Tensiune dețin 10-15 secunde. Relaxare - 15-20 de secunde.
1. Începe - ședinței, întinde pumnii în scaun. 1 - să încerce să se ridice pe mâinile sale pe scaun. 2 - să se relaxeze mușchii. Se repetă de 3-4 ori.
2. Ip - așezat în poziție verticală. 1 - tulpina muschii spatelui. 2 - să se relaxeze mușchii. Se repetă de 3-4 ori.
3. Începe - ședinței, mâinile pe șolduri. 1 - tulpina musculare coapsei dreapta. 2 - să se relaxeze mușchii. 3 - tulpina musculare coapsei stâng. 4 - să se relaxeze mușchii. Se repetă de 2-3 ori.
Tensiune dețin 10-15 secunde. Relaxare - 15-20 de secunde.
1. Începe - ședință. 1 - înclinați capul pe spate și puternic tulpina mușchii gâtului. 2 - coborâți capul pe piept, relaxați-vă mușchii. Se repetă de 2-3 ori.
2. Ip - ședință. 1 - strâns încleștat pumnul, antebraț și tulpina de umăr. 2 - să se relaxeze mușchii. Se repetă de 2-3 ori.
3. Începe - așezat în poziție verticală. mușchii fesieri se întind - 1. 2 - să se relaxeze mușchii. Se repetă de 3-4 ori.
Tensiune dețin 10-15 secunde. Relaxare - 15-20 de secunde.
1. Începe - ședinței, îndreptați-vă brațele în față, se alăture mâinile. 1 - Apăsați o mână la alta. 2 - să se relaxeze mușchii. Se repetă de 2-3 ori mai.
2. Ip - ședință, pune piciorul pe picior. 1 - apăsați partea superioară a piciorului la partea de jos. 2 - să se relaxeze mușchii. Se repetă cu fiecare picior de 2 ori.
3. Începe - așezat pe un scaun, cu mîinile pe brațele sau pe scaun. 1 - presat mâinile pe scaun. 2 - să se relaxeze mușchii. Se repetă de 2-3 ori.
Tensiune dețin 10-15 secunde. Relaxare - 15-20 de secunde.
1. Începe - ședinței, apuca scaunul unui scaun pe părțile laterale. 1 - strecurat mușchii, trage scaunul în sus. 2 - se pot relaxa mușchii, mâinile în jos. Se repetă de 3-4 ori.
2. Ip - să se așeze confortabil, sprijinindu-se pe masă, cu capul în mâini. 1 - strecurat fiecare mușchi, împingând capul pe mâna lui. 2 - să se relaxeze mușchii. Se repetă de 3-4 ori.
3. Începe - șezut sau în picioare, cu brațele îndoite în fața pieptului, proptit un pumn de o mână în palma celuilalt. 1 - strecurat mușchii din centura scapulară și mâinile pentru a împinge pumnul în palma lui. 2 - să se relaxeze mușchii. Se repetă de 3-4 ori.
Tensiune dețin 10-15 secunde. Relaxare - 15-20 de secunde.
1. Începe - șezut sau în picioare, cu brațele îndoite în fața pieptului, degetele împreunate. 1 - strecurat mușchii a centurii de umăr și mâinile, caută să se separe mâinile. 2 - relaxarea muschilor, mâinile în jos. Se repetă de 3-4 ori.
2. Ip - așezat sau în picioare. 1 - să apese mâna pe capul lui, încercând să-l înclinați. De 2 - relaxa mușchii, brațul inferior. Același lucru cu mâna cealaltă. Se repetă de 2-3 ori.
3. Începe - sitting, apuca mâinile lateral scaun. 1 - picioarele îndoite de la scaun și împingeți degetele de la picioare în podea, în același timp, trageți scaunul în sus. 2 - să se relaxeze mușchii. Se repetă de 2-3 ori.
Tensiune dețin 10-15 secunde. Relaxare - 15-20 de secunde.
1. Începe - așezat sau în picioare, pentru a sprijini capul cu mâna pe bărbie. 1 - să apese capul pe mâna lui. 2 - să se relaxeze mușchii. Se repetă de 3-4 ori.
2. Ip - în pragul ușii, mâinile pe părțile laterale. 1 - presat mâinile pe laturile de pe bancurile de nisip ale brațelor directe sau îndoite. 2 - se pot relaxa mușchii, mâinile în jos. Se repetă de 3-4 ori.
3. Începe - ședinței, mâinile pe talie, picioarele departate. 1 - conectați coapsa, împingând un sold la altul, fără să se miște picioarele. 2 - relaxarea muschilor, deconectarea coapsei. Se repetă de 3-4 ori.
Dacă ați găsit o greșeală în text, evidențiați cuvântul și apăsați Shift + Enter