face cât mai puțin zgomot posibil.
• Te-ai lovit la cap? Tu faci ceva greșit.
• Coate? În mod similar, există ceva în neregulă.
• rosturi rectificate în totalitate în BI (și chiar mai mult în Ninjutsu), nu se vede.
• Niciodată nu funcționează acrobație singur. Niciodată.

Cel mai important lucru în Jutsu tayhen - exercitii fizice regulate. Vânătăile du-te pentru câteva zile, iar abilitatea rezultată rămâne cu tine pentru viață, asigurarea și vă protejează mai bine decât orice servicii de securitate.