Corp frumos, de relief - visul oricărui bărbat. Întrebarea este cum să câștige masei musculare pe bara sine seturi de aproape fiecare turnikmen. bara orizontală, din păcate, nu cel mai bun loc pentru un set de masa musculara. Nu se poate obține în jos zilele la bar, face o mare cantitate de pull-up-uri, într-un număr foarte mare de seturi pe zi, dar greutatea nu a ridica. De fapt, castiga masa musculara jacketei nu este ușor, și poate fi aderarea numai la anumite reguli. Despre care vom acoperi în acest articol.
Extra greutate. Muschii cresc după un antrenament greu, dar pe bara de astfel de sarcini, folosind doar propriul câștig dvs. de greutate corporală este aproape imposibil. Singura soluție în această situație este de a utiliza greutatea suplimentară. Există veste speciale, acestea pot fi achiziționate în magazine. Acasă, puteți utiliza un rucsac obișnuit, pus acolo o pereche de gantere.
Combinația vor fi suficiente. Trăgând în sus, la locul de muncă aproape toate mușchii partea superioară a corpului. Dar, corectează lățimea de prindere, puteți crește povara asupra celor sau a altor muschi. De exemplu, o aderenta foarte larg bine pompat dorsal mare (aripi). În general, sens mai larg de prindere, cu atat mai mare presiunea exercitată asupra mușchilor spatelui.
Biceps și antebrațele sunt pompate de prindere invers atunci când palmele sunt întoarse spre el. Prin urmare, pentru a primi un antrenament și pectorali bun mușchi. trenuri regulate de aderență pe teren îngust deltoid musculare a corpului. Trapez și rotund mușchii spatelui în timp ce se deschid larg flotări cu bara transversală din fabrică în spatele capului.
Calitate superioară, nu cantitate. Toate pull-up-urile trebuie să fie efectuate exclusiv în detrimentul rezistenței musculare. Nici labagii. Amintiți-vă, este mai bine să facă o calitate 5-7 repetari decât 10-12 stângace.
Cum și când să tren. Nu mai mult pentru a obține masa musculara pe bara trebuie să tren de 2-3 ori pe săptămână. Mușchii dumneavoastră trebuie să aibă timp pentru a recupera și, cel mai important, să crească. Nu sunt un fan de o varietate de programe și programe. Tren pe starea de sănătate. Dar, dacă începe antrenamentul, îl puteți lăsa pe toate forțele. Acesta este cel mai important pentru cresterea masei musculare. Încercați mai puțin de odihnă între seturi, care ar face antrenament mai intens. La sfârșitul unui antrenament muschii trebuie să rănească. Nu exercita în mai puțin de o jumătate până la două ore după masă, și nu exercită pentru câteva ore înainte de culcare.
- Carne de pui - 20.8
- Carne de iepure - 20.7
- Beef - 18,7
- Oatmeal - 2.9
- Figura - 1.5
- Hrișcă - 5.9
- Branza de vaci - 18
- Lapte - 2.8
- Iaurt - 5
- Ouă - 6
Aici este o mică listă de alimente bogate in proteine. Carnea este necesar să se utilizeze fierte sau prăjite în nici un fel. De asemenea, încercați să mănânce mai multe cereale, bea lapte. sursa excelenta de proteine - brânză. produs delicios și la prețuri accesibile. Există speciale de conținut tabele de proteine din alimente, ceea ce face dieta ta - să le folosească.
Ei bine, în principiu, principalele puncte în recrutarea masei musculare pe bara orizontală. Nu asculta pe cei care spun că, pentru a câștiga în greutate de pe bara nu este posibilă. Tren, mânca în mod corespunzător, și vei reuși.