Ghemuit doar considerare prima pare simplu exercițiu. De fapt, nu este. În prezent, există un număr mare de diferite tipuri de ea. Unii dintre ei au puterea chiar și pentru începători. Pentru că ar trebui să realizeze alte pre-stau mai mult de o dată.
Realizarea „pistol“
Squatting „pistol“ nu accidental devine numele său. Omul, care au scăzut până la punctul final inferior, se aseamănă cu conturul părții a armei de foc.
Tehnica exerciții după cum urmează:
Tu trebuie să ia poziție verticală.
Încet de jos un picior. A doua ieșire în timp ce treptat înainte.
Odată ce linia de șold și linii paralele formă de podea, vă puteți întoarce la poziția de pornire.
genuflexiuni pistol: Atenție!
Genuflexiuni pe un picior au o sarcină semnificativă asupra articulațiilor genunchiului. Cu condiția ca exercițiul se efectuează în conformitate cu normele, această sarcină nu depășește normele admise.
Cele trei pericole principale de divergență de norma:
Heel a ridicat de la podea
Lipsa de sprijin aproape.
Prin urmare, cele trei condiții de bază, cum să facă „arma dreapta“:
Cocoșat spate, și pãtrat - concepte incompatibile. Pentru a obține un efect pozitiv, astfel reuși. Dar, în plus față de mușchi umflate adăugat aici rupt coloanei vertebrale. Stare numărul unu: un spate drept.
Genuflexiuni: cum de a efectua corect „arma“ - o condiție a doua - tocuri, stramti la podea. În caz contrar, puternic deteriorat genunchi.
Orice ghemuit necesită coordonare dezvoltată. În cazul în care ghemuit pe un picior acest lucru este valabil mai ales. Acest lucru nu ar fi rănit ca urmare a pierdut echilibrul, este recomandat pentru incepatori să se bazeze pe faptul că - ceva: condiție numărul trei.
Ar fi de prisos, înainte de a trece la versiunea complexă a unui „pistol“, bun pentru a învăța alte tipuri de genuflexiuni.
Trei etape pe drumul spre „arma ideală“
Pasul unu. Accentul pus pe coordonarea și puterea. Este necesar să învețe cum să facă exercițiul fără sprijin.
Pasul Doi. „Pistol“ pe podium.
Pasul trei. Folosind greutăți.
Pentru a realiza un corp tonifiat este suficient pentru a stăpâni prima etapă. Pentru a trece la nivelul următor ar trebui să fie numai în cazul în care abilitățile inițiale rectificata la perfecțiune. Mai ales atent pentru a se referă la „arma, cântărit în jos de bara.“ Astfel de experimente de multe ori se încheie cu leziuni, chiar și pentru profesioniști.
