Acest articol va fi dedicat flotări. Și anume - push-up pe degete. Cum se efectuează push-up-uri? Ce este utilizarea lor? Cum ne pot ajuta în auto-apărare? Pentru toate aceste întrebări vom răspunde.
Acest articol va fi dedicat flotări. Și anume - push-up pe degete. Cum se efectuează push-up-uri? Ce este utilizarea lor? Cum ne pot ajuta în auto-apărare? Pentru toate aceste întrebări vom răspunde.
Ce este de fapt de ajutor push-up-uri? Push-up-uri contribuie la dezvoltarea și întărirea mușchilor pieptului, abs, spate, gât, și să mențină starea fizică bună și de sănătate în general. Un push-up-uri de pe degetele de la picioare se întări degete, mâini, antebrațe, și articulațiile corespunzătoare și ligamente. multe grupuri musculare de lucru în timpul executării push-up-uri. Când te duci în jos, atinge sânii de sex, pe care se întinde mușchii pieptului, triceps, mușchii suprafața interioară a antebrațului, sterno-mastoidian musculare-klyuchino. De asemenea, gluteus, hamstrings, quad-uri, mușchi de vițel lucra la Statica, atâta timp cât vă păstrați corpul în poziția de erectie. Dacă creșterea este o reducere a mușchilor pectorali, triceps sunt reduse, partea interioară a mușchilor dorsal. Multe mușchii sunt întinse și multe lucru pe staticii. Push-up-uri - un exercitiu care implica toti muschii corpului, dar mai ales este o sarcină pe mușchii pectorali, triceps, antebraț delta. Datorită faptului că flotări făcut pe degetele de la picioare, pe care, de asemenea, de lucru mâinile, degetele ligamentului. Push-up-uri - un exercițiu foarte util, chiar și pentru cei care au artrita sau bursita articulațiilor, deoarece ajută la eliminarea cantității în exces de săruri ale articulațiilor, ajută la întărirea pectorale, dorsale, deltoizii. Un alt avantaj important al push-up-uri - este o luptă de a se apleca, osteocondroza, curbura a coloanei vertebrale.
Rețineți că trebuie să fie angajată numai atunci când sănătatea dumneavoastră este normal. Nu ar trebui să-și exercite atunci când ești bolnav, așa cum se poate strânge boala.
Ce timp de formare pentru a alege? Depinde de timpul tau liber. Dacă lucrați la un computer la domiciliu, va trebui să facă flotări în timpul zilei. Pauzele dintre push-up-uri pot fi de 20-30 de minute. Acest lucru va fi suficient. Puteți tren în seara de la 3 până la 8 ori pe săptămână. Depinde de prezența timpului liber. Fa 10-15 abordari, 20-30 flotări.
Dacă ești prea ocupat și nu aveți timp suficient, puteți antrena de 2 ori pe săptămână, în week-end. Veți avea nevoie de două până la trei ore. Fa 20-30 seturi de 15-20 de flotări. Puteți crește numărul de push-up-uri, dar nu exagera, pentru că există încă o zi de antrenament. Dacă mâine vă simțiți durere în mușchi, nu vă fie frică, trebuie doar pentru a merge la sala de sport - după o durere de warm-up dispar. Încearcă să dea totul în ultima zi de formare, așa cum va avea o săptămână pentru a recupera. Durerea si umflarea dupa efort - este un lucru bun. Se spune că mușchii au început să se întărească. În plus, după mai multe săptămâni de antrenament, vei simți că trupul tău a început să se recupereze mai repede și nu primiți deja aceeași sarcină ca și înainte, doresc să facă chiar mai mult, nu numai la sfârșit de săptămână. Puteți începe să se angajeze nu numai în week-end, dar nu uitați că doar două zile înainte de un antrenament în week-end, trebuie să se odihnească și să câștige puterea, chiar dacă credeți că aveți o mulțime de putere, dar oboseala este ales rapid. Lucru este că organismul nostru poate recupera și furnizarea de energie pentru o zi pentru a merge prin ea, dar nu recupera pe deplin. În cuvinte simple, muschii nu obosesc dintr-o dată. De exemplu, atunci când push-up-uri de astăzi, ați fost de lucru un anumit strat de mușchi, atunci când este epuizat, apoi înlocuiți-l, altele vor. Și acest strat se va relaxa mușchii și reînnoit. Deci, amintiți-vă că, chiar și restul se va face mai puternic, și de formare, ca un bici, care începe procesul. Dacă bate de multe ori, te pisate calul.
Cum în mod corect pentru a efectua push-up-uri?
Este important să se facă aceeași cantitate de push-up-uri. Munca sa concentrat pe rezistenta de putere, deci cel mai bine este de a face, de exemplu, de 30 de ori, dar este mai mic numărul de abordări. Dacă faci cu greutăți pentru a crește puterea ta-push up, este posibil să se facă abordări la scăderea numărului de push-up-uri.
Este, de asemenea, tehnica extrem de importantă și corectă.
Fii sincer în antrenament, nu te înșela. Dacă apăsați greșit (de exemplu, nu complet mâinile sau înmuia atinge piept de podea), nu veți obține efectul dorit de formare, pentru că nu va fi limitată la activitatea tuturor grupelor musculare. Mai mulți sportivi cu experiență care recurg la tehnica „greșit“ de a utiliza alte grupuri musculare. În acest caz, este posibil să se utilizeze push-up-uri cu aplauze. Dar, în primul rând, desigur, să învețe cum să facă push-up-uri în mod corect.
De-a lungul timpului, va fi mai ușor pentru a efectua pragul stabilit anterior abordări și numărul de push-up-uri, și, prin urmare, mai ușor să suporte sarcina. Prin urmare, noi trebuie să crească numărul de flotări, abordări, și de a folosi greutatea in plus. Este posibil să se includă noi tipuri de push-up-uri. De exemplu, înainte de a lucra cu punerea în aplicare a dat 12 flotări pe abordările tuturor degetelor de 15 ori, iar în momentul în care nu simt nici o povară pe ea. Puteți încerca să facă flotări pe 3 sau 4 degete. creșterea treptată a sarcinii.
Când începe să faci push-up-uri de pe degetele de la picioare, s-ar putea interfera cu unele dificultăți, dar acestea vor dispărea atunci când degetele, articulațiile vor fi consolidate. Mai întâi trebuie să învețe cum să efectueze push-up-uri pe toate degetele. Dacă flotări degetele încep să se deformeze în interior, nu vă faceți griji, totul este în regulă. Ele nu se pot rupe, ca de obicei se pare, pentru că legile fizicii sunt obiecte curbate pot deține o sarcină mai mare decât direct. Treptat, odată cu dezvoltarea de formare vă va fi capabil de a îndrepta degetele. De-a lungul timpului și cu antrenamente regulate, puteți învăța cum să efectueze flotari pe patru, trei, doi, și poate chiar pe un singur deget.
Astfel, atunci când începe să faci push-up-uri, degetele ar trebui să stea ca un picioare păianjen. Dacă nu se poate face push-up-uri, apoi încercați din nou și din nou, în cazul în care încă nu funcționează, cel mai bine este să o facă mâine. Aproximativ o săptămână mai târziu poți să faci doar un push-up pe degete.
Pentru a întări degetele, puteți face exerciții suplimentare. De exemplu, pentru a efectua push-up-uri câteva mâini ridicate.
Atunci când, după flotări vă simțiți că degetele au început să amorți, aveți nevoie pentru a restabili circulatia. Pentru a face acest lucru, așteptați un timp. Dar dacă timpul nu este, pentru că aveți nevoie pentru a face o altă abordare, este necesar să se ridice în picioare pe pumnii și strângeți atât. Și pot fi incluse în antrenament și împinge pumnii lor ca ei întăresc mâinile.
Citind acest articol, se pune întrebarea - de ce toate astea?
Acest lucru este în scopul de a face degetele și mâinile lor puternice, să aibă o bună aderență și puternic, ca un profesionist, capabil să respingă detractorii doar strânse de mână. O mâini puternice și degetele vă permit să efectuați diverse puse la bătaie, inductoare. Puteți rămâne un câștigător, chiar și fără a provoca nici un impact.
degetele Natrenirovannae pot face o treabă bună atunci când vin la inamic, țineți dureros pe gâtul lui, în același timp, introducerea-l pe teren. Durere severă să-l uităm de atac. Ca rezultat, va rezolva probleme fără luptă, că este important acum.
În afară de push-up-uri de pe degetele de la picioare și să vă ajute în situații de zi cu zi. De exemplu, dacă lucrați pe computer, degetele instruiți pot tastați mai rapid și mai puțin obositoare. Și dacă faci box, apoi apăsați pe degete va reduce riscul de rănire a degetelor „sparte“.
up-uri constante pe degetele de la picioare pentru a îmbunătăți sănătatea, inclusiv de ajutor pentru a preveni și vindeca artroza bursita, deoarece aceste exerciții cauza fluxului sanguin la mâini, care este obtinerea de mai multe substanțe nutritive, articulațiilor începe să se întărească și întineri.
Un alt avantaj important al push-up-uri - aceasta este, desigur, o stare de spirit bună. La urma urmei, vei deveni mai încrezător.
Sperăm că după citirea acestui articol, veți cădea în dragoste cu push-up-uri, pentru a îmbunătăți și a spori starea de sanatate, au rezultate deosebite în sport.
Srevnih acum cunoscute proprietățile curative ale cocktail-uri de oxigen, în lumea modernă, acestea sunt utilizate pe scară largă în medicină. De exemplu, pentru a stimula imunitatea și pentru a spori bodys aparare utilizate este cocteiluri de oxigen. Pentru prepararea unor astfel de cocktail-uri trebuie să cumpere butelii de oxigen.