Cunoștințe despre modul de a dezvolta flexibilitatea, necesită nu numai sportivii profesioniști. mușchi moale si supla - cheia pentru sănătate în comun, pe întindere corespunzătoare depinde de frumusețea figurii și postura corectă.
În plus, plasticitatea naturale reduce riscul de rănire, afectează perfect coordonarea și bunăstarea generală, și pe tot corpul oferă un sentiment de lejeritate și rezistență.
Oamenii care au fost în măsură să dezvolte flexibilitatea corpului, anunțul și alte modificări - mintea și comportamentul emoțional sunt, de asemenea, din ce în ce mai flexibile, extinderea cercului social, deschizând noi perspective și calitatea vieții, în general, prea mult mai bine.
Pasul unu - Încălzire
Prima etapă - de încălzire
Pentru a dezvolta flexibilitatea, este important să se pregătească în mod corespunzător corpul pentru antrenament - pentru a efectua așa-numitele exerciții de încălzire. Acestea includ chiar obișnuite. nu uitați că pe drumul spre sala de sport - nu pierde timpul și o viteză puțin până în mișcare să se angajeze în formare va fi mult mai ușor.
În sala de sport, începe cu aerobic - pulsul participării, creșterea fluxului sanguin la nivelul mușchilor, crește temperatura și avantajele globale de stretching pentru a crește în mod semnificativ. O altă modalitate foarte bună de a „încălzi“ - un trap jogging, doar începe întotdeauna cu un ritm foarte lent.
În mod ideal, fac exercițiile pe care trebuie să se încălzească înainte de sudoare de lumină, acest semn indică faptul că puteți începe să stadiu mai complexe.
YOGA de împrumut
Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a dezvolta flexibilitatea - vei deveni nu numai mai plastic, dar, de asemenea, să consolideze corpul ca un întreg. Cu yoga, învățați cum să vă relaxați - întindere vă va aduce plăcere.
exerciții dinamice și statice pentru a îmbunătăți coordonarea generală a corpului de plastic, vei pierde în greutate, iar cifra va dobândi un neobișnuit, curbe foarte grațioase. Mai ales util este de a face yoga pentru oamenii care au nevoie pentru a dezvolta flexibilitatea de a consolida coloanei vertebrale.
Cum să se ocupe cu întindere
În toate pozițiile trebuie să fie întârziată nu mai mult de un minut - acesta este cel mai eficient timp pentru a întinde mușchii, schimbări în lungimea de început după 4 secunde.
Abordările ar trebui să fie, de asemenea, un pic după 5 cicluri de eficacitate redusă.
Train în fiecare zi - prima fiind dată se întinde cel puțin 10 minute pe zi, atunci muschii se vor obisnui si se vor organiza mai bine.
Fii atent la corpul tau, mai ales să acorde o atenție la starea de vibrație musculare - un prag de capacitatea dumneavoastră, nu ajunge la durere.
Înainte de fiecare tensiune să fie relaxat - etape alternative de relaxare si grele stretching.
Fiecare antrenament ar trebui să fie urmată de o atitudine corespunzătoare - amintiți-vă despre obiectivele dvs. și să fie în sala de clasă într-o stare de spirit buna.
Oboseala fizica dupa o zi de lucru nu ar trebui să fie un obstacol pentru tine - dimpotrivă, după câteva minute de antrenament te vei simti relaxat si oboseala dispar.
gimnastică mai bună afacere sub articulare supravegherea unui antrenor cu experiență - este prea mare probabilitate de a obține o tensiune sau un prejudiciu.
Sfaturi importante pentru a dezvolta rapid BODY flexibilitate
Sfaturi importante pentru a dezvolta rapid flexibilitatea corpului
Înainte de începerea claselor, să definească nivelul său natural de flexibilitate, se potrivește cu vârsta și starea sănătății dumneavoastră - dar doar amintiți-vă că abilitatea de a întinde corpul poate varia în funcție de momentul zilei. Păstrați acest lucru în minte atunci când elaborează un program de antrenament individual.
Orice întindere ar trebui să fie făcută doar în funcție de nevoile dumneavoastră - asculta corpul tau, iti va spune ce sunt necesare pentru tine exerciții. În nici un caz nu te compara cu alții, este respinse doar rezultatele lor.
Dezvoltarea exercițiu de rutină - pentru a dezvolta flexibilitatea generală, ar trebui să ia în considerare fiecare grupa de muschi. Numai crește treptat sarcina - traumatiza unele ligament este foarte ușor, urmați cu atenție modificările, efectuați fiecare exercițiu de cel puțin o săptămână înainte de a crește intensitatea.
Pe vreme rece, încălzi mușchii în warm-up ar trebui să dureze mai mult decât vara.
Întinzându mușchii, ghidat de durerea lui - o dată orice disconfort, exercitarea ar trebui să fie oprit. Cei care practică yoga știu că pentru a depăși durerea va ajuta la respiratie netezi, în care stretchingul poate fi chiar ușor consolidată.
Complex pentru dezvoltarea de materiale plastice pot fi efectuate după antrenament principal, sau în orice alt moment convenabil pentru tine. potrivit perfect seara - cu ajutorul exerciții de stretching poate elimina stresul acumulat de zi și de a face față stresului.
Cât mai curând posibil pentru a accelera procesul
Cum pot accelera procesul
Pentru a dezvolta flexibilitatea într-o perioadă mai scurtă de timp, în paralel cu exerciții de stretching semn sus pentru dans, potriviți în special Latină - Salsa, bachata, rumba. Gama de mișcare este foarte mare - veti folosi in mod constant diferite grupe musculare.
Înscrie-te pentru un masaj profund tesut - este necesar să se meargă la cel puțin o dată pe lună. După clasă, obiceiul poate apărea rigiditate si dureri musculare - se relaxeze punctul cel mai tensionat va experimentat doar maseur.
Pentru a dezvolta flexibilitatea, trebuie să învețe să controleze stresul - limitează gama de mișcare și nu vă permite să se relaxeze.
Aflați burtă de respirație profundă - întotdeauna diafragma trebuie să fie activat în timpul inhalării. Dă această respirație cel puțin 10 minute pe zi, stomacul încerca întotdeauna să respire.
Începe bea mai multă apă! Uneori, pierderea de flexibilitate se datorează tocmai lipsei de apă în organism. Bea 7-9 pahare de lichide pe zi - mai ales în timpul antrenamentelor și timp de 2 ore după ei.
Oricare ar fi scopurile tale sunt, decizia de a dezvolta flexibilitatea de a vă aduce mai multe beneficii. Frumusețe, sănătate, usurinta in organism - nu este chiar încă toate avantajele sesiunilor de stretching. exerciții de stretching sunt foarte bine dispersate sânge și îndepărtați clemele - uitați despre tensiunea emoțională și stres.
fată gravidă abia a fugit la spital. Și a fost luat fără picioare și fără un copil ..
Tratamentul pervertit al secolului al 18-lea
Despre rezident Barnaul Dare Gubanovoy a vorbit întreaga lume după ziarul britanic Daily Mail a scris un articol despre ea
dragoste nou „dans milionar“ Gianluca Vacca
Anna Sedakov lăuda de captură semnificativă
Imgur utilizator cu doshinski porecla partajate mai multe fotografii mine și celălalt tip într-un cadru foarte romantic
Orice om va fi a ta, datorită unui exercițiu.
Dovlecei în coreeană „acoperi“ mai întâi.
Top 16 cele mai bune rețete gustoase Lecho
Lumea ta de sex feminin de frumusețe, sănătate, de gătit și umor în cazul în care vei descoperi multe secrete ale armoniei și a creșterii personale, veți avea un avantaj imens in fata rivalilor. Ia-o stare de spirit buna!