Excesul de greutate - un flagel al timpului nostru. Cei mai mulți oameni, în special femei, cel puțin o dată în viața lor pe o dieta. Dacă aveți de gând să piardă în greutate, suntem în căutarea pentru cel care suntem cele mai potrivite printre o selectie foarte mare de tot felul de diete. Și cum știi care dieta nu este doar eficient, dar, de asemenea, nu va aduce prejudicii organismului? Ce fel de dieta este cel mai bun de a alege?
Alegerea unui regim alimentar este necesar să se știe că principala sarcină pentru tine este de a arde excesul de grăsime, mai degrabă decât doar shedding kilograme în plus, care merge cu pierderea masei musculare și a apei. Pentru procesul de pierdere în greutate a început, va fi suficient pentru a reduce cu 20% numărul de calorii și se adaugă exerciții fizice. Pentru femei, aportul caloric zilnic cu o medie de aproximativ 1700 de calorii. dieta adecvata si echilibrata si exercitiu fizic activ sunt fundamentul de pierdere în greutate în condiții de siguranță. La alegerea pentru ei înșiși orice dieta este necesar să se ia în considerare toate argumentele pro și contra. În plus, este mai bine dacă înainte de a încerca o dieta iti recomanda un medic specialist.
Orice dieta, așa cum sa menționat mai sus, are dezavantajele sale. dieta dezechilibrata, care este prezentă în multe diete poate duce la consecințe negative. De exemplu, dacă o femeie este pe lui sau profesia ei lucrează în mod activ, ea absolut nici un motiv să stea pe dieta oftalmică, deoarece aportul insuficient de calorii din alimente va duce la eficiență redusă. La rândul său, a primit vitamine mai puțin relevante, a redus imunitatea omului, care conduc în final la infecție. În plus, folosind diuretice, femeile pierd corpul are nevoie de sare. Limitați aportul de grăsimi din dieta nu este recomandată, deoarece organismul uman nu poate absorbi vitaminele liposolubile. 80 g - are nevoie de zi cu zi a unei persoane sănătoase în grăsimi vegetale și animale. Prin urmare, femeile în alegerea unui regim alimentar special, trebuie să se gândească la ceea ce nu poate avea loc în cazul în care o astfel de dieta este consecințe nedorite pentru organism. Aranjați stresul prea frecvente pentru organism, deoarece nu este necesar (orice dieta - stres pentru organism), deoarece modelul pare adecvat pe podium, iar viața reală - este destul de o altă problemă.
În ceea ce privește populare mono-dieta, acestea sunt recomandate doar pentru o zi, și ca un supliment la dieta de bază. Este posibil să se aranjeze o zi de post, în cazul în care o greutate dieta a încetat să scadă. Monodiet relevante după sărbătoarea de vacanță, iar atunci când este necesar pentru a curăța corpul. Există o cantitate destul de mare de mono-dieta. Treptat, aveți posibilitatea să le încercați pe toate și să aleagă pentru ei înșiși unele dintre cele mai eficiente, care în viitor va fi alternate. Acesta poate fi folosit o dată pe săptămână pentru a spori pierderea in greutate mono-dieta.
Pentru recuperarea corpului poate fi efectuată mono-dieta o dată pe lună. Aceasta a considerat destul de eficiente dieta cu mere, deoarece merele contin o mare cantitate de nutrienți pentru corpul nostru, care nu mai este în nici un fruct. Apple a dieta, de asemenea, ajută la ameliorarea umflarea si este un excelent mijloc de prevenire a aterosclerozei. Esența dietei este faptul că în timpul zilei, aveți nevoie pentru a mânca o jumătate de kilogram de mere dulci (acre numai spori apetitul), cu nici un aport de lichide.
Medicamente care sunt oferite pentru pierderea în greutate, fără a renunța la orice produse nu funcționează. Trebuie să știi că diferitele capsule sau pilule sunt eficiente in cazul in care renunta la unele dintre produsele, și de la ceea ce este indicat în adnotarea la droguri. Dar, pentru a utiliza aceste medicamente nu este încă recomandată, deoarece o viață întreagă să se așeze pe tablete nu este un lucru destul de plăcut. La urma urmei, vă puteți transforma vointa, de auto-organizare și apoi tot rândul său, fără ajutorul drogurilor.
Pentru a menține greutatea la același nivel, precum și pentru prevenirea bolilor intestinale, trebuie sa mananci cel putin de 4 ori pe zi. În timpul pauzelor mai lungi între mese un apetit, ca urmare a omului, care nu se controlează, mănâncă mai mult decât este necesar de corpul său. Cu toate acestea, împărțit mese, în orice caz, nu implică de fiecare dată să mănânce câteva mese într-o singură „ședință“. Acest lucru este posibil numai pentru micul dejun, prânz și cină. Toate celelalte snacks-uri ar trebui să fie mici: fructe, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci sau iaurt scăzut de grăsimi, salata de legume.
Apropo, ultima masă ar trebui să fie mai târziu de ora șapte seara.
Voi da câteva reguli, observând că va controla greutatea, și nu va trebui să recurgă la diverse diete:- Mic dejun obligatoriu.
- Sete de apă, dar călire carbogazoasă nu dulce cu lamaie, lapte,, suc natural de fructe, fără grăsimi, dar în porții mici.
- Nu alcool, în special bere bogate in calorii. Vă puteți permite, uneori, doar vin roșu.
- Pe cât de mult posibil, să includă în dieta fructe și legume proaspete.
- Înlocuiți pâine albă, chifle, biscuiți și prăjituri pâine integrală de grâu, paste, orez brun (care conține cantități adecvate de fibre).
- mese sănătoase și echilibrate întreaga familie.
- Reduce porțiunile cantității consumate.
- Muta mai mult, pot vizita sauna si piscina, mergi.
- La fiecare masă se adaugă proteina (scăzut de grăsimi iaurt, nuci, ouă, fasole, carne, soiuri de scăzut de grăsimi).