Complimentele mele, doamnelor și domnilor!
Astăzi, suntem în așteptare pentru următoarea vârful nutrițional, la cererea lucrătorilor, și vom vorbi cu ea despre sarea în culturism. La lectură, veți afla ce acest rol joacă în construcția de un mineral natural, proporțiile corecte ale corpului, dacă este nevoie să acorde o atenție la ea de fitness și BB, și lucrurile mult mai interesante.
Deci, cere tuturor să se așeze, vom înțelege ce întregul punct al articolului :).
Sare în culturism: întrebări și răspunsuri.
Această ultimă temă, care a ajuns la mine de la cititori prin poștă a proiectului. Mulți dintre voi au scris că ei nu înțeleg cum să se ocupe cu sare, dacă te sculptarea corpul tau. Pe de o parte, aceasta este considerată o otravă onetime, pe de altă parte - ajută la crearea unei mai uniformă și mușchi conturate. În plus, ați scris că rețeaua este de mers pe jos o mulțime de informații contradictorii care induce în eroare pantalyku și se contrazic reciproc. Eu, desigur, nu a putut rămâne indiferentă la întrebări și a decis să aducă o anumită claritate la problema de sare în culturism. Să vedem cum acest lucru este munca mea.
Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
Dacă aveți de gând să magazin pentru sare, apoi următorul memento al speciei sale va fi cel mai binevenit.
Beneficiile aportului de sare pentru un atlet
Oricine uitam peste silueta ei, încercând să stoarcă maximum de ele consumate alimente și suplimente. Prin urmare, este foarte important să știe ce efecte pozitive asupra organismului poate avea una sau alta „zakusilovo“. În ceea ce privește sarea, este:
- Este esențial pentru producerea de energie în celulele corpului;
- îmbunătățește absorbția nutrienților prin tractul gastrointestinal;
- face oase puternice (conținut de sare de 27% cade pe os);
- Acesta susține libidoul și dorința sexuală;
- contribuie la restaurarea echilibrului acido-bazic;
- Aceasta contribuie la reglementarea conexiunilor neuromusculare și contracții musculare;
- implicat în reglarea hidroliza ATP în mușchi scheletic (pentru contracția musculară sale folosind energia hidroliza ATP);
- elimină crampe musculare asociate cu deshidratare si dezechilibru electrolitic;
- Aceasta ajută să faciliteze absorbția glucozei în celule, care rezultă în nutrienți pot penetra liber membrana celulară;
- Aceasta stimulează eliminarea toxinelor oboseala;
- promovează somnul de sunet, ea acționează ca un pastile de dormit naturale.
Acum să facem o plimbare mai în profunzime, prin efectul de sare pentru a îmbunătăți compoziția corpului și este îmbunătățirea rezultatelor de formare.
Sodiu, cresterea masei musculare si anabolism
Deci, în primul rând, este de remarcat faptul că multe dintre funcțiile din corpul uman „dependente de sodiu“, adică apariția lor în modul normal necesită prezența adecvată a acestui mineral. Aproape toți aminoacizii importanți sunt transportate în detrimentul transportatorului Na, adică, pentru un „apel“ aminoacizi în celulă au nevoie de un conductor sub formă de sodiu. În caz de penurie, masa efectivă a construcției va fi o mare intrebare.
Sodiul este un ion încărcat pozitiv în fluidul extracelular. Potasiul - este, de asemenea, un ion cu un semn pozitiv, dar în fluidul intracelular. Acesta regleaza nivelul de fluid intramusculară și funcția neuromusculară și activitatea de hidroliza ATP. De fapt, aceste două minerale efectua funcții foarte similare, cu principala diferență în reglarea fluidului extracelular (unul - în interiorul celuilalt - la exterior). Sodiul este însoțitorul de potasiu, iar acesta din urmă nu poate intra în celulă fără ea.
Unii dintre voi știți că sarea afectează retenția apei subcutanate și potasiu într-un lichid în interiorul celulelor musculare. Cu toate acestea, puțini oameni știu că aceste două minerale sunt în mod constant eforturi pentru echilibru.
La tăierea aportului de sare, organismul va compensa rapid cantități starea de întârziere mai mare de sodiu (interior) și eliberare de potasiu (în afara). scăderea nivelului de lichid din interiorul celulelor musculare. Când sodiu va crește, organismul va compensa starea prin care deține o cantitate mai mare de potasiu în (creșterea cantității de lichid în interiorul mușchiului) și creșterea excreției de sodiu (spre exterior).
Astfel, sodiu, potasiu, și echilibrul dintre ele, poate avea un impact semnificativ asupra proceselor de mărime / rezistență și anabolismul muscular - a crescut fluid celular in celulele musculare favorizează răspunsul anabolic al țesutului muscular.
Efectele de sodiu asupra mușchilor
musculare de sodiu crește dimensiunea prin creșterea cantității de lichid în interiorul celulelor musculare, iar lichidul extracelular are un efect pozitiv asupra puterii musculare și capacitatea sa de a fi sub o sarcină mai mare. În plus, reducerea tensiunii musculare și asigură o mai bună protecție împotriva prejudiciului și a țesuturilor conjunctive moi.
Echilibrul apei în organism. Ce se întâmplă dacă încălcat?
Corpul stochează apă în interiorul și în afara celulelor organismului, cantitatea de lichid intracelular este mult mai mare și face o persoană arate ca plenitudine musculare. apă extracelulară de către sportivi care încearcă să elimine sau să reducă consumul de apă care iau diuretice. Organismul are ca scop întotdeauna să mențină raportul la interiorul fluidului extracelular 70/30. Și acest echilibru este strict controlat de sistemele interne ale organismului.
echilibrul apei a corpului este atât de important pentru funcția celulară, schimbul de ioni, volumul de sânge și a tensiunii arteriale, care sunt reglementate de minut. Nu există nici o modalitate „de a se retrage apa dintr-un compartiment“, în timp ce nu afectează cealaltă. Când se scurge apa, se pierde lichidul extracelular, dar, în scopul de a menține homeostazia, veți, de asemenea, apa intracelulară. Raportul va rămâne aceeași (70/30). tot ce vei primi este „aplatiza“ forma.
De asemenea, este important să se știe că apa urmează întotdeauna sare, deoarece sodiu este încărcată pozitiv, iar apa negativ. Se pare că mai mult sodiu este derivat dintr-un organism, apa mai mult părăsește corpul. Dar, din cauza aldosteron în prezența sodiului reabsoarbe (reabsorbite) și stocate în organism, iar apa urmeaza Na, de asemenea, nu apare - merge retenția de lichide în organism.
Cât de mult de sodiu (sare), trebuie să consume pe zi?
Noi toți în copilărie (și unele pot chiar și acum) au auzit părinții ne-a spus: „Unde ești atât de solish“, „și așa totul este sărat, și el încă thumps“. În acest fel, au încercat să ne protejeze de bolile de mai târziu în viață - depunerea de săruri, hipertensiune arterială, și așa mai departe. Cu toate acestea, studii recente arată că prin ea însăși consumul de sare nu este atât de critic afectează presiunea la un raport greșit de sodiu și potasiu din organism.
Nu mulți știu că forma cea mai adecvată a aportului de sare este dizolvată de umiditate de tipul de fructe, legume, cereale, etc. produse. Dacă sarea este ingerată în formă sindicalizată (în stare uscată). nu este digerat în mod corespunzător și creează o sete. De aceea, cel mai bine este să se dizolve șoapta de sare într-o cantitate mică de apă și de udare a produselor lichide, sunteți pe cale să mănânce. Adăugarea unui varf de sare la apă generează proprietăți alcaline și oferă corpului minerale importante și oligoelemente.
La primirea sarea trebuie să ne amintim întotdeauna că, în produsele de zi cu zi (în special prelucrate, fast-food, - Hello :) MSG) este, de asemenea găsit și în cantități diferite (a se vedea tabelul.). Deci, dacă aveți chips-uri de lux sau sosuri de tomate, și chiar adăuga la dieta 1 linguriță de sare, va veni capac este nejustificată.
Concluzie - în cazul în care consumul de sare de sodiu a inclus, de asemenea, „ascunse“, care este în alimente comune.
Regula de sodiu a primit culturisti cu experiență
Cele de mai sus norme de sodiu a primit valabil pentru muritorii care merg la sala de sport pentru a menține în formă și de a construi propriul lor corp. În ceea ce privește sportivii cu experiență și cei a căror formare greu poate fi numit amatori, pentru ei să accepte cerințele Na sunt oarecum diferite. În special, regula de degetul mare - 2 g sodiu per litru de înlocuire a apei. Astfel, se dovedește că 100 kg atlet trebuie să bea 4-5 litri de apă consumată pe zi și de la 8 până la 12 grame de sodiu.
Rețineți că toate au spus despre utilizarea pur de sodiu în loc de clorură de sodiu, deoarece aceasta din urmă este clorura de sodiu (NaCl, circa 40%, și 60% clorură de sodiu). Ca sursă de utilizare sodiu pură mai bună de sare de mare.
Concluzie - majoritatea sportivilor nu iau sare și apă în cantități suficiente.
Cum de a menține în mod eficient echilibrul de sodiu și de potasiu?
Atunci când activitatea fizică, mai ales atunci când rulează sau antrenament intensiv cu omul de fier transpiră în serios. Împreună cu apoi lăsați electroliti corpul său importante (inclusiv sare). Inclusiv acest lucru după echilibru încălcări electrolit (prima transpiratie), nu mai sunt atât de activi și plin de energie în timpul antrenamentului, există o primă oboseală, a încetinit reacția. Este necesar pentru a compensa pierderea de minerale, iar mulți sportivi au recurs la primirea izotonice (o soluție apoasă de electroliți necesare într-o singură sticlă) direct în formare sau doar adăugați puțină sare ușor apa.
Pentru a obține o doză echilibrată de sodiu și de potasiu, recurgere la primirea complexelor suplimente de multivitamine și minerale după efort fizic (mai ales în căldura verii). În cazul în care complexele de nutriție sport si farmacie pe care sunt respinse, ca sursă de potasiu, folosind banane și sursa de sodiu - sare de mare.
Sare, și steroizi creștere musculare
Unul dintre efectele principale ale steroizilor (in special ridicat androgenic) este capacitatea lor de a reține ridicat de sodiu. Această întârziere, oamenii de stiinta cred, este un factor major în creșterea masei musculare. Sodiu și potasiu sunt reglementate de aldosteron (principalul hormon-mineral corticosteroid). Acesta este produs în cortexul adrenal. Steroizii au un efect direct asupra glandei corticosuprarenale, care produce, de asemenea cortizol si a altor glucocorticoizi.
Astfel, pur și simplu creșterea aportului de sare (prin sărare hrana). Tu da corpul tau un soc anabolizant grave (stimul pentru creșterea economică). Ca urmare, aproximativ 15 de ruble (pentru pachetul de sare), va deveni mult mai puternic, mai mare, mai repede!
Cum se utilizează sare, să se uite la fel de uscat și de relief
Mulți sportivi profesioniști doresc să se rostogolească în forma cea mai de calitate atunci când prezintă pe scenă. Ei doresc să se uite și pe uscat viu concurenții săi în scopul de a ocupa în cele din urmă un loc mai mare pe podium. Ei au fiecare propriile lor idei cum să-și ce manipulări cu apă, sare și carbohidrați care trebuie să le faci.
Într-una dintre cele mai respectate reviste internaționale dedicate culturism (Flex). ca urmare a recomandărilor proeminente culturisti privind realizarea de vârf a calității de forma lor la începutul turneului. Iată cum arată.
Ufff-Q, bine, am de-a dreptul obosit :). Se pare că este vorba despre ceea ce a vrut să spună, să fi luat off unii cu alții!
postfață
Acesta este modul în care nota sa dovedit, nici măcar nu mai despre sare în culturism nu se poate scrie foarte scurt, foarte vechi). Ceea ce vreau să am învățat de la acest articol? Pentru a efectua nevoile de formare ale corpului eficace (inclusiv) de vitamine, minerale si electroliti. În special, sodiu, potasiu și hidratare vă va ajuta mult mai bine pentru a trage o bucată de fier. Încercați să păstrați echilibrul nutrițional toate nutrienți, iar apoi vei fi fericit!
Pe SIM complet, până când ne vom întâlni din nou!
PS. Prieteni, și modul în care utilizați sare, și ca parte a sării la produsele alimentare?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
