Concurența în crucile și formare cruce
cursa Motocross este foarte util pentru alergători, vorbitorii de la stadion și pentru alți sportivi ca un tonic. Acoperirea pe care executați în mod normal, în fond, inegale, astfel încât mușchii și tendoanele de la picioare se confruntă cu diverse eforturi, mai precis, ei a lua de încărcare mixtă, care nu poate fi realizat prin exercitarea pe o pistă plană. Această sarcină contribuie la dezvoltarea de flexibilitate și rezistență. La sol moale călcâiul și degetele de la picioare sunt îngropate mai profunde, gleznelor sugerând pentru o mai mare gamă de mișcare și, prin urmare, îmbunătățește mobilitatea.
Sportivii care continuă să ruleze la prea tensionat trunchiul sau genunchiului spectacol exagerat de îndepărtare poate dezvolta un mod mai relaxat și economic, care isi exercita si de servire cruci. Am explicat deja că rularea relaxată este vitală pentru a obține rezultate optime. Dacă vă simțiți că în timp ce de conducere nu economisesc o astfel de stare relaxată, care este de dorit merge în sol murdărie îmbibat cu apă, iarbă sau sol moale, în cazul în care este dificil de a efectua destul de o bună împingere și picior de prindere. În curând veți găsi că, dacă astfel de acoperiri împinge puternic puternic, puteți disipa rapid de energie și să fie într-o stare de oboseală extremă. De asemenea, puteți asigurați-vă că cea mai bună soluție este de a relaxa mușchii trunchiului, brațelor inferioare și punerea în aplicare a șoldului Aducerea avansează mai mult din cauza „cablarea“, decât din cauza repulsie. Efectul „față de șoc“, astfel încât vor fi menținute la un nivel minim.
alergători nepregătit au tendința de a rula cu un trunchi strâns, care transportă arme este destul de mare, și mai mare a anvelopei, cu atât mai mare eroarea, cu atât mai puțin costul este rula lor. Munca pe teren accidentat, ceea ce te face sa te relaxa si a face miscare mai economic, este foarte util în astfel de cazuri.
pante deluroase distanțe Cross au o altă valoare. Când se execută pentru dealuri există o rezistență suplimentară. Rularea pe dealuri dezvoltă o putere și flexibilitate în glezne, care mai târziu vor fi exprimate într-o repulsie mai puternic și pas natural. Mai abruptă deal, cu atât mai mult nevoia de a îndoi mușchii picioarelor și gleznelor.
Începută cu o greutate proprie de mare pentru a vă asigura că o astfel de a rula pe deal este mult mai greu, dar sarcina pe mușchii picioarelor se va transforma plus mai târziu de viteza, putere si rezistenta musculara, indiferent de mărimea, greutatea sau valoarea atașată la prezentul efort. Trebuie avut în vedere faptul că cea mai mare greutate, mai multă energie vor fi cheltuite pentru ridicarea corpului pentru gravitatea preodeleniya.
Rularea pe dealuri de mai sus face ridicați genunchii - una dintre mișcările cele mai dorite pentru orice alergător, deoarece este lungimea etapelor și rata depinde de această cursă. Într-un exercițiu similar dezvolta în mod eficient fibrele musculare atât albe și roșii.
De obicei, motocross rasă și avantaj cursă cu obstacole pe partea sportivilor de greutate mai ușoare, dar aceasta nu ar trebui să dezamăgesc pe cei a căror greutate este suficient de mare. Oricine poate învăța de la rularea favoarea Crossover; întotdeauna convins că sportivii care nu le place crossover de rulare, el doar nevoie cel mai mult, cu toate că este foarte dificil să se adapteze la ea. Motivul pentru aceasta ostilitate este asociat de obicei cu tehnica de proastă funcționare nerentabilă. Deci, sportivii au nevoie de răbdare pentru a depăși greșelile, iar acest lucru poate fi realizat cu ajutorul eco-curse.
Evadarea pas pe un teren moale, este de asemenea bun exercițiu. Aceasta ajută să se întindă mușchii coapselor, relaxați-vă și întinde alte mușchii și ligamentele, care nu pot fi atinse prin aceeași sarcină pe sol tare. Cred că o astfel de parte de funcționare și ajută la îmbunătățirea capacității de a reduce rapid mușchii picioarelor.
Formarea pe teren accidentat pe drumuri forestiere, parcul are, de asemenea, un avantaj psihologic. Nu experienta de stres si simt bucuria devine sufletul, uitam de peisajul din jur. Vei accelera și încetini ritmul în funcție de teren și răspunsurile la sarcina. În ceea ce determina cu precizie viteza într-o astfel de formare nu este posibil, va căuta să ruleze într-un ritm care aduce o senzație plăcută de oboseală, mai degrabă decât să fie cheltuite. Această rată este adesea aproape de aerobic, optim pentru tine pentru a rula, dar se poate realiza, fiind într-o stare relaxată, fără nici un efort mental special. Dacă nu iau în considerare fartlek severă, alergători rareori instruit pe teren accidentat în modul anaerob. Această formă de muncă este utilizat în principal, numai în cazul în care disponibilitatea de a ajunge la un nivel ridicat.
concursuri de vorbire pe fond și psihologic benefic. În astfel de competiții nu există nici o tensiune de curse la care sunt deținute pe pistă și pe drum, pentru că cele mai multe dintre voi sunt în afara intervalului pentru ochi critic și biciuire publicul. Viteză presetată de rulare nu este întotdeauna menținută, atât de suprasarcină afectează în primul rând sistemul muscular, mai degrabă decât cardiovasculare. Acest lucru reduce datoria de oxigen și duce la mai rezonabile decât oboseală excesivă. Nu există nici o îndoială că prezența publicului afectează alergători obosite, cerându-le să sprijine viteza de rulare necorespunzătoare; segmente de public cross-country pierd din vedere voi, și, prin urmare, nu va avea sentimentul că nu arăți prea priglyadno în ochii cuiva, dacă vă reduceți viteza sub influența oboselii. Rularea ca un întreg va fi mult mai economic.
Fără a aduce atingere celor de mai sus, eco-disciplina rula perfect. Tu controlezi subconstient eforturile tale, încercând să execute un loc de muncă de funcționare mai eficient, iar acest lucru este, probabil, cel mai valoros avantaj al crucii ca un preparat tonic. In etapele ulterioare ale rotorului, este important să se mențină tensiune controlată pe o anumită distanță, în scopul de a obține o îmbunătățire suplimentară a rezultatelor. Inițial, acest lucru nu este necesar, sau o cruce de rulare va ajuta să evitați acest lucru.
Rezultatele, prezentate în timpul formării și a concurenței în fond, nu ar trebui să fie luate prea în serios. Trasee, vreme și de acoperire diferă foarte afecta în mod semnificativ rezultatele. Deci, dacă încercați să creați o diagramă pe baza rezultatelor prezentate în cursa transversală cu îmbunătățirea de fitness, vă poate induce în eroare și să conducă la concluzii incorecte numai. Aici principalul lucru - pentru a menține un ritm predeterminat.
cursa de motocros te va convinge de valoarea de exerciții de dezvoltare generale și exerciții de flexibilitate și întindere. Acestea vor ajuta la depășirea obstacolelor, bariere și alte obstacole care vin peste atât în timpul formării și concursuri. Pentru a câștiga încrederea și abilitățile de care aveți nevoie pentru a practica cu regularitate în formare pentru a depăși barierele și garduri. Când ai venit la el pentru prima dată, tu și costurile de a le depăși o mulțime de timp se poate speria; treptat, după unele de formare, acestea vor fi prezentate la tine un echipament de testare interesant. Trebuie să învețe să depășească obstacolele să se bazeze pe unul și ambele mâini, sărind peste obstacole, depășirea lor și chiar barieră pas de rulare de sub ele.
Înainte de a acționa pe drum, pe care le neznaema, încercați să-l depășească jogging sau plimbare pe ea, încearcă să depășească toate obstacolele, și practică până când simțiți că nu suficient de încrezător pentru a dezvolta modul cel mai adecvat de depășire a acestora. Știți ce vă așteaptă înainte - un avantaj imens în cursa de motocross.
Dacă aveți de gând să se pregătească serios pentru concursuri în fond, în același mod ca și a le folosi ca instrumente de formare, ar trebui să dedice o pregătire specială, timp de 10 săptămâni înainte de eveniment la care te gătești.
Programul, așa cum este descris mai jos, este un amestec de a alerga anaerobe: mai scurte și mai jogging repetiție, care rulează și controlul performanțelor la distanțe puțin mai mare sau mai mică decât cea la care sunteți gata. Înainte de configurarea acestui program, trebuie să dețină o sesiune de formare de 2-3 luni pentru a dedica sale aerobă-conectarea transversală termen, mai ales dacă înainte au fost difuzați cursa pe pista stadion. Dacă sunteți în formă proastă, perioada de aerobic ar trebui să fie extinsă în continuare.
În unele țări, piese de crossover care rulează aproape imposibil de distins de o centrare buna de la stadion, mai ales în Statele Unite, în cazul în care competițiile cross-country sunt de multe ori a avut loc la plat ca o zonă de masă. Aceasta nu este o eco-funcționare; în astfel de circumstanțe, veți obține pentru a rula aproape la fel de repede ca pe autostrada, care nu contribuie la îmbunătățirea stării fizice generale, deoarece exercitarea arata deja anaerobă și provoacă oboseală a sistemului cardiovascular. Multe drumuri nici măcar nu au bariere.
Sportivii care efectuează la aceste piese o dată sau de două ori pe săptămână, timp de zece săptămâni, de fapt, doar agrava starea lor fizică.
În 1950 a plecat de la club din Oakland Linndeyl și aderarea la club Ovayraka, am fugit într-o perspectivă interesantă. În acele zile în Linndeyle a fost cea mai puternică din toată echipa cross-country Noua Zeelandă, ca echipa bine Ovayraka nu sa uitat cel mai bun - am început cu doar șase alergători. Dar patru ani Ovayraka transformat în cel mai bun club din țară. Și încă mai continuă să fie.
Ideea de bază a fost apoi că în zona Ovayraka tinerilor instruiți și a progresat pe una dintre cele mai robuste trasee pe care le puteți găsi oriunde. HELBERG, Snell, Jeff Julian Magee și alți studenți mei antrenat din greu pe această pistă.
Deci, indiferent dacă sunteți un atlet sau un antrenor, ia în considerare faptele cu privire la curse de crossover ca un aspect important al pregătirii pentru un concurs pe banda de alergare. Aveti nevoie de obstacole reale, dealuri, moale, înmuiată la sol și o suprafață puțin plană pentru accelerarea - o adevarata echipa, „halofite“, care este capabil de a experimenta un alergător în diferite capacități, din unghiuri diferite, forța pentru a reduce viteza, din cauza oboselii musculare viitoare în teren accidentat, în cazul în care sunt necesare eforturi suplimentare, și va permite să accelereze pe suprafețe plane. Prin formare pentru a depăși obstacolele, alergător va îmbunătăți flexibilitatea și să învețe să se relaxeze sărind peste fluxuri mici și acoperind o distanță de pe teren moale. Este un tonic minunat pentru sprinteri de formare și stayers srednevikov. Această formă de formare poate ajuta la îmbunătățirea pregătirii și a sportivilor din alte specii de ansamblu.
Sportivii care încep pe o bandă de alergare, ar trebui să ia în considerare eco-sezon ca o șansă de a îmbunătăți starea fizică generală și de fitness, care desfășoară în competiții destul de des, de fiecare dată concentrându-se pe un stil relaxat de mers și se bucură de împrejurimi, care sunt angajate în și să înceapă. Oriunde ar putea fi - în pădure, în parc, o astfel de muncă pentru a contribui în mod substanțial față de pregătirea noastră - fizică, psihologică, tehnică.
Ponderea pe pagina