Testele pentru măsurarea țesutului adipos din organism
raportul Tabelele de înălțime și greutate, publicate în diverse publicații, sunt semnificativ diferite de la un altul și nu poate da un răspuns precis la întrebarea de modul în care greutatea dumneavoastră este corectă.
fiziologi sportive acum mult mai puțin interesați raportul dintre greutate și înălțime, mai degrabă decât procentul de grăsime. 23-24% grasime corporala este considerat destul de normal pentru o femeie sănătoasă. Deși sportivii bine pregătiți pot avea o rata mult mai mic - 10 - 15%. (Pentru bărbați, această cifră este chiar mai mic. Bărbați și neinstruit sănătoși, ceea ce duce un stil de viață sedentar, țesutului adipos din organism ar trebui să fie între 15 până la 19% în greutate, și de sportivi de multe ori, cifra este de 6-8%.)
Greutatea și procentul de grăsime corporală nu este întotdeauna o relație liniară. Unele femei care se înfometează si arata ca „schelete vii“ literalmente sunt, cu toate acestea, uneori, un procent ridicat de grăsime corporală. Dimpotrivă, femeia mai degrabă grăsuț, începând să-și exercite, întări mușchii devin mai subțiri, pierde 5% din grăsime corporală și, în același timp, destul de un pic de greutate. Acest lucru se explică prin faptul că aceasta crește valoarea totală a țesutului muscular, și mușchii tind să fie mai mici, mai dens și mai greu decât de grăsime.
Testele de laborator pentru a determina țesutului adipos din organism
Pe acest subiect, argumentând pentru mai mult de douăzeci de ani. În timp ce omul de știință a deschis o altă metodă „exactă“ de determinare a tesutului adipos din organism, celălalt a arătat imediat neajunsurile acestei metode. Problema este că nu te poți uita în interiorul unei persoane și de a determina în cazul în care acesta este acumularea de țesut adipos, la fel ca tine nu se poate cântări separat oasele, mușchii și organele interne. Formula existente sunt de natură generală, ele se bazează pe ipoteze de gen, vârstă și grup etnic determina ceea ce este de fapt masa musculara.
Unele laboratoare sunt măsurarea pliurilor de grăsime, iar în altele - cântărire sub apă (pacientul pus pe scaun, legat de greutăți, apoi pentru un moment complet cufundat în apă). Deoarece grăsime are o flotabilitate, este mai subțire stratul de grăsime, mai grea ai fi scufundată. In unele laboratoare, chiar și o biopsie, luând țesutul gras al coapsei și apoi de numărare numărul de celule grase. Toate cele trei metode sunt fiabile.
Trei teste simple pentru a determina țesutului adipos din organism
1. Dezbraca, stau în fața unei oglinzi cu brațele aproape de laturile și picioarele ușor depărtate. Uită-te în jurul valorii de voi. Ridicați mâinile, și să nu uite format în cazul în care partea superioară a antebrațului falduri. Întoarce-te si uita-te atent la tine din spate, nu există „valuri de grăsime“ pe partea din spate, șolduri, printre alte locuri. Dacă acestea sunt, atunci sunt foarte groase.
2. Stand cu mâinile libere în jos de-a lungul laturilor. Întrebați prieten să facă pinch într-un plan vertical, capturarea pielea și grăsimea subcutanată pe suprafața din spate a antebrațului la jumătatea distanței dintre umăr și cot, iar grosimea măsurată skinfold zaschiplennoy. (Asigurați-vă că nu ori împreună cu degetele lor și măsurate!) Apoi măsurați pe orizontală „ciupi“ pielea la dreapta sau la stânga între cea mai de jos marginea femurului și - aproximativ 2,5 cm mai jos și paralel cu linia taliei a abdomenului. În cele din urmă, măsura „îngustare“ verticală pe suprafața frontală a jumătatea superioară a coapsei. În cazul în care două dintre cele trei indicele este mai mare de 2,5 cm, țesutului adipos din organism ai prea mare.
Acest test este cel mai la scară mare, deoarece cea mai mare parte grăsime este situat direct sub piele. Mai multa grasime sub piele, falduri mai groase.
3. Stand. Întrebați prietenul măsurat cu precizie și acuratețe în milimetri a „ciupit“ piele în zona triceps (partea posterioară a brațului la jumătatea distanței dintre umăr și cot, în zona muchiei inferioare a lamei) și suprafața frontală a femurului (aproximativ la jumătatea distanței dintre șold și genunchi și ușor în interior). Toate trucurile sunt efectuate pe verticală. Pentru o mai mare precizie, puteți utiliza o busolă specială. Notați toate cifrele și pliați. Și apoi utilizați tabelul de date, care este procentul de grăsime pentru o grupă de vârstă. Comparați datele lor cu datele din tabel.
Înregistreze rezultatele măsurătorilor lor. Notați informațiile despre acele părți ale corpului în cazul în care grăsimea corpului este deosebit de mare și fără vlagă. Când te uiți la masa caracterizează nivelul de aptitudini fizice, care a introdus datele tuturor testelor enumerate mai sus, devine imediat clar ce se va lucra în primul rând. Dar, din moment ce o clasă, nu încercați să forțați sarcina. Nu uitați că nu sunteți o clasă atlet de mare și o suprasarcină este dăunătoare nu numai pentru inima, dar, de asemenea, pentru sistemul osos, muschi, ligamente și articulațiilor.
Cantitatea de pliuri
mm grăsime