3. Efectul antrenamentului fizic asupra dezvoltării personalității
4. secțiunea Sport
6. Independent de formare
Lista literaturii second-hand
Darul cel mai prețios pe care o persoană primește de la natură - Sănătate. Nici un popor nu e de mirare spun: „Sănătatea este cool!“ Pe acest adevăr simplu și inteligent ar trebui să ne amintim întotdeauna, și nu numai în acele momente în care organismul începe să eșueze și trebuie să apeleze la medici, cerandu-le uneori imposibil.
Nu contează cât de perfectă a fost medicamentul, ea nu poate salva toată lumea de la toate bolile. Omul este creatorul sănătății sale! În loc de a visa despre „apa vieții“ și alte elixiruri miraculoase, mai bine de la o vârstă fragedă pentru a conduce un stil de viață activ și sănătos, temperat, exerciții fizice și sport, pentru a observa o bună igienă personală - pe scurt, să caute modalități rezonabile autentic de sănătate armonie.
Principalul lucru - un stil de viață sănătos - un complex de măsuri de îmbunătățire pentru a asigura dezvoltarea armonioasă și de promovare a sănătății, îmbunătățirea sănătății oamenilor, extinderea longevitatea lor creatoare.
Principalele elemente ale unui stil de viață sănătos - activitatea de producție de lucru, modul optim de motor, de igienă personală, nutriție bună, călire, evitând obiceiurile dăunătoare.
igienă personală, rutina de zi cu zi
Igiena personală include un tratament de zi cu zi rațională, îngrijire corporală, igienă, îmbrăcăminte și încălțăminte. De o importanță deosebită este modul de zi. Cu respectarea adecvată și strictă cu ea a produs un mod clar de funcționare a organismului. Și aceasta, la rândul său, creează cele mai bune condiții de muncă și de recuperare, contribuind astfel la sporirea sănătății și a productivității. Încălcarea constantă a ritmului de lucru, de studiu, starea de veghe, somn duce la o scădere a eficienței, slăbiciune, somnolență în timpul zilei, insomnie pe timp de noapte și alte fenomene neplăcute. Sa constatat că pentru marea majoritate a studenților există două vârfuri de eficiență maximă: între 10-12 și 16-18 ore. Acesta a fost în acest moment, puteți efectua cele mai multe locuri de muncă, cu o cheltuială minimă de efort.
La elaborarea rutina de zi cu zi ar trebui să respecte principalele sale dispoziții: punerea în aplicare a diferitelor activități în timp fix, alternanța regulată de muncă și de odihnă, mese regulate. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că nu toți oamenii bioritmurilor de zi cu zi sunt la aceiași parametri de timp. Cele „Bufnițele“, de exemplu, fluxul proceselor mentale este îmbunătățită de seara. Există o dorință de a face. Dimineața, ei nu pot „leagăn“, vreau să dorm mai mult, „Larks“ este ca o noapte mai devreme. Dar, dis-de-dimineață erau deja pe picioarele lor și gata pentru o lucrare mentală activă.
Acordați o atenție deosebită formei primare și de neînlocuit snu- plin de petrecere a timpului liber. privarea de somn constant este periculos, deoarece poate provoca epuizarea sistemului nervos, slăbind de aparare ale organismului, scăderea performanțelor, deteriorarea sănătății. Una dintre cele mai frecvente tulburări de somn - insomnie. Ea apare de obicei ca rezultat al epuizare nervoasa, munca obositoare mentale prelungite, griji, jocuri zgomotoase sau citind înainte de culcare. Este o greșeală să sperăm că utilizarea de hipnotice pentru cura insomnie. Pentru a asigura un somn odihnitor normală, aveți nevoie pentru a efectua o serie de reguli foarte simple. În primul rând, încercați să meargă la culcare întotdeauna în același timp, nu mânca sau bea o mulțime pe timp de noapte. Foarte util în regimul său de a introduce plimbari regulate înainte de culcare. Setarea Liniștit (opriți luminile, radio, televiziune), procedura uzuală de preparare a dormi bine la noapte regla restul creierului. Dormi întotdeauna într-o încăpere bine aerisită, și chiar mai bine la fereastra deschisă.
2. Efectul de îmbunătățire a formării fizice asupra organismului
efect preventivă și curativă a culturii fizice de masă este indisolubil legată de creșterea activității fizice, îmbunătățirea funcției sistemului musculo-scheletic, activare metabolică.
Pentru funcționarea normală a corpului uman și menținerea sănătății necesită o anumită „doză“ de activitate fizică.
Puteti petrece timpul liber „stând acasă pantaloni, în fața unui televizor sau un calculator, sau chiar a face unele de asemenea, interesant pentru tine de afaceri, iar acest lucru va fi, de asemenea tipul tau de mod de cunoașterea lumii și înțelegerea locul lor în ea.
ucenicie, studenții, în care există o mare parte a tinerilor - acesta este momentul, când pe de o parte, slăbește controlează și reglează funcția de familie, un alt as - taxe nu mai profesionale și împovărat cu griji despre familia lui. Astfel, timpul liber al tinerilor - este o formă originală de realizare a acestei libertăți și auto-realizare de golf.
În acest context, zbura în unguent este realizarea faptului că foarte puțini oameni se potrivesc să se angajeze în activități în mod sistematic. De exemplu, restaurarea și întreținerea formei, tinerii sunt angajate în principal în fața sezonului de vacanță de vară, plajă, etc. De asemenea, puțini oameni știu ce corpul se confrunta cu stresul si modul de a alege un curs de formare sarcini de sistem, pentru a atinge cele mai înalte realizări.
Pentru inima a fost sănătos și puternic organism, au nevoie de exercitii fizice regulate. Exercitiile fizice imbunatateste starea de spirit, crește tonusul muscular, să mențină flexibilitatea coloanei vertebrale și de a ajuta la prevenirea bolilor.
3. Efectul antrenamentului fizic asupra dezvoltării personalității
Activitățile sportive sunt desfășurate pe fundal de a comunica, într-o echipă, sub îndrumarea unui profesor. Această comunicare este cel mai puternic factor în formarea calităților morale implicate de la început exercitarea, ei încep să recunoască implicarea comunității și în conformitate cu regulile și instrucțiunile, să învețe să controleze acțiunile lor, le corelează cu acțiunile altora. Deci voință mai puternică, disciplina este dezvoltat, format obiceiul de a respectării normelor de conduită morală.
În jocuri și competiții sportive încheiate posibilități bogate pentru formarea de norme de comportament colectiv. Stăpânirea diverse funcții de comandă, educabilitate învață nu numai să organizeze comportamentul lor, dar, de asemenea, să influențeze în mod activ acțiunile camarazii lor de a lua sarcina colectivă ca propria lor, de a mobiliza alte activități în beneficiul echipei. Sub îndrumarea antrenorului pentru a consolida astfel de calități morale importante ca responsabilitate față de echipa, un sentiment de datorie, mândrie în succesul echipei, școală, etc.
Eveniment sportiv - un concurs (rivalitate) de oameni sub forma unui joc, în scopul de a clarifica beneficiile de fitness fizice în măsura în care, în dezvoltarea anumitor aspecte ale conștiinței.
Competiții pot rezolva educaționale, sportive și obiectivele politicii metodice și sociale. În timpul unui eveniment sportiv pentru a rezolva aceleași obiective educaționale în domeniul educației fizice și sportului în ansamblul său, și anume, îmbunătățirea pregătirii fizice, tehnice, tactice, mentale și teoretice. Cu toate acestea, toate schimbările care apar în organism, superior caracteristica nivelului sesiunilor de formare. Concurență - una dintre cele mai eficiente măsuri de îmbunătățire a potrivirii atlet. Mai ales o mare valoare de competiții sportive pentru formarea unor trăsături de caracter puternic voință. Acestea contribuie, de asemenea, la dezvoltarea generală a culturii fizice și sportului și să permită un impact asupra telespectatorilor pedagogic.
Evenimentele sportive - un, spectacol emoțional luminos. Plăcerea evenimentelor sportive rezultă din participarea lor la privitorul, care atrage un nivel ridicat de abilități motorii, curajul și determinarea participanților, realizările lor ridicate.
4. secțiunea Sport
În ultimii ani, Yuzhnyy Ural a devenit unul dintre cele mai importante centre sportive din România. celebri sportivi lume multe - oameni din Urali de Sud. jucători pentru hochei: Makarov, Bykov, de cinci ori campion olimpic la patinaj viteză Skoblikov, medaliat cu bronz la Jocurile Olimpice de la ultimele judo Makarov, boxer Kostya Dzyu, multiplu campion mondial și olimpic de biatlon de praf si multe altele.
În orașul nostru ne-am acordat prea multă atenție sportului și atragerea tinerilor la diverse organizații sportive și cluburi. Multe școală de sport de rezervă olimpic al Federației Ruse a început.
În ultimii ani, tinerii preferând sport ekstimalnym. Acest skateboarding, BMX, snowboard, mountainbike, mountinboard, scufundări, rulare. Mai ales pentru dezvoltarea în continuare a sporturilor extreme în oraș, la sfârșitul anului trecut a deschis Skatepark interior pe teritoriul dvotsa sport „tineret“, unde pot instrui și de a învăța de la oameni care și-au dat preferința pentru sporturi extreme, indiferent de perioada anului.
Turismul este împărțit în:
Backpackers împărțit:
1. Forma, mersul pe jos, drumeții, de călătorie, întâlniri, expediții și concursuri.
2. Pe tipuri de trasee, drumeții, schi, munte, apa, speologie, drumetii, trasee de biciclete, motociclete, aer, combinate.
4. afilierea organizationala: drumetii cluburi pentru statii de tineri turiști, cluburi turistice, organizații sportive.
Cea mai simplă formă de plimbare - excursie. Aceste plimbari sunt invitați să participe. Scurtă de mers pe jos nu are nevoie de participanți la pre-formare și echipamente speciale, acesta este disponibil pentru toată lumea.
Compoziția optimă a unui grup turistic pentru un weekend de campanie - de la 4 la 15 persoane. Dacă este necesar, în timpul pregătirilor pentru secțiunea turistice martie ar trebui să aibă grijă de securitatea echipamentelor grup de turisti: corturi, saci, vase pentru gătit, rucsaci și așa mai departe de dormit ..
7. Autoinstruirea
Prin trecerea de sport în secțiunea de sport și lecții de naț. cultură în școală, asigurați-vă că să plătească pe o bază de zi cu zi, timp de cel puțin 30 de minute pentru auto-ocuparea forței de muncă. Structura de auto-studiu ar trebui să includă exerciții de dimineață, de formare în sala de sport, rula cross country, mersul pe jos, cu bicicleta și altele. Acest lucru va ajuta la menținerea corpul în formă fizică bună, să consolideze rezistența la boli și de oboseală.
Pista de alergare este cel mai simplu și accesibil (în termeni tehnici) cu vedere exercitarea ciclică, și, prin urmare, cele mai masive. Conform estimărilor celor mai conservatoare, care rulează ca un mijloc de îmbunătățire a utiliza mai mult de 100 de milioane. Oamenii de vârstă mijlocie și avansată a planetei noastre. Conform datelor oficiale, în 5207 țara a înregistrat cluburi de curse entuziaști; Auto care rulează, există 2 milioane. Om.
Jogging (în doză optimă), în combinație cu procedurile de apă este cel mai bun mod de a combate insomnia și neurastenie - secolul XX, boli cauzate de stres nervos și o abundență de informații primite.
Clasele de jogging au un efect pozitiv semnificativ asupra sistemului circulator si imunitar. Ca urmare a unor lecții de jogging schimbări importante au loc și compoziția biochimică a sângelui, care afectează sensibilitatea organismului la cancer.
În ciuda varietate de sporturi diferite, fiecare persoană ar trebui să aleagă un sport, ceea ce va afecta nu numai starea lui fizică, ci și pe dezvoltarea personală.
Lista literaturii second-hand
1. Sistemul sovietic de educație fizică. Ed. soldat Kukushkin. M. "Cultura fizică și sport", 1975.
2. PF Lensgaft. lucrări selectate. M. "Pedagogie" 1988.
4. Pedagogie. Ed. VV Belorusova și IN Resheten. M. "Cultura fizică și sport" 1978.
5. AV Shabunin. Lesgaft din Sankt-Petersburg. L. 1989.
6. Psihologie. Ed. VM Melnikova. M. "Cultura fizică și sport" 1987.
9. VI Vorobyov. Condiții de sănătate.
10. NB Korostelev. De la A la Z.
11. IP Berezin, Y. Dergachov. Scoala de Sanatate.
12. AV Armăsari. Educație fizică și M. Muncii 1986.
13. BV Petrovsky. M. Popular Enciclopedii medical, 1981.
documente similare
Conceptul de mod sănătos de viață, principalele sale componente. Influența educației fizice asupra sănătății elevilor cu vârste cuprinse între 15-17. Cultura fizică și optimizarea activității fizice ca fiind una dintre cele mai importante componente ale unui stil de viață sănătos.
Determinarea unui mod sănătos de viață și rolul său în asigurarea sănătății studenților. Importanța crescândă a culturii fizice și sportului în formarea unui mod sănătos de viață al studenților, formele de bază și metodele de punere în aplicare a programului, pe baza învățării în învățământul superior.
Esența unui stil de viață sănătos. Efectul de îmbunătățire a pregătirii fizice a corpului uman. Educația fizică în asigurarea unui stil de viață sănătos al elevilor și studenților. Sănătatea fizică - cea mai importantă condiție pentru o eficiență ridicată.
Determinarea nivelului optim al activității fizice (motor) de elevi cu vârste de 15-17 ani, iar nivelul de formare a motivației pozitive în cultură fizică, ca o componentă definitorie în structura unui stil de viață sănătos.
Factorii de mediu care afectează oamenii. Un stil de viață sănătos înseamnă de pregătire fizică. Influența activității fizice asupra proceselor mentale. Importanța unei diete echilibrate pentru o sănătate bună și succesul academic.
Caracteristicile substanțiale ale unui mod sănătos de viață, importanța lor în promovarea sănătății umane. Forme de elevi de activitate fizică în școală secundară. Influența fizkultminutok, gimnastica lecții pentru a consolida sănătatea copiilor.
Informații preliminare generale despre un stil de viață sănătos. grup structural un stil de viață sănătos. Stil de viață sănătos în funcționarea de zi cu zi a zilei de student. Rolul tot mai mare a culturii fizice și sportului în formarea unui mod sănătos de viață al studentului.
Scopul studenților de educație fizică - formarea culturii fizice a persoanei. Rolul antrenamentului fizic în dezvoltarea personalității și pregătirea acestuia pentru activități profesionale. Cunoașterea bazelor științifice și practice ale culturii fizice și a unui stil de viață sănătos.
Un stil de viață sedentar. Bazele teoretice ale formării unui stil de viață sănătos prin educație fizică. Activitatea motorie ca un factor important relația dintre un stil de viață sănătos și activitatea fizică. Modul optim de conducere.
Activitatea motorie și importanța sa în menținerea unui stil de viață sănătos al omului modern. Cauzele și consecințele apariția și dezvoltarea de inactivitate. Influența îmbunătățirea formării fizice asupra organismului, principiile de programare.