Cum de a opri pe ceva fixeze: o practică simplă, care vă va ajuta să scapi de gânduri tulburătoare
„Schimbarea gandurile - si schimba lumea.“
Norman Vincent Peale
Toate dintre noi se confruntă cu astfel de perioade în viață atunci când cineva spune sau face ceva care ne ofensează. După aceea, indiferent de modul în care am încercat să dea drumul din sentimentul de durere sau resentimente, nu putem. Ne dăm seama dintr-o dată că este dificil să se miște mai departe.
Eu m-am confruntat în mod repetat cu acest lucru. M-am reținut atunci când am vrut să spun oamenilor cum mă simt într-adevăr, în anumite situații. Uneori, când am acoperit o îndoială după ceva sau eu spun, și apoi am rejucat peste si peste din nou în capul meu evenimentele din trecut.
Întotdeauna încerc să vă rog oameni, și, ca urmare, trebuie să-și ascundă adevăratele sentimente.
Nu pot să vă spun de câte ori m-am simțit jenat și neliniștit când am fost să se întâlnească și să vorbească cu anumite persoane sau să facă nimic important.
Mă uit ridicol? Am efectuat toate aceste prostii? Am involuntar am jignit pe cineva? Aceste întrebări au apărut în mod constant în capul meu și stricat starea mea de spirit pentru a doua zi.
În cele din urmă, m-am saturat de conflicte evitând în mod constant și pierde pe durere. Am dat seama că, pentru a vă ajuta să scapi de acele sentimente neplăcute, a trebuit să învețe să perceapă lumea în mod diferit.
„Vei câștiga libertatea într-un moment când nu mai îngrijorătoare cu privire la ceea ce cred ceilalți despre tine.“
Când am fost în colegiu, unul dintre profesorii mei a cerut fiecărui elev să vorbească despre ceea ce le-ar dori să învețe de la sfârșitul anului de formare. Primul lucru care a venit în minte a fost expresia „Nu luați lucrurile pe propria lor cheltuială.“
Nu mi-am dat seama că, de la începutul adevăratei calea mea.
În timp ce scriu teza mea, am lucrat îndeaproape cu oamenii care au fost abuzate sau maltratați. Oamenii care au cea mai mare încredere, le-a ignorat. Inima mea sa scufundat atunci când mi-au spus despre experiențele lor. Cu toate acestea, poveștile lor au deschis, de asemenea, ochii la multe lucruri. Acești oameni extraordinari sunt hrănite cu ceea ce se întâmplă cu ei, și a decis să pună capăt acestei.
Și am fost hrănit. N-am vrut să vă faceți griji în mod constant cu privire la ceea ce fac sau spun, și lăsați îndoielile să stea în calea spre fericirea mea. Sunt în stare să trăiască pașnic într-o lume fără griji.
La scurt timp după aceea, m-am întâlnit o bună înțelegere a comandantului budist, și prin conștientizarea profundă a practicilor de zi cu zi, am învățat să facă față cu anxietate și fără rod gândurile care au apărut în capul meu și să nu cedeze la influența lor.
Am continuat să lucreze pe ei înșiși și să devină mai buni și mai pacientului în raport cu alte persoane și ea.
Tocmai am dat seama că lupta este universală și că suntem cu toții se confruntă cu ea într-o formă sau alta, la un moment dat al vieții lor.
Cu privire la modul în care tratăm durerea depinde de rezultatul final.
Putem renunța sub presiunea vieții, sau să accepte ceea ce se întâmplă și să devină versiune mai matură de tine. Natura noastră adevărată se manifestă atunci când ne confruntăm cu probleme și adversități. Accesul la această natură - cheia unui sentiment de pace și liniște.
caracterul și originea o influență puternică asupra modului în care interacționăm cu lumea din jurul nostru nostru. Dar noi nu suntem lipsiți de putere, putem schimba reacțiile noastre la dificultățile vieții.
Ați fost vreodată admira vreodată oameni care sunt capabili să depășească obstacolele și să devină mai puternici, mai înțelepți, mai bine, și mai adaptate la viață? cu siguranță Puteți umple numărul lor.
Opriți-vă pentru o clipă și amintiți-vă zilele în care cineva a spus sau a făcut ceva ce foarte mult deranjat. Posesia gândurilor tale mentale negative? Inima ta bate într-un ritm frenetic? Ai fost greu să se concentreze pe altceva? Te-ai gândit că acest moment nu se va termina?
Știu din experiența personală că stresul poate fi perceput uneori ca experiență în afara corpului. Gândurile noastre pot lua rapid posesia minții, și, în cele din urmă, vom împotmolească în ele. De-a lungul timpului, putem începe să se bazeze pe un loc confortabil în cazul în care tocmai am reacționa fără gândire, sau putem înscrie pe sentimentele sale și se separă complet de situație, așa cum am făcut-o.
Din acest motiv, am dezvoltat propriul exercițiu asociat cu manifestarea conștiinței. Eu însumi am fost l practica din timp în timp și am sfătui alte persoane pentru a efectua. Această metodă, împreună cu cuvinte liniștitoare, compasiune și bunătate vă poate ajuta să dezvolte o înțelegere mai profundă a propriilor sale gânduri care apar atunci când se confruntă cu situații dificile.
Această tehnică, atunci când am folosit-o, ma ajutat să se mute într-vă un loc plăcut, de vindecare.
Acum cativa ani am fost la o reuniune a tinerelor mame. Prima dată când am participat la un astfel de eveniment în cazul în care nu se aude nimic din cauza zgomotului.
L-am întrebat pe cineva din mulțime să repete numele copilului, al cărui nume era destul de neobișnuit - Wren (Wren engleză -. Wren (pasare)). La audiere cererea mea, una dintre mame a spus cu voce tare la vecinul său, că femeile care trăiesc în orașe, în cazul în care nu din această lume: ei știu puține lucruri despre natură.
M-am gândit, „Ce aș putea ofensa pe această femeie?“ Gândurile mele au început să se răspândească cu viteza luminii.
În timp ce toate aceste gânduri se învolbura în capul meu, am rămas absolut tăcut. Dintr-o dată am simțit o senzație de arsură în abdomen și piept.
După aceea am încercat să fac întâlnirea cât mai bine, dar sentimentul de iritare nu ma părăsit niciodată. Până la sfârșitul zilei am fost foarte rece, pentru a face față cu acest om. Ma deranjat foarte mult. De asemenea, sunt supărat pe mine pentru că nu se putea ridica deasupra tuturor și a ales atitudinea desconsiderare față de ea.
Mai târziu în acea seară, am continuat să mă gândesc la ceea ce a spus ea și de ce am devenit ținta.
Am încă o dată a căzut într-o capcană pentru că a vrut să evite un conflict în detrimentul propriei lor bunăstare.
Cu toate acestea, am continuat să se lupte cu sentimentele lui și ceea ce a atras cel mai mult atenția mea, și mi-a ajutat să dobândească un confort interior mult nevoie.
Deschide adevărata ta natură
Data viitoare când începe să se gândească prea mult despre situații din trecut sau se simt copleșiți de stresul vieții, încercați următorul exercițiu să simpatizeze cu noi înșine și pentru a reveni la momentul prezent.
Închide ochii și calmează respirația. Observați cum se simte corpul tau - tensiune în zona abdominală sau greutate în brațe, de exemplu. Apoi, trece la gândurile pe care le faceți griji în acest moment. Ceea ce ei sunt conectate: anxietate, frica, trecut sau de planificare?
Când observați gândurile, trebuie să alegeți ce să creadă și ce să dea drumul. Nu poți crede că cineva a vrut în mod deliberat să-ți facă rău, ați făcut greșit sau condamnabil. Vei realiza că aceste idei nu sunt nimic mai mult decât o reacție reflexă la o insultă percepută, mai degrabă decât o reflectare a realității sau idei, astfel încât acestea nu ar trebui să afecteze starea ta de spirit.
Când sunteți gata, calma corpul si mintea ta, spunând: „Ma doare, și asta e bine - simt ca eu“. (Folosiți cuvinte liniștitoare pentru a ușura frustrarea cu privire la o anumită situație.)
Doar câteva gânduri pe care le poate aduce liniște sufletească: „Dacă alți oameni mă condamnă, asta nu înseamnă că eu ar trebui, de asemenea, o fac“, „Ce spun oamenii se referă la ei, nu eu“.
Respirați adânc și permiteți-vă ceva timp să se bucure de liniștea minții și a corpului.
Spune-te, „Acest moment a trecut, iar acum sunt calm (calm). Acest lucru este adevărat natura mea. "
Momentul prezent este ancora, o insulă de liniște în mijlocul haosului. Puteți veni mereu înapoi în prezent.
Observarea propriilor gânduri și acceptarea situației, astfel cum era, nu numai că mi-a permis să găsească pace și să pună cu un eveniment, dar, de asemenea, a contribuit la dezvoltarea compasiune pentru femeia care ma jignit. Am dat seama că prejudecată ei ar fi putut fi asociate cu vulnerabilitatea și sufletul rănit.
Fiind o mama - nu este ușor, eu știu pentru mine. Poate acea zi ea a simțit nesigur și a decis să-l ia pe mine.
Dacă nu aș fi făcut un pas înapoi pentru a evalua propriile lor gânduri, atunci probabil că nu ar fi fost în stare să arate compasiune față de ea.
Am continua să practice exerciții „Descoperă adevărata ta natură.“ Permite-mi să experimenteze și să exploreze întreaga gamă de emoții și să se simtă o legătură profundă cu ceilalți.
Nu mai încerca să facă o impresie, iar eu nu mai iau lucrurile pe propria lor cheltuială.
Am dat seama că, dacă am de gând să vă faceți griji despre ceea ce cred alții despre mine, nu se va schimba nimic. Viața este imprevizibilă și este în afara controlului meu. Aceasta descoperire este, de fapt mi-a adus ușurare.
Cred că am putea beneficia de practica mindfulness si calma mintea. Putem învăța să ierte și să fie un fel de a te și oamenii din jur. Putem crea un spațiu între noi și gândurile noastre anxietate, astfel încât acestea să nu ne pot duce pe căi greșite.
Data viitoare când vă simțiți anxietate în creștere, amintiți-vă că ideile sunt în măsură să ne restrângă, și vindeca. Putem alege gândurile care ne permit să descopere adevărata sa liniștit (echilibrat, nobil, etc) natura.
Mai ales pentru cititorii blogului meu Muz4in.Net - am tradus Rosemarina