In apa, corpul uman este sub mai puțin stres decât pe uscat. Prin urmare, înot - sport util pentru a coloanei vertebrale și a articulațiilor. Este un piept bine dezvoltat, umeri si intareste muschii respiratorii. Învață să înoate la orice vârstă. Principalul lucru - pentru a păstra regulile de siguranță pe apă și de a depăși teama de apă.
învață mai bine să înoate în piscină. la locul ei cea mai mică adâncime. Nu există nici o ocazie de a merge la piscina? Utilizați mici iazuri, backwaters râurilor cu debit redus și de jos curat. Temperatura apei ar trebui să fie confortabil pentru corp și să nu provoace convulsii. Cere vă asigura un om care poate înota bine și pot oferi primul ajutor. La început, utilizarea fondurilor de asigurări de formare - viață centură sau un cerc. panglica de păr lung sau să reducă în capacul de înot.
Ia cercul de cauciuc, minge, spuma sau scândură de lemn. Pune pe o serie de mâini, trageți pe apă și să înceapă să lucreze alternativ picioarele în sus și în jos. Încercați să nu pentru a crea un număr mare de spray. Înota în decurs de cinci minute.
Odată ce te obișnuiești cu un pic de apă în ea va învăța să se relaxeze și să rămână liber pe suprafață. Poate fi necesar ochelari și clothespin nas. Punctele permit vizibile sub apă și protejează împotriva știftul pătrunderii apei în nas. Stand astfel încât apa ai avut piept. Țineți respirația și stai jos în apă. Arme îmbrățișarea genunchi și să încerce să se relaxeze. Trebuie să urce în sus, ca flotorul. Repeta exercitiul de 3-6 ori mai mult. Apoi se adaugă popup-uri atunci când se întinde brațele și picioarele.
Învățat să plutească liber pe apa? Stăpânește alunecare. Palm conecta fata coatele ușor pe corp. Un pic stai jos și împingând picioarele, trageți pe apă. Mâinile îndreptați. Încercați să înoate, astfel cât mai mult posibil. Piscina este mai convenabil pentru a împinge de la picioare de perete. Asigurați-vă de 8 ori. Apoi se adaugă picioare alunecare lucra în sus și în jos, la fel ca în exercițiu cu linia vieții.
Când începe să înoate cu încredere „securea“, continuă să învețe diferite tipuri de navigare - pe câine pe crawl spate. bras sau fluture. Dacă este posibil, contactați instructorul în înot. Cu acesta, progresul în formare va merge mai repede.
Alama este una dintre cele mai vechi metode de navigație, în număr de câteva mii de ani de istorie. Desigur, bras, el a fost chemat imediat. Cuvântul de origine franceză, a apărut în secolul 20 și este doar un mod de bază, să se deplaseze în apă cu ajutorul unui divorț mâini. Este interesant faptul că stilul la momentul respectiv și numit „broasca“ pentru un stil similar de mișcare a mâinilor umane și picioare amfibii și „români“, așa cum a fost o caracteristică a școlii sovietice de navigatie. Deci, ce este o alamă?
El își asumă poziția orizontală a corpului înotător. pe stomacul lui. Mișcarea se realizează atât prin mână și folosind picioarele. Și au nevoie să se deplaseze într-un anumit sincronicitate.
Spre deosebire de iepure sau de fluture, membrele corpului în timpul deplasării nu vine la suprafața apei - se mișcă, așa cum au fost în lateral, și anume ºtergeri (sau divorț) apar într-un plan orizontal.
O astfel de metodă permite să se deplaseze destul de ușor scufundări pentru începători „ca un câine“ este de bras.
Pentru poziția inițială este necesară pentru a trage corpul, îndoiți coatele, astfel încât mâinile sunt aproape de capul și picioarele îndoite de la genunchi: și picioarele trebuie să fie separate una de cealaltă la o distanță mai mare, decât genunchi.
Următoarele se diluează mâinile în plan orizontal: accident vascular cerebral poate fi realizată cu ambele mâini îndreptați unul spre celălalt și rotit spre exterior. Ca urmare a mișcării mâinilor trebuie să urmeze îndreptarea picioarelor. Ca rezultat, câteva secunde ale corpului înotătorului ar trebui să fie complet extinsă, inclusiv piciorul îndreptat.
Datorită acestui progres, organismul este capabil să se deplaseze pentru un timp, ca și în cazul în care alunecarea fără ajutorul noilor mișcări. În cazul în care rezistența la apă amortizează mișcarea corpului, aveți nevoie pentru a merge înapoi la poziția inițială și repetați flapping corespunzătoare.
Față de asemenea, necesitatea de a păstra în apă, ridicându-l în stadiul în care mâinile lor după accident vascular cerebral în jos de-a lungul corpului. Ca o regulă, respira prin gura și, respectiv, expirati nas.
Până în prezent, în plus față de un crawl bras este una dintre cele mai populare moduri de navigatie. Acesta este inclus în programul olimpic, și în mii de bazine din întreaga lume, prin mai multe nume începe să-l pe mare.
Cei mai mulți oameni se amăgesc că învață să înoate este posibilă numai în copilărie. Cel mai important lucru este de a scăpa de frica de înec, pentru că interferează cu simt liniștită a apei. Trebuie doar să înțeleagă că o persoană nu se scufunda, pieptul plin de aer. Aceste exerciții vor ajuta să învețe cum să înoate pentru cel mai scurt timp.
Primul exercițiu - acest exercițiu este „float“. Scufundați în apă timp de sân și gură de aer. Țineți respirația și, ghemuite, cufundat în apă și utknites genunchi nas. Rezista câteva secunde în această poziție, permițându-float a corpului. Fa-o de câteva ori pentru a învăța cum să se simtă încrezători în apă.
Al doilea exercițiu care vă ajută să învețe cum să înoate - este alunecarea prin apa pe stomacul ei. Doar du-te până la piept în apă, inhaleze și se culcă pe apă, astfel încât persoana a fost scufundat în ea. În continuare, împinge din partea de jos a picioarelor și începe să alunece în direcția de țărm, iar Antrenați picioarele deplasa în sus și în jos, trăgând șosete după repulsie. Odată ce ați afla cum să alunece o lungă, alunecare, folosiți mâinile ca și cum ați poking apă în fața lui.
Al treilea exercițiu va fi - pe diapozitiv de apă la partea din spate. Cel mai tem că vor îneca în această poziție și partea inferioară a piciorului mai mică în apă, dar trebuie să se înțeleagă că să se scufunde în această situație este practic imposibilă, iar coborârea picioarele, pur și simplu nu internalizează capacitatea de a înota pe spate. Pentru a efectua exerciții și du-te în apă, se pot relaxa, se intinda pe apa, imaginându-vă că sunt culcat pe o saltea gonflabilă sau un cerc și să încerce să se întindă acolo pentru un timp. Când înveți să minți mai mult sau mai puțin în această poziție, încearcă să alunece spre mal cu ajutorul mâinilor, fără a schimba poziția.
Când înveți aceste exerciții puteți afla în condiții de siguranță cum să înoate, fără teama de apă.
Blunder este că persoana încearcă să-și ridice capul mai sus, atunci când se presupune că nu navigând la înghițit de apă, dar nu este. Deci, doar să fie obosit de gât, iar corpul nu va minți complet paralel cu apa, care nu este un factor lipsit de importanță în procesul de învățare. Ar trebui să fie coborât în bărbie apă. În această poziție, puteți înota pe distanțe lungi și gât nu va fi obosit.
Ar trebui să fie efectuate sub supravegherea formării înotători deja oameni, precum și să nu înoate în apă rece, pentru ca daca muschii sunt reduse convulsie, nici aptitudini nu te va ajuta.