Douches: în cazul în care pentru a începe
Întrebați-vă dacă aveți nevoie de ea înainte de a ajunge într-adevăr la orice lucru nou și util. Este o regulă universală funcționează în ceea ce privește un duș de contrast. Dacă nu puteți sta apa rece, iar cea mai mică idee despre temperatura apei este sub 37 0 C te face dezgustat, nu are nici un sens să sufere. Există mai multe moduri de a deveni mai sănătos, fără a provoca le stradaniy.No imaginați-vă că sunteți hotărâți și entuziaști să ia un duș de contrast. Descoperiți regulile de bază.
- Obișnuiește-te să-l încet. Nu de formare nu este necesar să se scufunde în gaura, sari gol în baia de zăpadă sau gheață includ un jet de apă. Nimic altceva decât stres și boală, astfel încât să nu te.
- Procedura începe întotdeauna cu încălzirea corpului. Nici unul nu ekstremal siganet în zăpadă, până aburit fiecare os.
- Timpul sub apă rece este întotdeauna mai puțin timp sub cald.
- Nu pune capul sub apă rece. Atâta timp cât sunteți nou la spalaturi rece, ai grija si vase de păr. Dar fața porțiunii holodabudet recunoscătoare.
- Procedura se termină întotdeauna cu o răceală.
- Pregătiți-vă să devină pudră viguros după un duș. Lasă bannuyu foaie moale pentru o îmbrățișare romantică după o baie comună și spalaturi se încheie prosopul cu peri tari.
- Ușor la rece - nu este un motiv pentru a anula o spălătură. Dacă în timpul bolii este apa rece neplăcut, face un pic mai cald.
Când faceți o spălătură
- După sport. Fie că este vorba de un antrenament greu în exercitarea sala de sport sau de dimineață lumină, spalaturi după fiznagruzki, în primul rând, este mai ușor de transportat, și în al doilea rând, ajută la ameliorarea oboselii și de a restabili puterea fizică.
- La sfârșitul zilei de lucru. Dacă mai devreme, a venit acasă de la locul de muncă, vă pune jos într-o baie caldă, este acum finalizarea ei contrastante turnare. Cu aceasta, vă va spăla oboseala și stresul unui carusel de lucru.
- În dimineața. Dimineața spălătură nu se potrivește tuturor. Dacă aveți nevoie să vă treziți în sfârșit, aveți nevoie de cel puțin două ore, un leneș flanirovaniya apartament, o spălătură este cel mai bine la stânga pentru seara. În timp ce nu sunt pe deplin treaz, nu aranja corpul shake-uri. Dar dacă sari cu bucurie și imediat gata pentru a rula, alternând cu apă caldă și rece - ceva care este necesar.
- Inainte de a merge la culcare. Vineri seara sau sâmbătă efectua teste pentru a uznatnavernyaka dacă te ajută să dormi stropitoare. Unii nu se pot relaxa până când obolyutsya apă rece de la frig cu alte muște întreaga somnolență.
Cine nu ar trebui să ia o spălătură
Persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular nu este recomandat spalaturi clasic. Alternanța de apă foarte cald cu rece - cu permisiunea unui medic.
Cum să ia o spălătură
dus rece nu trebuie să înceapă și să termine toate procedurile în baie.
Inițial, temperatura apei schimba lin. Încălzit sub apă foarte caldă timp de câteva minute, coborî temperatura să se răcească ușor, de la care trec prin coloana vertebrală a corpului. Începătorii sunt destul de treizeci de secunde. Du-te înapoi la apă vechi, așteptați un minut, apoi se trece din nou să se răcească. Avem nevoie de cinci cicluri de comutare.
Câteva zile mai târziu, atunci când te obișnuiești rece, crește ușor temperatura unui cald și, în același timp, reduce dvs. - rece. Uita-te la reacția corpului: trebuie sa fie un pic incomod, dar nu dezgustător.
aducand treptat temperatura curenților reci pentru cât mai scăzut posibil, mărind claritatea tranziției de apă caldă și vice-versa. Posibil să aveți nevoie de două săptămâni până la două luni pentru a se obișnui cu sufletul contrastante. Rata de succes - plăcerea de frig imediat dupa procedura.
E timpul să se încălzească apă caldă ar trebui să fie de două ori sau de trei ori mai mult timpul petrecut sub frig. De exemplu, 30 secunde - cald, 10-15 - rece.