Pentru a caracteriza calitatile fizice ale sportivului determina în mod direct capacitățile sale de viteză, utilizate în principal pe termen generic „viteza“. Fast - un complex de proprietăți morfologice și funcționale ale omului, determinarea directă a caracteristicilor de viteză ale mișcărilor, precum și timpul răspunsurilor motorii. [4].
Sub capacitatea de mare viteză pentru a înțelege capacitatea umană, care-i asigură executarea acțiunilor motorii în condițiile minime pentru o perioadă de date în timp. Distinge între formele elementare și complexe de abilități de mare viteză. Prin forme elementare includ răspuns rapid, viteza de deplasare a unui singur frecvență (temp) mișcări. [7]
Toate răspunsurile motorii, persoana angajată, împărțite în două grupe: simple și complexe. Răspundeți o mișcare cunoscută în semnalul cunoscut predeterminat (vizual, auditiv, tactil) este o simplă reacție. Viteza este determinată prin reacția simplă a unui așa-numit latent (ascuns) a perioadei de reacție - segmente de timp de apariția semnalului până la începutul mișcării. Latent timp la adulți, de obicei, nu mai mult de 0,3 secunde.
reacție cu motor Complex - o reacție la un obiect în mișcare (minge) sau de reacție ales atunci când mai multe acțiuni posibile necesare pentru a alege imediat unul adecvat pentru o situație dată (găsit în sport, caracterizată prin schimbarea constantă și bruscă a situației de acțiune (fotbal)). Cele mai multe reacții motorii complexe în educație fizică și sport - este o reacție de „alegere“. Intervalul de timp petrecut în mișcarea unică (de exemplu, o lovitură la minge), caracterizează, de asemenea, capacitățile de mare viteză. Frecvența sau tempo-ul, mișcările - numărul de mișcări pe unitatea de timp. Diferitele tipuri de activitate motorie a formelor elementare ale capacității de mare viteză pentru a acționa în diferite combinații și în combinație cu alte calități fizice și a performanțelor tehnice. În acest caz, există o afișare cuprinzătoare a abilităților de viteză. Acestea includ: performanța rapidă a acțiunilor complet cu motor, capacitatea de a înscrie cât mai repede posibil, viteza maximă și capacitatea de a le menține pe o perioadă lungă de timp. [6]
cel mai important este viteza integrității persoanei de acțiuni cu motor în cursa pentru practicarea educației fizice, înot, călătorind pe schiuri, etc. în loc de forme elementare de manifestare sale. Cu toate acestea, această viteză este doar indirect caracterizează uman rapid, deoarece este cauzată nu numai de nivelul de viteza, dar, de asemenea, alți factori, cum ar fi echipamentele de acțiune de proprietate capacitatea, motivația de coordonare, va putere și etc [2]
La viteza, manifestată în acțiunile motorii integrale afectează:
1. impulsuri de frecvență neuromusculare;
2. Rata de tranziție a fazei de relaxare tensiune de fază musculară;
3. Rata alternanței acestor faze;
4. Gradul de includere în procesul de mișcare a fibrelor musculare rapide-tic nervos și funcționarea sincronă a acestora.
Capacitatea de a maximiza atât de apelare rapidă, puteți determina rapid faza de pornire de accelerare sau de pornire de viteză. În medie, de data aceasta este 5-6s. Capacitatea de modul de a atinge viteza maximă poate fi păstrate mai mult timp numit de anduranță viteză și viteza este determinată de distanța. [7]
În jocurile, există o altă manifestare specifică a calităților -bystrota de frânare de mare viteză atunci când se datorează modificărilor în situația este necesar să se oprească imediat și începe să se deplasează în cealaltă direcție.
Viteza de deplasare este cauzată în principal de activitatea cortexul cerebral și mobilitatea proceselor nervoase, provocând contracția tensiune și relaxarea mușchilor.
forme de manifestare ale vitezei și viteza de deplasare depinde de mai mulți factori:
1. Starea sistemului nervos central și a aparatului neuromuscular al persoanei;
2. Caracteristicile morfologice ale mușchilor, compoziția sa (adică raportul fibrelor rapide și lente);
4. Capacitatea de muschi pentru a trece rapid de la starea de stres într-o relaxat;
5. magazine de energie în mușchi (adenozin trifosfat - ATP si fosfocreatina - TFC);
6. Gama de mișcare, și anume gradul de mobilitate în articulații;
7. Capacitatea de a coordona mișcările cu viteza de lucru;
8. ritmul biologic al organismului viu;
9. vârsta și sexul;
10. Viteza abilităților naturale.
Frecvența maximă a mișcării depinde de viteza centrelor nervoase motorii de tranziție de la o stare de excitație în starea de frânare și invers, adică aceasta depinde de labilitatea proceselor nervoase.
indicatoare de viteză in vivo depind dezvoltat de accelerare și este determinată de puterea musculara si greutatea corporala, sau link-uri, lungimea pârghiei, lungimea totală a corpului, etc.
Capacitatea Viteza este foarte dificil să se dezvolte. Abilitatea de a îmbunătăți viteza de locomoție a actelor ciclice este foarte limitată. În timpul mișcărilor de sport de formare crește rata se realizează nu numai influența asupra abilităților reale de viteză, ci și prin alte mijloace - printr-o capacitate de formare de putere și puterea de viteză, de mare viteză, de îmbunătățire a mișcărilor de rezistenta tehnica, etc. de exemplu. prin îmbunătățirea factorilor de care depinde în mod esențial o manifestare a anumitor calități de viteză. Numeroase studii au arătat că toate tipurile de mai sus de abilități specifice de viteză. Intervalul de viteză de transfer reciprocă este limitată (de exemplu, poate prezenta un răspuns bun la semnalul, dar au un mișcări de frecvență joasă, capacitatea de a efectua de mare viteză de pornire accelerare sprinturi nu garantează o rată de la distanță și invers ridicat). Viteza de transfer pozitiv directă apare numai în mișcările care au semantic similare și pe partea de programare, precum și compoziția motorului. specificul marcate viteza abilităților, prin urmare, necesită utilizarea unor instrumente și tehnici de formare adecvate pentru fiecare din speciile lor. [6]
2.2. viteza de dezvoltare
Dezvoltarea răspunsului motorului. Răspunsul motorului cu viteză ca răspuns la un anumit semnal care apare mișcare bruscă sau acțiune, este important pentru jucător. În contextul jocului poate fi unul sau mai mulți stimuli simultan sau succesiv (acțiunea inamicului) și, prin urmare, emit reacție simple și complexe (reacție la un obiect în mișcare sau reacția de alegere, respectiv). [9]
facilități bune pentru dezvoltarea de reacție a motorului va începe de la poziții diferite, începe în mișcare de sunet și semnale vizuale, jocul cu o alegere bruscă de soluții, tenis de masă. [1]
Dezvoltarea de acasă și de viteză de la distanță. activități de jocuri sunt caracterizate printr-o accelerație constantă necesară pentru avansarea adversarului, pentru finalizarea la timp a problemelor de joc. Acestea sunt, în interesul scopul jocului, care urmează să fie efectuate la viteză mare, cu apariția de efort semnificativ, care necesită coordonarea o energie foarte subțire și puternic. [4]
Pentru dezvoltarea vitezei efective de fotbal de pornire va rula pe 15-30 m (pe o astfel de segment de tineri care rulează jucători câștigă viteză maximă pentru el însuși), labagii 5-7m pe minge fără minge. [2]
mijloace eficiente pentru dezvoltarea vitezei motorului separat acționează și tehnici sunt exerciții pentru a crește rata de teren, exercitarea de viteza de execuție a jocului de primire tehnice (de referință, de transfer, lovește mingea). [8]
Dezvoltarea integrată de calități de mare viteză. Pentru dezvoltarea integrată a calități de mare viteză necesare pentru a combina exerciții cu mingea și fără mingea la fel. Utilizați jocuri mobile cu diferite rase releu, efectuate în modul care realizează o creștere a calități de viteză. Se aplică diferite modificări ale sportive (fotbal, baschet, handbal, rugby), efectuate în modul de a contribui la dezvoltarea vitezei. [10]
În plus față de utilizarea unui mare jocuri la scară, jocuri de noroc exercitiile pe care le puteți utiliza exerciții speciale de pregătire pentru dezvoltarea calităților fizice de bază, în special viteza si putere. Acest lucru creează condiții favorabile pentru toate-rotund bază solidă de aptitudini fizice. Complexe cu o orientare predominantă pentru a crește viteza ar trebui să fie aplicată la începutul părții principale a lecției, urmată de jocuri, de asemenea, contribuie la îmbunătățirea calității. Considerabil mai puțin timp este dedicat naturii complexe de exerciții de putere cu jocurile relevante și exercițiile de jocuri, precum și sisteme de jocuri, necesare pentru a-și exercita rezistenta. Acestea sunt deținute, respectiv, în mijlocul și sfârșitul lecției. [3]
Exerciții efectuate la intensitate maximă, sunt un instrument puternic, care provoacă oboseală rapidă. Prin urmare, exercitarea cu accent pe dezvoltarea vitezei maxime ar trebui să fie efectuate în mod frecvent, dar într-un volum relativ mic. În cazul în care acestea sunt efectuate fără a reduce viteza și durata activității de formare continuă, realizată fără a reduce limita sau în apropierea limitei de viteză, în scopul de a determina corect doza de exerciții concepute pentru a crește viteza mișcărilor, este necesar să se ia în considerare numărul de repetiții de exerciții.
Metode de viteza de dezvoltare
Dezvoltarea metodologiei de viteză se repetă exerciții de expunere efectuate cu aproape limită și viteza limită.
Principalele metode de viteză includ:
Metoda Repetiția este baza în educația de viteză, ca orice exercițiu de viteză necesită mai multe repetiții. Există următoarele variante ale metodei de re-dezvoltare a vitezei:
· Repetați exercițiile cu viteza aproape limită;
· Repetați exercițiile cu cea mai mare viteză;
· Repetați exercițiile cu viteza ce depășește limita (în ziua de formare), în condițiile relaxate;
· Exerciții în condiții care împiedică manifestarea vitezei repetată;
· Exerciții efectuate într-un condiții ușoare și dificile într-o singură sesiune repetată.
Gaming și concurența sunt aplicate sub formă de diferite relee, mobile și jocuri sportive.
În dezvoltarea vitezei răspunsului motorului sunt utilizate următoarele tehnici:
· Dezvoltarea capacității de a menține în mod constant obiectul având în vedere
· Practicarea o creștere treptată în apariția bruscă a unui obiect
· Pentru a reduce distanța dintre Logodit și obiectul
· Creșterea vitezei obiectului
· Dezvoltarea capacității de a anticipa mișcarea probabilă a unui obiect
Cerințe pentru dezvoltarea vitezei:
1. Exercitarea trebuie întotdeauna efectuată cât mai repede posibil.
2. Durata de exercițiu ar trebui să fie de așa natură încât viteza de la sfârșitul repetiția nu este redusă.
3. Durata optimă a unei singure sarcină de 8 - 10 secunde. Numărul de repetiții este limitat de la începutul reducerii vitezei, cauzate de oboseala tot mai mare.
4. Intervale de odihnă ar trebui să fie completă, încercați din nou, fără a reduce viteza.
5. Structura unui exercițiu de clasă pe dezvoltarea abilităților este recomandabil să se planifice în prima parte, după un antrenament bun.
Ca parte a săptămânal de antrenament la viteza ciclului ar trebui să fie efectuată de cel puțin trei ori.
Mijloace de abilități de viteză. Mijloacele de viteză sunt exerciții efectuate cu viteză extremă sau aproape-limită (de exemplu, exerciții de mare viteză). Acestea pot fi împărțite în trei grupe principale:
1. exerciții menite să influențeze componentele individuale ale abilităților de viteză: a) timpul de reacție; b) viteza de execuție a mișcărilor individuale; c) mișcări de frecvență îmbunătățite; g) Viteza îmbunătățită de pornire; d) rezistenta de mare viteză; e) viteza motorului executării operațiilor succesive în general (de exemplu, de funcționare, driblingul).
2. Exercitarea complexe (diversificat), impactul asupra tuturor principalelor componente ale abilităților de mare viteză (de exemplu, sport și jocuri în aer liber, stafeta, etc.).
3. Exercitarea dublu impact: a) pentru mare viteză și toate celelalte aptitudini (viteză și forță, viteză și coordonare, viteza si rezistenta); b) cu privire la capacitățile de mare viteză și acțiunile cu motor îmbunătățirea (în stare de funcționare, jocuri sportive, etc.).
În practică sport pentru dezvoltarea vitezei mișcărilor individuale se aplică același exercițiu ca și pentru dezvoltarea rezistenței explozivă, dar fără a împovăra sau cu greutăți, care nu reduce viteza de deplasare. În afară de utilizarea astfel de exercițiu, care se face cu matura incompletă, cu viteza maximă și cu mișcare de oprire bruscă, și începe și izbucniri.
Principalele mijloace de educarea rapiditatea mișcărilor sunt exerciții efectuate cu viteză extremă sau aproape-limită:
1. Exercitarea efectivă de viteză;
2. obschepodgotovitelnye exercițiu;
3. exerciții speciale de pregătire.
exerciții reale de viteză sunt caracterizate de scurtă durată (15-20) și anaerobă elaktatnym alimentarea cu energie. Ele sunt executate cu o cantitate mică de greutăți externe sau absența acestora (deoarece forța simptome maxime și vitezei sunt invers proporționale).
În exercițiile sprinturi sărituri exerciții, jocuri cu un cuplu de accelerare marcată (de exemplu, prin reguli de baschet și simpliste convenționale, fotbal de interior, etc.) sunt utilizate ca un exercițiu obschepodgotovitelnyh mai larg în pregătire fizică și sport.
Când selectați o exerciții speciale de pregătire cu mare grijă ar trebui să respecte regulile de similaritate structurală. În cele mai multe cazuri, ele reprezintă „părți“ sau în formă de exerciții competitive integrale, astfel încât convertite ar putea depăși rata realizată în ceea ce privește concurența.
Atunci când este utilizat în educație pentru a accelera mișcarea special exerciții de pregătire cu greutăți greutăți de greutate ar trebui să fie în intervalul de 15-20% din valoarea maximă. Formele holistice de exerciții competitive sunt folosite ca mijloc de educare a vitezei în principal în sport cu semne puternice de viteză (tipuri) sprint. După atingerea unor succese în dezvoltarea abilităților de mare viteză pentru a îmbunătăți în continuare rezultatele pot sau nu pot să apară, în ciuda activităților sistematice. O astfel de întârziere în creșterea rezultatelor este definită ca fiind „bariera de viteză“. Motivul acestui fenomen constă în formarea unei legături suficient de stabile reflexelor condiționate între echipamentul de antrenament și exponatele, în acest efort. Pentru a evita acest lucru, trebuie să includă clase de exerciții, în care viteza este prezentată în ceea ce privește varianta, și de a folosi următoarele abordări și metode [5] metodologice:
1. Facilitarea condițiilor externe și utilizarea de forțe suplimentare, accelerarea mișcării. Cea mai comună metodă de atenuarea simptomelor de condiții de viteză în exerciții, aparate împovărat greutate de sport sau echipament, o reducere a greutății, care permite efectuarea mișcărilor cu viteză mare și în condiții normale.
2. Utilizarea efectului „accelerare-efect“ și greutăți diferite. Viteza de deplasare poate crește temporar sub influența premergător executării mișcărilor cu greutăți (de exemplu, saltul de la sarcina înainte de salt, tresărire nucleu ponderat anterior împingere convenționale etc.). Mecanismul acestui efect constă în excitarea reziduală a centrelor nervoase, menținerea sistemului de propulsie și alte procese de urme, intensificarea acțiunilor fizice ulterioare. Acest lucru poate reduce foarte mult timpul mișcărilor crește gradul de accelerare și putere de muncă produsă.
3. Senzorul de display-uri de conducere și de activare de viteză. Conceptul de „de conducere“ include tehnici bine cunoscute (care rulează pentru partenerul lider și alții.).
Viteza este una dintre cele mai importante calități în fotbal. Prin urmare, dezvoltarea sa este necesară pentru a obține cele mai bune rezultate.
Varsta 8 la 15 ani este cel mai favorabil pentru dezvoltarea vitezei și mișcare creșterea vitezei. În etapa de pregătire preliminară în lucrul cu jucători tineri, este recomandabil să se utilizeze un set de instrumente care vizează achiziționarea unei aptitudini fizice cuprinzătoare, de promovare a sănătății și de dezvoltare armonioasă, stăpânirea diferitelor competențe și abilități, de învățare elementele de bază ale tehnicilor inițiale și tactici de fotbal. facilități bune pentru dezvoltarea de reacție a motorului va începe de la poziții diferite, jucând cu o alegere bruscă a soluțiilor. Pentru a dezvolta un jucător eficient de pornire rata va rula pe 15-30 de metri, labagii la 5-7m cu mingea și fără mingea.
Cu aceste cunoștințe putem construi dreptul de formare, pentru a include în ea exercitarea necesară și să dea sarcina corectă pentru dezvoltarea vitezei de deplasare.
Referințe