KakImenno.ru cum să rezolve problemele versiunea completă
Învață să înoate și toată lumea poate, dar cu atât mai mare vârsta, procesul devine mai complicat. Copilul este mai ușor să rămână pe apă, deoarece el nu are nici o teamă. persoană adultă trebuie să ton mental și du-te la obiectivul clar. La fel ca în orice afacere, sunt elemente importante în piscina - acest lucru va ajuta să exploreze toate aspectele importante. Pentru costum de formare iaz de mică adâncime sau la piscină. Principalul lucru este că puteți obține în mod liber la partea de jos a picioarelor.
etape de învățare- Respirație. Cheia principală a înotător de succes - respirație corectă. Inspirați și expirați au nevoie de gura. Cu cât mai adânc respirația, cu atât mai bine organismul este păstrat în apă. Dar, pentru a umple plămânii cu aer înainte de a limita nu este necesară. Acest lucru va crea disconfort și interfera cu înot. Pentru înotători novice este un exercițiu bun, care se numește „Bulbashki“: devin irecuperabile, respirați adânc, iar apoi coborî cu capul sub apă și expiri tot aerul. Acțiunea repeta timp de două minute, fără întrerupere, concentrându-se pe deplin pe respirație;
- Aflați cum să plutească pe apă. Pentru cei care doresc să învețe rapid cum să înoate, exercitarea costum „Zvezdochka“. Este necesar să inhaleze aer la fel de mult ca tine poate, față inferioară în apă și care formează forma de stele, împinge mâinile și picioarele. Principala sarcină - pentru a rezista cât mai mult posibil pe suprafața apei. Nu este necesar să se ridice capul deasupra apei, deoarece pelvis si picioare începe imediat să se scufunde sub apă. Acest exercițiu nu numai trenuri plămâni, dar ajută să facă față cu frica. În acest sens persoana înțelege că organismul poate pluti chiar si in repaus. Lungful înlocui salvare pernă;
- Învață să lucreze picioarele. footwork adecvată ajută la o viteză de creștere de înot de 30%. reguli de bază: șosete pentru a păstra întinsă, ca o balerină, și greve trebuie să fie musca. Corectă și picioarele sunt mai rapide, viteza mai rapid atunci când navighează. Pentru picioare trebuie să se bazeze pe partea de formare a piscinei sau dig și să învețe să facă mișcări rapide mușcătoare. Multe bazine emise în acest scop „placi“ speciale.
Există câteva reguli pe care ar trebui să știi înotători novice:
- Accident vascular cerebral - este mișcarea principală în orice stil de înot. Efectuarea accident vascular cerebral, asigurați-vă că brațul a fost îndoit de la cot la 90 de grade la nivelul umărului - 45. Degetele ar trebui să fie ținute presate împreună și să monitorizeze în mod constant acest punct.
- Realizarea - această mișcare a înotătorilor de apă atunci când se furișau mâna înainte, după accident vascular cerebral în curs de pregătire pentru cursa următoare. Tehnica este similar cu accident vascular cerebral. Este necesar să ne amintim că, atunci când o parte face cursa, celelalte exerciții efectuate prin intermediul.
- Respirația în timp ce înot - se consideră că necesitatea de a respira în timpul cursei, întoarce capul spre o mână care poartă pronose. Începătorii sunt sfătuiți să țină capul deasupra apei, tot timpul, până când încrederea în sine.
Cel mai simplu stil de inot este considerat „un câine.“ Mâinile care dețin înainte într-o poziție îndoită, distanța dintre ele nu trebuie să depășească lățimea umerilor. Ai nevoie de ambele mâini pentru a greblă în apă de la sine. Mișcarea nu ar trebui să fie frecvente, și calm și ritmic. Ține-ți capul deasupra apei. Odată ce vă simțiți încrezător în acțiunile, încep să controleze respirația.
Necesitatea de a respira nas pentru a face mai ușor pentru a menține capul deasupra apei, puteți umfla ușor obraji. Când îți dai seama că ai o destul de bine înota „ca un câine“, încercați să înoate, ușor moleșit bărbie - l scuti de tensiune de la gât. Mulți reușesc să stăpânească acest stil într-o singură zi.
stiluri de înot complexe
Stilul sofisticat este considerat a fi crawl față și spate. Deși de fapt plutesc pe partea din spate este mult mai ușor pe planul fizic, iar această metodă este folosită de obicei pentru a se odihni între alte stiluri. Principala sarcină - pentru a depăși frica. Este necesar să se întoarcă în apă, brațele ușor înclinați corpul și relaxați-vă mușchii. Pentru a înota într-o poziție de a face picioare destul de ușor de circulație în sus și în jos. Pentru a stăpâni acest stil mai bine cu asistentul.
Kroll este perfect pentru mișcarea rapidă în apă. Pentru a face acest lucru, trebuie să te întorci să se balanseze brațele deasupra apei, greblat ei. Se pare că fiecare braț este o mișcare circulară, organismul ar trebui să se extindă în direcția mâinii, ceea ce face leagăn. În acest moment, celălalt braț și mână în jos sub apă.
Pentru a învăța rapid cum să înoate, trebuie să-și exercite cel puțin o oră. Și mai puțin de o lună va fi sigur, inteligent și înotător rapid.