Push-up-uri pe pumni: utilizarea, tehnica de performanță
Push-up-uri pe pumni: Beneficii
Exercitarea dă o sarcină suplimentară asupra mușchilor și articulațiilor, așa că, dacă aveți nici o problemă pentru a face față clasic push-up-uri, timp pentru tine pentru a dezvolta o versiune mai grea. Aceasta va crește povara de pe piept, umeri, triceps si antebrat.
Care sunt beneficiile de exercitare:
- Face o mai puternică încheietura mâinii, aveți nevoie pentru a ține evidența acestora și păstrați-le drept. Creșterea presiunii asupra lor, astfel încât să le tren. Când te-a lovit, vă puteți transforma cu ușurință încheietura mâinii, dar din cauza pentru a efectua regulat push-up pe pumnii nu se va întâmpla.
- antebraț de formare. Atunci când mușchii antebrațului este comprimat, te simți stabil și să păstreze echilibrul într-o zonă inferioară încheietură.
- Piept si triceps. Trebuie să țineți mâinile direct sub umeri. Tradiționale flotări mâinile separate puțin mai lată decât umerii. Astfel vă antrenați mușchii pieptului și triceps.
Push-up-uri cu pumnii pe podea, ceea ce da?
Mulți oameni se întreabă ce special despre ei și modul în care acestea diferă de standard de push-up-uri? De fapt, există o diferență, și substanțial, datorită lor vă crește puterea și rezistența mâinilor și a încheieturilor, consolidarea articulațiilor și tendoanelor.
Exercite o astfel de presiune asupra mușchilor:
- Partea interioară și exterioară a mușchiului pectoral
- triceps
- deltă
- antebraț
De fapt, echipamentul nu este cu mult diferit de versiunea clasica, trebuie doar să se strecoare mâinile în pumni și le-a pus dreapta. Din păcate, dar mulți oameni nu știu cum să efectueze push-up-uri, chiar și în modul clasic. Dacă le trateze, pentru un început trebuie să stăpânească tehnica convențională, și numai apoi începe să împingă-up-uri pe pumni.
Intinde-te pe podea Pune picioarele pe perete, astfel încât să maximizeze corpul zafiksiruesh pentru a facilita punerea în aplicare. Urmați pumnii, ei trebuie să fie complet închise, apoi vin să le ia pe podea. Te simți că cea mai mare parte a sarcinii este pe degetul mijlociu al chiaburilor.
Nu este nimic greșit în faptul că primele câteva antrenamente vei primi încheieturile bolnavi. Treptat, ei vor obișnui cu acest tip de stres, si vei face antrenamentul fără durere și disconfort.
Acum răspândi brațele cât mai larg posibil și îndoiți-le la coate, coborârea corpului. La punctul cel mai jos puteți rămâne sau vice-versa, cât mai repede posibil pe brațele îndreptate în poziția de pornire.
Încercați să crească treptat sarcina. De exemplu, dacă astăzi vă stoarceți de 10 ori, data viitoare o fac de 12-15 ori. Dar, de asemenea, aveți nevoie pentru a monitoriza calitatea de performanță - este mai bine să facă 10 flotări perfecte decât 15 substandard.
Pentru a face push-up-uri au fost mai ușor, nu uitați să antreneze în sala de gimnastică. Creșterea puterea ta va obține rezultate mult mai bune, nu poate fi limitat la un singur exercițiu.
Și cât de multe repetiții și abordări au nevoie pentru a efectua în mod ideal? Pentru a crește volumul și masa musculară, suficient pentru 12-15 repetari 3 seturi. Pentru a creste rezistenta - 15-25 repetari, 3-4 seturi.