Consumul de prea multe fructe, aveți posibilitatea să tastați supraponderal
Se pare că un exces de fructe - o cale directă de obezitate pentru unii dintre noi. În primul rând cei care sunt deja excesului de greutate, diabet si colesterol ridicat în sânge. Fructele bogate in fructoza si bogate in calorii. Mai ales, avocado, banane, struguri, pepeni verzi și de caz dyni.Vse în fructoză, care nu provoacă un sentiment de sațietate, spre deosebire de proteine sau carbohidrati simpli (pâine, tărâțe, cereale) și un om felul banal de calorii, spune „numai“.
Consumul de prea multe fructe, puteți câștiga în greutate și strica dintii, avertizeaza oamenii de stiinta de la Imperial College din Londra (Marea Britanie). În fructe - imaginea de alimente sănătoase: încercăm să le aibă un pic mai mult, a pus copiii un măr într-o pungă în dimineața, mânca salate de fructe pentru masa de prânz, o gustare de banane ...
Se pare că un exces de fructe - o cale directă de obezitate pentru unii dintre noi. In primul rand celor care sunt deja supraponderali, diabet si colesterol ridicat - Substanța activă conținută în toate țesuturile (mai ales in nervos, grasimea si ficatul) in colesterolului din sânge. Fructele bogate in fructoza si bogate in calorii. Intrigă fructoza este că nu da senzatia de satietate, iar omul trece prin calorii elementare. În plus, fructele ridica nivelul de glucoză din sânge, ceea ce este dăunător în diabetul zaharat. Plus creste nivelul de trigliceride - și acesta este un risc pentru inima si vasele de sange.
Oamenii de știință nu sunt sfătuiți pentru oamenii sănătoși să renunțe la fructe. Dar cei care sunt la risc pentru diabet zaharat, obezitate si boli de inima, bine-cunoscut formula „5 fructe pe zi“, a recomandat să devină un „1 fructe și legume 4 pe zi.“
Consumul de fructe duce la obezitate?
Am f atent examina antetele de site-uri dedicate unui stil de viață sănătos, se poate concluziona că alimentul util nu mai există. Orice produs poate fi declarată dintr-o dată în plus și inculpat kilograme se nutriționistul pe lista neagră. Noua tendință oferă reduce în mod semnificativ consumul de fructe. Desigur, dacă sunteți mulțumit cu figura, puteți să vă păstrați dumneavoastră preferat gustarile de mere sau banane. Dar cei care sunt pe linia de tragere în lupta pentru un abdomen plat și șolduri subțire trebuie să uite salată de fructe și suc proaspăt.
În general, în timp ce câțiva oameni norocoși pierde in greutate pe branza salata de roșii și de capră, în timp ce alții câștiga în greutate pe un cartof si broccoli la cuptor, gătită pe grătar.
„Din fructul nu este la fel de simplu cum pare. Oamenii nu tind să se gândească la ele ca sursă de calorii, iar utilizarea necontrolată a produselor alimentare tradiționale „utile“ te poate costa 250 de calorii in plus pe zi „, - spune Dr. Melina Dzhampolis.
Cu toate acestea, nutritionistii nu recomanda schimba faptul ca fructele contin multe substante nutritive utile pentru corpul nostru și vitamine. De asemenea, nu uitați că fiecare dieta ar trebui să fie nu numai în condiții de siguranță pentru silueta ta, dar, de asemenea, ne oferă energia și puterea de a lucra.
În acest caz, dacă credeți că un număr mare de fructe poate fi vinovat de excesul de greutate este în cazul dumneavoastră, încercați să reducă treptat numărul lor în meniu și urmați dinamica modificărilor în greutate. Deci, treptat, vei realiza cât de multe porții de fructe pe zi, pentru a vă ajuta să rămână în formă.
Oamenii de stiinta si medicii au numit fructul cel mai util
Caise este recunoscut de oamenii de știință și medici ca cele mai bune fructe, un efect pozitiv asupra inimii, vasele de sânge și starea de vedere, precum și detoxifierea organismului.
În plus, în funcție de mulți experți, caise conțin potasiu, foarte util pentru rinichi.
procesul de fructe îmbunătățește eliminarea apei din organism, cauzând umflarea îndepărtat și scade sarcina totală asupra organelor. De asemenea, potrivit cercetatorilor, caise uscate nu sunt mai puțin utile de caise ei înșiși.
Rolul important al caise, și că acestea păstrează elasticitatea și sănătatea vasculare. Un efect similar este furnizat conținută în grupa flavonoide din fructe si vitamina C
Pierdere în greutate și fructe!
Desigur, fructe - foarte util și gustos, dar aceasta nu înseamnă că ei pot mânca în cantități nelimitate. Oricum, spun oamenii de stiinta britanici asa care au avut recent o serie de cercetări interesante în domeniul de pierdere în greutate.
Ei au descoperit ca, pentru diabetici si persoanele care sunt predispuse să fie supraponderali și la conținutul crescut de colesterol în sânge, fructele pot deveni produse destul de periculoase. Deoarece acestea conțin o cantitate mare de zahăr de fructe, care se caracterizează prin aceea că nu suprimă senzația de foame. Din acest motiv, oamenii nu observa cât de mult mănâncă și pierde controlul caloriilor absorbite. Și au găsit în fructe foarte mult. Astfel, pus sub semnul întrebării utilizarea de diete de fructe, care oferă să mănânce fructe în cantități nelimitate.
Desigur, aceste date nu înseamnă că toți trebuie să renunțe la consumul de fructe. Oamenii care nu sunt la risc, se poate mânca în condiții de siguranță până la 5 fructe pe zi. În plus, puteți utiliza în condiții de siguranță de fructe în zilele lor de post.
Și dacă sunteți supraponderali mai mult de 10 kg, există probleme cu colesterolul, presiunea, sistemul cardiovascular, oamenii de știință nu recomanda să piardă în greutate pe fructe și legume, ceea ce face baza dieta lor, de fructe este de a utiliza mai mult de 1-2 ori pe zi .
legume utile, boabe si fructe in obezitate
Toate necesare pentru nutrienți organismului (vitamine, minerale, grăsimi, proteine și carbohidrați) noastre se gasesc in alimente vegetale, și combinarea acestora într-o varietate de legume, fructe și fructe variat și specifice, motiv pentru care este recomandat să mănânce o legumă special în anumite boli produs alimentar. Toate produsele pe bază de plante sunt scăzut de calorii și totuși sunt în măsură să furnizeze organismului toate substanțele importante, unele dintre ele sunt destul de generoase și, prin urmare, poate fi un substitut demn pentru produsele de origine animală din dietă.
fructe și legume proaspete sau fierte sunt nu numai o sursă importantă de vitamine și minerale, dar, de asemenea, poate fi un tratament eficient, ajuta la lupta impotriva obezitatii, tulburari metabolice si alte handicap. Mai mult, medicamentul de origine naturală, care crește în mod semnificativ valoarea sa, mai ales în comparație cu droguri sintetice pentru pierderea în greutate.
În prezent, faptul că fiecare plantă este un fel de un kit de prim ajutor mic, deja de necontestat. Mulți dintre compușii care aparțin produsele vegetale afectează corpul nostru mult mai puternic și mai eficient decât echivalentele lor sintetici. Mai mult decât atât, crearea de trecut, cercetatorii au petrecut mai multe zeci de ani, dar nu au fost în măsură să depășească crearea de Mama Natura, care a luat prudent grijă să ofere tot ceea ce o persoană are nevoie pentru a menține sănătatea. Principalul lucru - să știe ce fel de alimente vegetale sunt cele mai potrivite pentru tratamentul unei anumite boli. Un factor important în tratamentul obezității este gătit corectă de legume și fructe.
În plus față de vitamine, minerale și alte substanțe din fructe, boabe și fructe conțin o mulțime de acizi grași (de preferință în piele), perfect compoziția echilibrată a apei, în care este ușor solubilă necesară pentru nutrienți vieți omenești. Conținute în alimentele vegetale umiditate este deosebit de util pentru organism, ca implicate în metabolismul și îmbunătățește biosinteză.
Pot recupera de la fructe?
Pochemu ceva uvereny Tot ce chim bolshe fructe, bolshe bun pentru tem figura. Există, totuși, o serie de fapte la această întrebare serezno. Davayte discuta lor ...
Există Rekomendatsiya bolshe fructe obosnovyvaetsya calorii lor scăzut sravnitelno. Naprimer, 100 g mere - 45-50 calorii. Aceasta este de 4,5 ori menshe chim în hlebe de secară. Dazhe ne banana la dotyagivaet hleba - vsego 65 kcal. De altfel, o astfel de fruct conținut caloric scăzut obuslovlena soderzhaniem multă apă. Prin primeru, uscate uzhe kaloriynee hleba: 280 kcal vs. hlebnyh 240 kcal.
Dar avem nevoie de astfel de economii în calorii? Okazyvaetsya, net. Dimpotrivă, fructe stimula Appetit și (vnimanie!) Ajutor grăsime de depozit! Ne Verite? dokazhem Seychas.
Cu appetitom Toate simplu. Soderzhaschiesya in fructe si boabe fruktovye acizi stimulează sucul vydelenie zheludochnogo și motilitatea (mobilitate) zheludochnoy stenki. Așa că fructele sunt potrivite pentru stimularea appetita skoree, nezheli pentru utoleniya foame.
O formațiune mehanizm de grăsime este asociat cu osobennostyami obmena fructoză - soiuri de zahăr. Molekula fructoză vmeste cu molekuloy glucoză obrazuet molekulu zaharoză. Zaharozei ne bolshe izvestna cum ar fi zaharul normal. Molekul de glucoză este uglevod dificil.
Deci, ca ustanovleno, la egal cu fructoză calorii glucoză znachitelno menshe nasyschaet. Pochemu? Deoarece fructoza mozhet legko perestraivatsya în predshestvennik molekul grăsime (atsetil-coenzima A) și du-te pentru grasimi Sintez. O glucoză, care intră în amidon, în hlebe soderzhaschiysya, cereale, paste, ne mozhet. Vernee - mozhet, dar cu mare dificultate. Și poluchaetsya că, nekuda glucoză și amidon de corp ori, senzație de nasyscheniya upotrebleniya lor nastupaet destul de repede (cartofi și naestsya hlebom pot fi rapid și permanent). Și el perestraivaet fructoză în grăsime și grăsime de rezervă RESIDENCE otkladyvaet. Din cauza sațietate și fructoză nastupaet znachitelno pozzhe. Apropo, Dacă vrem să fim spravedlivym, sațietate din grăsime Esche menshe chim de fructoză. dazhe grăsime și perestraivat în orice NU au nevoie. El însuși mozhet depus pe Sebe.
Există eksperimentov dannye, pokazyvayuschie că uvelichenie proporție de fructoză în vedet ede la uvelicheniyu calorii uvelicheniyu obschey si masa de grasime. Pentru sravneniya, proporția uvelichenie de amidon în pische snizhaet obicei caloric zilnic și vedet o masă grasă snizheniyu netedă sau simpla krayney pentru a stabiliza ee. Fenomene în acest fel, postroeno nezhirogennoe pitanie - amidon pobolshe și Belkov, grăsimi pomenshe.
Nekotorye uchenye cred că Fenomen katastroficheskogo ozhireniya creștere în obschestve amerikanskom asociată parțial cu fructoză uvelicheniem potrebleniya. Deystvitelno în poslednie 30 lasa amerikantsy din oțel Există de 1,5 ori mai bolshe băutură de fructe și de 1,5 ori mai bolshe băuturi răcoritoare, fructoza soderzhaschih kachestve podslastitelya.
Există dannye nauchnye și că proporția uvelichenie de fructoză în dieta narushaet obmen veschestv și dezvoltare sposobstvuet arterialnoy gipertonii, ateroskleroza și zahăr Diabeta.
Și Teper când am aflat că VSE voznikaet întrebarea zakonomerny, ce zici de fructe?
1. Din fructe si boabe in orice koem sluchae nelzya refuza. Ei polezny ochen: ei soderzhitsya pischevyh un tip special de fibre - pektiny, neobhodimye kishechnika pentru funcționarea normală. Fructe, osobenno pere și mere, zhelezom bogat. Un Esche este principala sursă de vitamina C. Pentru vospolneniya potrebnosti zilnic acest vitamin suficient de sest 100 g de căpșuni.
2. El sleduet fructe zamenyat orice produs alimentar Priem. Naprimer, pytaytes ne aranja cina sau Obed, constând numai din fructe. Ele sunt bune numai în Deserta kachestve.
3. Kontroliruyte fructe sutochnoe potreblenie. Pentru comoditate ispolzuyte astfel încât nazyvaemye edinitsy fruktovye.
edinitsa Un fruct (70-90 kcal) - 1 este măr, păr, sau 1, sau 1 banana sau Apelsin 1, 2 persika 5 caise, 20 struguri, fructe de cireșe 20, 250-300 g pepene verde, 200-250 g pepeni.
DACĂ SUNT soblyudaete descărcare rezhim putere ogranichte sutochnoe potreblenie fructe 1-2 edinits. Esli podderzhivaete doar ves - 3 edinits.
4. Rezhte de fructe! În acest fel sluchae estestvennym Edite dolshe. Sootvetstvenno, produse alimentare la naestsya, trebuetsya menshe.
5. Ispolzuyte smesi diferite fructe si boabe, salate delayte fruktovye. Și zapravlyayte le sațietate smetanoy ne și nezhirnym ușoară (5%) brânză de vaci, iaurt naturale slegka razbavlennym sau ryazhenkoy.
6. Există salata fruktovye Poprobuyte sau pepene verde cu hlebom belym. Poyavlyaetsya interesny gust nou - și ne prosypaetsya zversky "fructe" Appetit.