Qigong-ul reprezintă una dintre cele mai vechi practici spirituale ezoterice fizice. Apariția sa în acest tip de vindecare cultură fizică datorează China. În centrul acestei practici este ideea existenței unui anumit Qi de energie.
Conform credințelor de „adeptilor“ chinez Qigong este energia care este distribuită peste tot. concentrații ridicate ale acestei substanțe misterioase în mod particular atinge corpul uman, și este descris de sala de sport, puteți direcționa în mod corect energia. Echilibrul Qi - este fundamentul de sănătate și longevitate.
Nu tuturor le place interpretările mistice de exercitare convenționale. Cu toate acestea, în orice caz, exerciții de Qigong-ul a dovedit a fi eficace in vindecare. Ce exerciții ar trebui să fac?
Cel mai simplu exerciții de dimineață exerciții de Qigong
Aceste exerciții se potrivesc perfect începe practicarea. Efectuarea complex este recomandat imediat dupa trezire, pentru a stabiliza centrele energetice.
Qigong №1 complexe
1) Ia-o poziție verticală. Stai drept, relaxați-vă mușchii. Picioare pentru a plasa pe umeri, poate fi un pic mai mare. Respira. Pe masura ce plamanii umple cu aer, încet ridica ambele brațe până când ajung la nivelul umerilor membrelor. Acum, avem nevoie pentru a respira. Mâinile pentru a menține în aceeași poziție. Încet și ușor îndoiți genunchii ușor și stai jos. Până când plămânii sunt goale - să dețină poziția, și apoi a reveni la poziția inițială.
2) exercitarea se realizează în mod identic. Principala diferență - pe mâinile expirati ar trebui să scadă în genunchi.
Și, de fapt, și într-un alt exercițiu, partea din spate trebuie să fie drepte și relaxat.
3) Stai drept. Picioare ușor aranja mai mare decât lățimea umerilor. Ia-o poziție pe genunchi îndoiți. Respira. La finalizarea inspirație răspândirea mâinile sale, depărtându-le, ca și cum ar vrea cineva să îmbrățișez. Respirația ar trebui să fie la fel de profund ca atare, face ușoară. Acum, avem nevoie pentru a respira. Ca expirația mâinile de aproape și atinge mâinile reciproc. Este imperios necesar ca respirația ta nu se stinge. Efectuați fiecare exercițiu încet și gânditor. Toată atenția să se concentreze pe piept.
4) să adopte o poziție identică pe genunchii îndoiți. Ridică încet mâinile deasupra capului și un cadou pentru castel. se dizolvă cu grijă membrele superioare în lateral. Asigurați mișcarea pendul spre stânga și spre dreapta, simulând un copac în vânt. Centrul de greutate este în continuă schimbare cu piciorul drept spre stânga.
5) Ridică-te în genunchi picioarele îndoite. Traversați ambele mâini în regiunea suprapubiană. Respira. După ce ai nevoie pentru a îndrepta brusc picioarele, se ridice în picioare și să ridice brațele încrucișate deasupra capului cât mai mare posibil.
6) stai ușor în jos pe genunchii îndoiți. Îndreaptă una dintre mâinile în fața lui. Palm cu fața în sus. Acum trebuie să stea în această poziție. După ce sa angajat răsucire mișcarea trunchiului spre dreapta și spre stânga. Schimbarea mâinile și se repetă același exercițiu.
7) Se ia o pose identică. Relaxați-vă trunchiul, brațele și lăsat să stea în această poziție. membrele superioare inspirator profita din plin de spate și atinge palmele îndreptate una către cealaltă. Apoi întoarce brusc mâinile în poziția de pornire și îndoiți-le la coate. Astfel, mâinile efectua mișcare arcuită.
8) Stand up picioare drepte. Mâini libere să stea pe langa corp. Pune-ți mâinile pe genunchi. O mână pe respirație să fie îndreptat în fața lui. Apoi repetați același lucru cu cealaltă mână. Efectuați mișcări trebuie să fie în mod continuu una după alta.
9) ușor îndoiți genunchii. Stai drept și relaxați-vă. Potrivit „un“ cont (prin inhalare) pentru a roti trunchiul spre dreapta. În acest moment, genunchii ar trebui să fie pe deplin indrepta, ridicați mâna dreaptă deasupra capului său, a lăsat brațul îndoit la cot, atingând nivelul pieptului. Capul este întors spre dreapta. Acum, același lucru ar trebui să fie făcut în direcția opusă, în schimbare mâini.
Poziția corectă a picioarelor, atunci când efectuează exerciții de dimineață exerciții de qigong prezentate în fotografie
1) Stai drept. Mâinile pentru a face mișcare lină în sus. Palmele trebuie să fie îndreptată în sens invers, mișcarea scade. Acum, porniți axa antebrațului la partea interioară a palma îndreptată înainte. Coborâți ambele mâini, luând poziția de pornire. Exercitarea efectua de 18 ori.
2) Adoptați poziția corectă pe genunchii îndoiți. Ridicați ambele mâini la înălțimea pieptului. Palms se confruntă reciproc. Apoi, trebuie să ne imaginăm, dacă sunteți în mâinile o minge invizibil. mișcări caracteristice pentru a arunca și rola mingea din mână în mână. Efectuat timp de 3 minute.
3) Al treilea exercițiu trebuie să fie efectuate pe genunchii usor indoiti. Apoi, trebuie să ne imaginăm, dacă vă păstrați un castron mare. În această poziție, ridicați mâna la nivelul pieptului. Esența exercițiului - o sarcină statică mare, care, în mod paradoxal, ajută să se relaxeze. Durata sarcinii - 10-15 minute. Timpul ar trebui să crească treptat. Este important ca toate părțile corpului au fost într-o stare de relaxare.
Utilizarea complecșilor descrise Prezentarea
Complexul de dimineață exerciții de qigong contribuie la soluționarea mai multor probleme.
• Ajută la normalizarea circulației sângelui la nivelul extremităților superioare și inferioare. Stagnarea de sânge duce la dezvoltarea bolilor.
• Intareste sistemul musculo-scheletice.
• ajuta la dezvoltarea întindere.
• efect benefic asupra tractului gastro-intestinal.
• contribuie la revigorarea generală a organismului.
Exercițiile de gimnastică prezentate în complexele №1 și №2, arată începători. Au nevoie să fie în dimineața, de preferință, înainte de prânz. Deci, efectul va fi maximizate.
Cele mai eficiente exerciții de Qigong
Descris exercițiile recomandate pentru persoanele care sunt familiarizați cu elementele de bază ale Qigong-ului. Ei au nevoie de mai mult de dezvoltare fizică și poate fi dificil pentru incepatori. Cu toate acestea, dacă doriți să le efectueze este încă posibil.
№1 Gimnastică Complex
1) Stand lin. Genunchii îndoite în jumătate, așezați picioarele la o distanță puțin mai lată decât lățimea umerilor. Acum trebuie să îndoiți coatele și locul dvs., astfel încât degetele de la o mână uita la degetele de altă parte. Umerii sunt coborâte și formează o singură linie. În această poziție, trebuie să dețină cel puțin 15 minute. La început, este foarte dificil, dar un pic de practică, puteți obține rezultate semnificative. Exercitarea ajută la întărirea mușchilor scheletici.
2) Timp de așteptare într-un pose identic. Acum, mâinile pe inhala ar trebui să fie diluat în umeri, ca și în cazul în care gata să îmbrățișeze. Pe mâinile expirati înapoi în poziția de pornire. Exercițiul timp de 6 minute. Mișcarea ar trebui să fie continuă și în același timp buna.
3) Stand. Picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile încleștate într-un pumn și cot la coate, ca și în cazul în care pentru a preveni fluxul de sânge după injectarea intravenoasă. membrele superioare încă. Având în vedere „unu“ respiră adânc în timp ce îndreptare picioarele lui și se îndreptă spre înălțimea lui completă. Din cauza „doi“ pentru a expirați și a reveni la poziția de pornire.
4) Efectuați același exercițiu, ține mâinile pe genunchi.
5) îmbarcă pe un picioarele ușor îndoite. Mâinile ridicate deasupra capului. Acum aveți nevoie pentru a face o mișcare bruscă de bumbac, pălmuirea ușor mâinile peste stomac. Dacă noi credem pașii de exercițiu similar este bun pentru centrele energetice.
6) Pentru o poziție identică. Apoi, se dizolvă mână în mână. În primul rând dreapta și palmă mâna, apoi a plecat la stomac, plexul solar.
Aceste exercitii ajuta la tonusul muschilor, intareste sistemul cardiovascular și de a promova digestie normala.
gimnastica Qigong complex №2
1) Picioare puțin mai lată decât lățimea umerilor, brațele să atârne pe langa corp. membrele superioare îndoite și plasate în zona pieptului. Produs această mișcare pe inspirație. Pe un membru de expirație înapoi în poziția inițială.
Exercitiul este bun pentru rinichi.
2) Acționați aceeași mișcare, și în spatele lor este identic, doar a pus mâinile pe stomac. La sfârșitul mâinile întinse divorțați în părțile laterale.
3) să adopte o poziție stabilă pe picioarele indoite. Acum, contul este „una“ îndrepta brusc brațele și să ridice mâinile ca și cum pentru a opri bariera invizibila. Mișcarea ar trebui să fie bine definit, cu mușchii brațului de tensiune. Deci, efectul va fi maximizate.
4) Se ia o pose identic. În fiecare mână să preia mingea sau mingea. Potrivit „o“ mâna dreaptă a ridicat deasupra capului, de altă parte, este coborât. Schimbarea mâinile și se repetă același lucru. Exercitarea are un efect benefic asupra coloanei vertebrale și a ligamentelor mâinilor.
5) Se efectuează un exercițiu similar cu sarcina №3. Diferența este că de această dată mâinile sale brusc divorțat dreapta și la stânga. Este important să se cât mai repede posibil și decisiv mișcare în mâinile au fost întinse.
6) Ridică-te în patru labe și grevă o postură, ca și în cazul în care va flotări. Pe inspir pentru a îndrepta spate cât mai mult posibil. Trageți pe viață pentru draga. Pe expiratie, a reveni la poziția inițială. Exercitarea vindecă în mod eficient a coloanei vertebrale.
7) să adopte o poziție stabilă. Mâini pentru a face o mișcare de împingere. Se repetă de 12 ori.
Aceste două complexe suficiente pentru recuperarea corpului și să îl mențină în formă bună.
Contraindicații pentru gimnastica Qigong
În ciuda simplitatea și eficacitatea relativă, nu se potrivește tuturor qigong-ului. Care sunt contraindicatiile:
• Prezența tulburărilor mentale în istorie.
• Încălcarea naturii de frontieră a psihicului (nevroza).
• Defecte și boli ale sistemului cardiovascular.
• hematologica Patologie.
• deformarea articulatiilor in artrita si artroza.
• Recent, trauma a sistemului musculo-scheletice.
Persoanele care au cel puțin o contraindicație a prezentat, să se angajeze în Qigong-ul este strict interzisă.
Cum sa faci dimineata din exercitiile de qigong
• Începând cu ziua în care trebuie să-și exercite. Acest lucru este axiomatică.
• Este important să se practica în fiecare zi. Regularitatea - cheia eficienței.
• La sfârșitul lecțiilor sunt încurajate să ia un duș cald. Apa rece este contraindicată.
• După clasa pe care nu se poate manca timp de o jumătate de oră.
• Nu au nevoie de prea zelos. Criteriul principal de complexe fac greșit - sudoare „grindină“. Acest lucru nu ar trebui să fie. Qigong-ul - nu puterea de formare.
• Ochii în timpul antrenamentului, se recomandă să se închidă jumătate.
• Este cel mai bine să se ocupe în aer liber. Dacă acest lucru nu este posibil - camera trebuie să fie bine ventilat.
• Fiecare exercițiu se efectuează de 10-15 ori cu creșterea treptată a numărului de repetiții.
Urmând recomandările, oamenii vor fi capabili să mențină sănătatea și de tineret pentru o lungă perioadă de timp.