În orice caz, îmi amintesc că vom intelege treptat cu 4 pericole de san osteocondrozei:
- rigiditate a coloanei vertebrale toracice
- respirație ineficientă și rigiditate pulmonară
- articulațiilor umărului Rigid
- Deteriorarea ulterioara a osteocondrozei toracice
Ce se poate face cu primele două pericole, v-am rezolvat mai devreme.
Sper ca ai citit articolul precedent și a realizat cu mine exerciții pentru refacerea mobilității coloanei vertebrale toracice și auto-masaj folosind bile pentru a relaxa mușchii clamped.
Astăzi vă vom trece și să vină la al treilea pericol - este rigiditatea articulațiilor umerilor.
Destul de ciudat, dar a coloanei vertebrale toracice afectează nu numai piept, dar, de asemenea, pe spate, iar pe coloana cervicală și articulațiile umerilor. Tot ceea ce este vecinii săi, de asemenea, intră sub influența ei.
Să analizăm în detaliu impactul coloanei vertebrale toracice la articulațiile umerilor.
Din mușchii toracici merg la lame, și de la ei trebuie să umăr. Prin urmare, tot acest complex „mușchii toracici lame +“ este pârghia primară, care este responsabil pentru mișcarea în umeri.
articulațiile umerilor Rigid are loc atunci când un dezechilibru între mușchii în partea din față a mușchilor pieptului și partea superioară a spatelui din spate. Cel mai adesea, mușchii în față și stoarse mai activă și din spate - un întins și slab.
Prin urmare, în legătură cu restaurarea a coloanei vertebrale toracice este necesară pentru a consolida muschii partea superioară a spatelui (și și suprafața posterioară a umărului), și de a restabili lungimea normală a mușchilor din față.
Astăzi vă va arăta exemple de exerciții pentru aceste două sarcini.
Consolidarea suprafeței din spate a umărului și partea superioară a spatelui
Exercitarea „Push-up-uri de pe lame“
Acest exercițiu implică mușchii fine ale coloanei vertebrale toracice la omoplați, precum și toate stabilizatorilor articulațiilor umerilor.
- Stand într-o curea de poziție - bazându-se pe mâini, brațe direct de la umăr la încheietura mâinii, îngenuncheze și cruce piciorul inferior împreună.
- Este important ca de la genunchi la cap păstrat linie dreaptă
- Mâinile sub umeri clar aranjate
- Acum, aducând omoplați împreună, coborâți corpul în jos
- Apoi, răspândirea părțile laterale ale lamei, a reveni la poziția inițială
Exercitarea „Reproducție mâini cu panglică»
Acesta este un exercițiu de a consolida partea din spate a umărului, precum și pe mușchii între omoplați și a coloanei vertebrale toracice.
Utilizați banda ca rezistența sa elastică oferă un stimulent mare pentru a întări mușchii.
- În picioare, picioarele umăr lățime în afară, coatele pe tot parcursul exercițiului aproape de corp
- Tape menține latimea umerilor, cu palmele în sus
- Acum trageți banda în partea laterală a lamei reduce cu
- Apoi ne întoarcem la poziția de pornire
Rețineți că mișcarea ar trebui să meargă exact de lame. Prin aducerea-le împreună, se diluează mâinile benzii pe părțile laterale. Apoi lama este returnat treptat înapoi, din nou, în timp ce țineți banda se micșorează.
Acum, în ceea ce privește mușchii prinse față. Se arata bine, dar este întinde moale și netedă.
întinde moale mușchii pieptului, celule din față
Pentru a face acest lucru, există mai multe exerciții bune diferite, un cuplu din care vă voi arăta astăzi.
ATENȚIE! Înainte să vă arăt aceste exerciții, vreau să reamintesc regulă importantă:
Când efectuați orice exercițiu de stretching, nu caută să se întindă la foarte maxim. Noi nu urmăresc să atingă amplitudinea maximă. Scopul nostru - de a restabili în condiții de siguranță și competent lungime musculare normale, care ar trebui să fie în natură.
Prin urmare, efectuarea de exerciții de stretching, un mare sentiment de mușchi, mai degrabă decât să încerce să se extindă pe întreaga amplitudine.
Exercitarea „Întinzându-se în fața pieptului în timp ce culcat pe partea ta“
- Intins pe partea ei, picioarele îndoite la genunchi și șold articulațiilor de aproximativ 90 de grade
- Arme întinse în față și se află pe podea
- Acum, încet ridica un braț în sus și apoi trage înapoi rastyagvaya mușchiul pectoral față
- Apoi se întoarce încet.
- După mai multe repetiții rastoarna pe cealaltă parte și se repetă același lucru
Este important să nu târât prin răsucirea din spate, care este, prin intinderea muschilor pieptului. Dacă faci acest exercițiu în mod corect, atunci veți simți lama în acest moment se apropie de nivelul coloanei vertebrale și modul în care mușchiul este întins în față.
Amplitudinea nu este foarte mare. Nu este nevoie să depună eforturi pentru a atinge podeaua pe partea opusă, în cazul în care nu permite stretching-ul.
Exercitarea „Întinzându-se într-un colț“
- Cu vedere la colț, pune mâinile pe perete și aplicarea unui corp mic pentru a satisface un colț
- Apoi se întoarce încet
Exercitiul este foarte usor, dar multe fac greșeli. Este important în acest exercițiu este de a întinde mușchii pectorali, mai degrabă decât umerii. Prin urmare, amplitudinea va fi aici nu este foarte mare.
În timpul stretching ar trebui să se simtă exact mușchii pectorali (aceasta este suprafața frontală a coastelor), mai degrabă decât umerii. Țineți evidența sentimentelor tale.
Data viitoare va trebui să dezasambleze acesta din urmă, de fapt, cea mai integrată și principala problemă toracice boli degenerative de disc - este progresia neincetata dacă nu o faci și lăsați-l ca este.
Ce se poate face pentru a opri procesul cronic? - răspunsul este așteptați pentru următorul articol, voi trimite câteva zile.
Cu stimă, Aleksandra Bonina
La toate întrebările scrie sprijinul meu
Faceți clic pe butoanele de mai jos și împărtășesc această lecție cu prietenii. Eu voi fi foarte recunoscător pentru tine :)
Vrei să obțineți o recuperare treptată a sistemului de sănătate a coloanei vertebrale toracice?
Acesta este un sistem special conceput de exerciții terapeutice, constând din 3 etape, în mișcare vă ajuta să lucreze prin toracice mai adânc coloana vertebrală.
Pentru primii cumpărători ai cursului tradiției, voi face o reducere specială.