Rularea, după cum știm, mod liber să arate bine. Nu aveți nevoie pentru a cheltui bani pe echipamente speciale și în special pe formare. Tot ce trebuie - regularitatea și dorința. jogging regulate nu face mult timp să aștepte pentru primele rezultate: activitatea inimii se îmbunătățește, mușchii vor deveni mai puternice și accelera metabolismul. Să nu mai vorbim, și că pierderea în greutate va fi mai rapid, iar cifra -podtyanutoy.
În cazul în care pentru a rula mai bine? Banda de alergare VS Fresh Air
Banda de alergat cu siguranță nu va fi nevoie de o vreme perfectă pentru o rulare și un haine speciale cald. Mai mult decât atât, pe panoul său de control văzut calorii tale, consumate la distanță, precum și rata pulsului. E timpul pentru banda de alergat este mai bine pentru a alege dimineața. Începe în picioare, cu 3-5 minute de mers rapid pentru a incalzi muschii. accelera în continuare ritmul, iar ultimele 5 minute, încetini, până când banda se oprește în cele din urmă. Astfel, sunteți de respirație și restabilește puterea ta.
Pentru cei care iubesc aerul curat, care rulează pe trasee în pădure este cea mai bună opțiune. Ele pot fi practicate aproape trei sezoane ale anului. Costurile sunt minime: haine confortabile și pantofi de alergat. Pe avantajele care rulează pe stradă, poți vorbi la nesfârșit. În primul rând, mușchii obține o sarcină mai mult decât pe o bandă de alergare. În al doilea rând, în parc, puteți varia în antrenament, cu tot felul de răsturnări de situație și se transformă, mizat se transformă, accelerații ascuțite și sărind în sus și în jos. Dar noi nu trebuie să uităm faptul că asfaltul de la un parc de favorite poate fi umedă și înghețată. Pentru a preveni leziunile, trebuie să fie extrem de atent!
La ce oră din zi este cel mai bine pentru a rula?
Studiile arată că exercițiile fizice dimineața 30-60 minute în lungime este de trei ori mai eficient decât o clasă la un alt moment. Cu toate acestea, fiecare persoană are caracteristici individuale, și toți avem diferite ritmuri biologice. Chiar dacă știința spune că este necesar să se execute în dimineața, iar corpul este mai potrivit pentru un alt timp, atunci nu este nimic greșit. Păstrați în formă, în orice moment al zilei!
Cum să mănânce?
Mai mult decât atât, cu sesiuni de jogging regulate, merită să ne amintim și despre nutriție. În caz contrar, beneficiile de exercitare vor fi minime. Înainte de jogging nu ar trebui să fie teamă să folosească fructe și legume (roșii, măsline, struguri și grapefruit), precum și paste sau orez alb izdeniya. După formare este bine adecvată, cum ar fi un cocktail de fructe, aceasta va contribui la restabilirea energiei! Rețete de cocktail-uri de milioane, puteți alege orice unul care vă place, de exemplu:
Detox Cocktail
• Spanac
• măr verde
• Castravete
• Apa
amestec de fructe
• Mango
• Zmeură
• Banana
• scăzut de grăsimi iaurt
aplicații utile
Fanii gadget-uri mobile în timp ce jogging, puteți utiliza următoarele aplicații:
NIKE + Records traseu, viteza, distanța și timpul. Ea are funcția de setare de notificare audio a distanței parcurse în timp.
Endomondo antrenament Tracks traseul dvs., înregistrați-vă timp, distanta, viteza, ritmul, calorii și mai mult.
Chiar și grecii antici obișnuia să spună: „Dacă vrei să fii puternic - alerga, care doriți să fie frumos - alerga, vrei să fii deștept - alerga.“ Prin urmare, nu există nici un mâine, abia acum!
Preparat de Jan Lumbye
Foto: Nike, Pinterest