Tendinita, sau inflamație a tendoanelor, de obicei, se produce atunci când oboseala comun, și poate apărea la șold, genunchi, umăr sau tendonul lui Ahile. Tendinita poate provoca dureri severe, dar merge de obicei, de la sine, dacă se aplică metoda de tratament corect: la rece, restul, presiunea și elevația (HPDV). Pentru a afla mai multe, vă rugăm să consultați paragraful 1 de mai jos.
pași Editare
Partea 1 din 2: Durere de relief Editare
- Tendinita afecteaza muschii din jurul articulatiei, cum ar fi cot. În cazul în care durerea nu este localizată într-una din articulații, este posibil să nu tendinita. Pentru a afla, tendinita sau nu, consultați un medic.
- Efectuarea de exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, nu agrava starea de tendinită. Mutați ușor, este o idee bună, deoarece aceasta va reduce umflarea cauzate de imobilitate.
- Folosind un pachet de fasole și pere congelate, acesta va funcționa la fel de bine ca un pachet de gheata.
- Puteți face, de asemenea, zona afectată „de masaj cu gheață“ congelare recipient cu gheață și rulare peste zona afectată.
Aplicați presiune pe inflamat la fața locului. Pentru a reduce umflarea și o mai mare prejudiciu site-ul, puteți aplica presiune folosind un bandaj elastic sau un bandaj. Înfășurați un bandaj elastic in jurul zonei afectate, astfel încât acesta este ferm înrădăcinată, dar nu prea strâns, în caz contrar se poate opri fluxul de sânge. Lăsați bandaj pana la (dacă Corijează necesare), până la umflarea merge.
Suspendare (unload) comun. Aceasta este ultima numire în procedura HPDV, aceasta ajută la prevenirea umflarea și inflamație. În cazul în care articulația este afectată de cotul, puteți utiliza jartiera pentru a păstra vărsat lui. Pentru a închide genunchiul, puneți piciorul pe un scaun în timp ce vă relaxați.
Utilizați medicamente pentru durere, care sunt vândute în mod liber. Folosind dozele recomandate de medicamente anti-inflamatoare nesteroidiene (NPVL), va ajuta la reducerea durerii până când trece dvs. tendinita. [4]
- Medicul dumneavoastră vă poate referi la terapie fizică, dacă nu poți singur leac tendinita. fizioterapeutul vă va prescrie exerciții pentru a ajuta la a face pacientul mai mult teren. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate da o injecție cu steroizi pentru a reduce inflamatia.
- De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate da o injecție cu steroizi pentru a reduce inflamatia.
- Dacă toate metodele nu funcționează, medicul poate prescrie o intervenție chirurgicală.
Partea 2 din 2: Avertizare re tendinită Editare
Start exerciții de încet. După ce da odihnă suficient zona afectată, puteți începe antrenamentul regulat, dar nu prea zelos. Nu se angajeze în sport activ. Dacă sunteți un alergător, du-te la jogging la mersul pe jos timp de 2 minute. Asculta-ti corpul. În cazul în care zona afectată începe să se din nou bolnav, da o pauză din nou.
Întinde și se încălzească înainte de exercițiu. Este foarte important să se înceapă un warm-up exerciții, iar apoi da-te odihnesti pentru a evita leziunile. Dacă aveți deja tendinita, se adaugă timp suplimentar să se încălzească și să se răcească după efort fizic, pentru a reduce și mai mult un prejudiciu.
Purtați autobuz. În cazul în care zona afectată este genunchiul, cotul sau încheietura mâinii, purtând un autobuz pentru a ateriza din nou inflamate. Pentru a preveni un prejudiciu de mai departe decât este acum, purtarea anvelopei. Purtați atelă în timpul efortului fizic și în repaus, pentru a preveni un prejudiciu in continuare.
Utilizați medicamente anti-inflamatorii. AINS pot reduce durerea tendinitei fără a se simți prins. Pentru a începe, încercați ibuprofen sau aspirina în cazul în care nu ajuta, medicul dumneavoastră vă va prescrie un medicament mai puternic decât cel care este disponibil în comerț.