Poate că, nu este greu de ceva care ar deranja o mulțime de sportivi ca următoarele abordări, cu o greutate maximă de genuflexiune grele sau Îndreptare. Deci, mulți sportivi sunt bine familiarizați cu acest sentiment unele anxietate sau chiar frica de abordări grele sau efort fizic intens pe un număr mare de repetiții. Una dintre aceste exerciții „interesant“ este cu siguranță o presă de împingere. Acest exercițiu se bazează pe mișcarea luate din arsenalul tyazholoatleticheskogo. presa Push este un exercițiu de bază, care dă sarcina pe toate grupele musculare.
Acest exercițiu este destul de popular cu forțele de securitate, al căror scop principal - de a dezvolta putere corporale în întregul complex organism. Absolut toti muschii sunt supuse pentru a încărca atunci când efectuează acest exercițiu. Mișcarea începe cu picioarele, urmată de partea din spate mai mici, umeri și piept pentru triceps. presa Push este, de asemenea, exerciții indispensabile pentru rezistență și greutate. Dacă efectuați acest exercițiu corect din punct de vedere tehnic, acesta poate fi un plus minunat pentru programul de putere, care constă din toate exercițiile de bază. Este de dorit să se uite de formatori „Butterfly“, care este puțin probabil să aducă beneficiile scontate pentru masa și puterea. Mult mai bine pentru a depăși frica lor și du-te, totuși, la formarea grele cu exerciții de bază.
Tehnica uprazhneniyaShvung o poziție tipică de pornire banc cu tija de la nivelul umerilor ca un rack ghemuit. Grip dozhzhen fie de sus în jos, astfel încât degetele mari și bara de tija se înclină pentru securitate. tijă gât este situat la înălțime pe piept, torsul ar trebui să fie drepte. După o respirație profundă, strângeți muschii abdominali. După aceasta, întregul corp prăbuși, ușor îndoit la genunchi este, solduri si glezne.
Apoi, folosind un ritm exploziv, picioare puternice pentru a îndrepta și împinge simultan bara spre umeri, îndreptare brațele deasupra capului său, de asemenea, destul de brusc. După ridicare, gâtul este coborât din nou la piept. Este foarte important să se absoarbă greutatea de îndoire picioare și pelvis. Deci, îți place „cuvânt“ tijă vultur cu tot corpul. Apoi, a reveni rapid la poziția de pornire, de fixare a gâtului.
Puteți efectua, de asemenea, presa de împingere. poziționarea gâtului bar pe trapez, care este, pentru a menține gâtul capului. În acest caz, tehnica de implementare nu este cu mult diferit, și, în acest caz, corpul va fi poziționat oarecum diferit, care este mai consistent cu centrul de greutate naturală decât prima opțiune. Pentru a înțelege opțiunea care este cel mai bine pentru tine, desigur, trebuie să încercați ambele.
După ce determina alegerea, puteți include în siguranță acest exercițiu în programul săptămânal.
Mesaj de navigare
mesaje populare
