Meditația - este un instrument care ajută pentru a calma mintea, reduce stresul și de a dezvolta de bună calitate. Mulți începători doresc să înceapă imediat meditație, fără să se familiarizeze cu învățăturile budiste. Cu toate acestea, cel mai bine este să procedeze încet. meditația ta va deveni mai profundă cu privire la modul în care se va face cunoștință cu învățăturile lui Buddha.
Să ne uităm la câteva recomandări generale pentru modul de a medita. practicanții avansați pot medita oricând, oriunde. Pentru începători, este important să se găsească un loc liniștit, pentru că mediul ne afectează.
Loc pentru meditație
Uneori, oamenii cred că este cel mai potrivit pentru camera de meditație cu lumânări, statui și tămâie. Dacă doriți să creați o atmosferă - bună, dar aceste dificultăți nu sunt necesare. Cu toate acestea, este important ca camera era curat și ordonat.
Ordinea în mediul extern ajută pentru a pune în ordine și mintea noastră. Dacă sunteți în jurul valorii de haos, aceasta va afecta în mod negativ mintea.
De asemenea, important este tăcerea, mai ales la început. Dar, dacă trăim într-un oraș mare, poate fi dificil. De aceea, mulți medităm dimineața devreme sau seara târziu. Când vă mutați în practică, zgomotul nu te va deranja, dar la început poate fi foarte distrag.
Meditația muzica
În budism, meditația nu este recomandat să muzica. Muzica - un obiect extern, care poate ajuta să se calmeze, dar vrem să învățăm cum să calma mintea în interior.
Postura pentru meditație
Cel mai important lucru - să se așeze într-o poziție confortabilă, cu spatele drept; cu umerii, gâtul și mușchii faciali ar trebui să fie relaxat. Dacă preferați să stea pe scaun, e în regulă. sesiune de meditație nu ar trebui să fie o tortură! să stea nemișcat în unele practici Zen. Angajarea în alte tipuri de meditație, puteți schimba poziția, în cazul în care există o nevoie: nu este o astfel de problemă mare.
E timpul pentru meditație
La început, se recomandă intervale scurte de meditație - de la trei până la cinci minute - pentru că va fi dificil să se concentreze mai mult timp. Este mai bine să-și petreacă o sesiune scurtă, cu o concentrație mai mare de calitate decât atât mai mult, în cazul în care mintea rătăcește, tu visezi cu ochii deschisi sau adormi.
Unul dintre principalele principii pe care trebuie să le rețineți: există întotdeauna suișuri și coborâșuri. La câteva zile de meditație va merge bine, unele - rele.
Este important ca mintea si corpul au fost relaxat; nu exagera. Uneori, veți dori să mediteze, uneori nu. Progresul nu este liniar. În unele zile te vei simti minunat, iar în cealaltă - nu atât de bine. veți vedea că calitatea meditatiei îmbunătățit treptat, după câțiva ani.
Cât de des pentru a medita
Cel mai important lucru - munca grea. Meditează în fiecare zi, începând cu câteva minute. Întrerupe, și apoi medităm timp de câteva minute. O mai bună practică în acest mod decât de a face o sesiune de tortură timp de o oră.
Meditația asupra respirației
Cei mai mulți oameni să învețe prima meditație, timp în care doar trebuie să stai liniștit, concentrându-se pe respirație. Acest lucru este util mai ales dacă vă simțiți o mulțime de stres.
- Inspirați pe nas, desigur - nu prea repede și nu prea lent, nu prea adânc și nu prea superficial.
- Focus pe una din cele două zone ale corpului. Dacă vă simțiți somnoros și doriți să înveselească, să se concentreze asupra senzațiilor în nări când aerul intră și iese prin ei, și dacă mintea rătăcește, și trebuie să fie mai durabil - să se concentreze asupra senzațiilor în stomac, care se deplasează înainte și înapoi.
- Breathe numărare cu atenție cicluri de respirații, de numărare la unu la zece. Când mintea începe să rătăcească, se întoarce ușor la respirație.
Nu încercați să opriți mintea. Sarcina principală este de a cât mai repede posibil pentru a observa atunci când atenția începe să se rătăcească, și să se întoarcă înapoi. Simțind letargie și somnolență, încercați să înveselească. Nu este ușor! Noi nu sunt utilizate pentru a observa și mintea rătăcitor monotonie, mai ales în cazul în care există o emoție tulburătoare, de exemplu, ne gândim la o persoană, care este supărat. Dar respirația este mereu cu noi: este o entitate de încredere la care ne putem întoarce atenția.
Utilizarea de meditație respirație
În afară de faptul că meditația de respirație ajută să facă față stresului, are multe alte avantaje. Dacă sunteți în mod constant în nori, se concentreze pe respirație ajută să vină înapoi la realitate. Respiratia meditație sunt folosite în unele spitale din Statele Unite, astfel încât pacienții durere mai ușor de suportat. Meditația pe respiratie poate ameliora nu numai durerea fizică, ci și emoțional.
Dezvoltarea iubirii pentru alții
Calmarea mintea cu respirație meditație, puteți utiliza această stare liniștită, deschisă și de alertă să se simtă mai multă iubire pentru alții. La început, nu este suficient să spunem: „Acum sunt ca,“ să-l simți cu adevărat. La acest gând nu va forța. Prin urmare, este necesar să se utilizeze un lanț de gândire pentru a dezvolta acest sentiment:
- Toate lucrurile vii sunt interconectate, noi toți trăim împreună.
- Suntem cu toții egali în care dorim să fim fericiți și nu doresc să sufere.
- Noi toți vrem să vă rugăm pe alții, și nimeni nu vrea să fie detestat sau ignorate.
- Toate ființele sunt egale, inclusiv eu.
Din moment ce sunt toate conectate, ne simțim:
- Poate fi toți fericiți și să aibă cauzele de fericire. Cât de minunat ar fi dacă toată lumea era fericită și nimeni nu a avut nici o problemă.
După acest gând în inima ta, imaginați-vă o lumina galben cald, ca soarele, radiind dragoste în toate direcțiile pentru fiecare creatură. Dacă atenția începe să rătăcească, aduce înapoi la acel sentiment: „Poate fi toți fericiți.“
Meditația în viața de zi cu zi
Prin practicarea meditației, veți avea instrumentele pe care le puteți folosi în viața de zi cu zi. Scopul final nu este să se concentreze asupra respirației pe tot parcursul zilei, și de a folosi abilitățile dezvoltate în viața de zi cu zi, să se concentreze pe ceea ce faci. Când vorbești cu cealaltă persoană și mintea începe să rătăcească, „Când a închis în cele din urmă“ - practica va ajuta să vă amintiți: „Aceasta este o persoană. El vrea să vă rog pe alții și vrea să fie ascultat, la fel ca eu sunt ". Astfel, meditația vă va ajuta în viața de zi cu zi, de exemplu, atunci când comunicarea cu ceilalți.