activitatea motorie
Atunci când temperatura aerului peste 26 0 C sport și activități fizice sunt contraindicate chiar oameni complet sănătoși, să nu mai vorbim de cetățeni obișnuiți, fiecare dintre care are deja un „bagaj“, sub formă de răni și boli cronice.
Încetini ritmul soarelui de vară, urmați tot traficul într-un ritm moderat. Nu uitați, după 26 de grade cu fiecare creștere a temperaturii de 1 grad scade performanta umane cu 10 la sută. Prin urmare, nu va grabiti - Ai grija de tine.
Dieta cea mai optimă în căldura verii - 4-5 mese pe zi, în porții mici. Alimentele trebuie sa fie digerabila si bystroperevarivaemoy.
Nicăieri să-și petreacă puterea corpului suplimentar pentru a digera alimentele dense si grase - acestea vor fi de folos să-l pentru a face față căldurii.
pește fiert, supe lumina rece, legume proaspete, fructe și produse lactate - care este dieta ta în zilele fierbinți. Lakomtes înghețată și fructe. dar renunta la prăjituri și produse de patiserie, în căldura verii, ele se deteriorează rapid și pot provoca intoxicații alimentare.
Minimizarea prezența meniu mâncarea sărat și picant, deoarece provoacă un sentiment de sete.
Apă și băuturi
Este o dorinta naturala de a se uite într-o zi fierbinte pentru a bea puțină apă sau gheață rece, dar este înțelept - bea în vreme caldă sau apă caldă sau ceai verde fierbinte.
Paradoxal, dar băuturi calde potoli setea mai bine, așa cum a absorbit în curând de stomac, iar ceaiul verde regleaza, de asemenea, echilibrul de apă al corpului.
Lichidul trebuie băută pe tot parcursul zilei, în porții mici.
Ceai, compoturi de fructe, băuturi din fructe, apă minerală necarbogazoase, cvas, sucuri si apa cu suc de lamaie - aceasta este o listă de băuturi pe care ar trebui să bea în vreme caldă.
Se abțină de la consumul de alcool, provocând deshidratare. O excepție este un vin uscat diluat cu apă în raport de 1: 3.
Îmbrăcăminte și Încălțăminte
Opriți alegerea hainelor de lumina, perfect ventilate realizate din bumbac sau in, țesături naturale. Și fără bluze strâmte, pantaloni și fuste - Îmbrăcăminte ar trebui să fie liber și aerisit.
Pantofi purta lumina, deschis și confortabil, da complet în căldura verii pe tocuri înalte.
Încă câteva sfaturi
În timpul explorării căldura forțată urbană folosi pe deplin beneficiile civilizației - du-te periodic pentru câteva minute la magazine, centre comerciale și birouri, să se răcească un pic acolo, în umbra creat de aer condiționat.
Evitati soarele in timpul verii pentru a scăpa de la mare, râu, lac sau alt curs de apă, să înoate și să faceți plajă.
Aruncați cosmetice Parfum și - nu interferează cu pielea să respire pe deplin.
Protejați de cornee de la razele UV, purta ochelari de soare de calitate.
Persoanele care suferă de boli ale sistemului cardiovascular și endocrin, transferat un atac de cord sau accident vascular cerebral, hipertensiune arteriala, alergii, boli cronice, si au doar copii mici sunt deosebit de vulnerabile la testul de căldură, și, prin urmare, trebuie să fie deosebit de atent cu primele zile de căldură și până la finalizarea acestuia.
Ai grija de tine! Rămâi sănătos!
(Voturi: 17, media: 5.00 din 5)