Apa - cel mai bun fluid pentru o sănătate bună și de buna funcționare a organismului, dar oamenii încă nu beau suficienta apa pe zi. Am să vă prezint sfaturi despre cum să bea mai multă apă în fiecare zi și transforma într-un obicei util.
Singurul lucru de pe planeta care bea nimic, dar apa, este omul. Iar atunci când vorbești cu cineva, el ar trebui să mănânce cel puțin 2 litri de apă plată pe zi, pentru a menține starea de sănătate a unei persoane oripilează: „Dar ce putem spune despre cafea. "
De ce ar trebui sa bei mai multa apa
Avem nevoie de apă pentru a trăi. Apa formează un lichid special care lubrifiază articulațiile, apa protejează creierul si alte tesuturi interne, regleaza temperatura corpului și elimină substanțele nocive din organism. De-a lungul vieții, avem urgent nevoie de ea.
Deshidratarea - un semn major pe care organismul nu dispune de apă. Simptomele sale - uscăciunea gurii, scăderea tensiunii arteriale, dureri de cap, amețeli, piele uscată, oboseală. Un mod simplu de a spune dacă sunt suficient de apă potabilă - verifica culoarea urinei. Lumina normală este colorată în galben. Culorile mai închise denotă lipsa de lichid.
Care este cantitatea de apă încă mai trebuie să bea?
Bărbații zilei ar trebui să bea circa 3 litri (13 cani) de lichid.
Femeile - circa 2,2 litri (9 cesti).
Barbatii au nevoie de cantități mari de apă, deoarece acestea sunt mai mari decat femeile si au mai multa masa musculara, care necesită o alimentare completă a apei (tesutul muscular retine apa mai bine decat tesut adipos). Femeile gravide și care alăptează ar trebui să crească, de asemenea, cantitatea de apă consumată.
Este demn de amintit că băuturile carbogazoase și dulci nu se stinge setea, și ceai, cafea și alcool deshidrateaza corpul, deoarece acestea au un efect diuretic. În vreme caldă și în timpul efortului corpul tau are nevoie de mai multa apa.
Asigurați-apă o parte din viața de zi cu zi
Dacă sunteți obișnuit să bea cafea dimineața, bea doar după altul și un pahar de apă.
Blog Natural Choice recomanda de băut un pahar cu apă, în același timp, în fiecare zi:
“... chiar dacă intri în obiceiul de a bea un pahar de apă imediat după dușul de dimineață sau înainte de a vă spăla înainte de a merge la culcare. Aceasta este o modalitate ușoară de a adăuga la dieta două pahare de apă. "
Ia-o sticlă bună și marca pe ea scara timpului
Cumpara o sticla de calitate, de exemplu, din oțel inoxidabil - un simplu și robust - genul pe care le-ar fi el însuși plăcut, se toarnă apă de băut în ea și transporta, fără a uita să bea.
Se determină timpul regimului său de băut și trage pe cronologie sticla. Utilizați o anumită bandă adezivă sau autocolante pentru a marca de timp. Deci, sunteți sigur dacă reușesc să țină pasul cu rata planificată.
Să fie pentru tine joc
„Totul devine mai interesant dacă în viața de zi cu zi de a introduce elemente de concurență ... Se aplică aceeași idee la recepția de apă, și în mod neașteptat vrei să știi cât de multe vor fi în măsură să bea apă în timpul prânzului (I, de exemplu, bea 1,25 litri), sau pentru a face rapid cu doi litri (am reușit să 14:36) ".
Adăugați aroma
Poate că modul de ai putea observa cu ușurință, în cazul în care apa a avut un gust deosebit. Puteți adăuga fructe sau legume de apă, cum ar fi castravete. O altă versiune a aditivilor pentru o varietate de apă - gheață cu felii de lamaie, sau un pic de ghimbir și ierburi.
Este important să nu uităm de aspectul ochelarii. Unele ochelari speciali cumpăra de super-eroi pentru a bea mai multa apa si se simt super-eroi reale. Puteți încerca să utilizați un pai: ele se pot consuma în mod discret volum destul de mare de lichid.
Mănâncă apă
Da, produsele conțin de asemenea apă. Aceste produse ajuta nu numai pentru a satisface foamea, dar, de asemenea, sete: castraveti, salata verde, țelină, ridichi, roșii, ardei gras, conopida, pepene verde, spanac, căpșuni, broccoli, grapefruit, caise, cireșe, struguri, dovlecei. Mănâncă-le crude, pentru că atunci când pierd aproape toate de tratament termic lichid. Daca te antrenezi sa bei mai multa apa, viata ta se schimba literalmente în bine. Băut cantitatea potrivită de apă, vă îmbunătăți digestia, dormi mai bine și cred că în mod clar