Pe piata de astăzi de articole sportive, puteți găsi un număr foarte mare de diferite tipuri de gantere. persoană neexperimentați ușor să te pierzi în această mare diversitate. Prin urmare, înainte de a cumpăra gantere trebuie să decidă ce fel de exerciții aveți de gând să le cumpere. Articolul a explicat în detaliu cât de mult sunt gantere, dreptul lor de a alege, în cazul în care să cumpere și cum să le antreneze.
avantaje
Ar fi logic să se numească principalul avantaj al gantere compactitatea și versatilitatea lor. Atunci când formarea cu greutăți pot fi influențate într-un număr mare de mici grupe musculare stabilizatoare, articulatii, se simt liber, du-te la sarcina pe o anumită secțiune de mușchi. Gantere sunt la fel de bune pentru o taxa de zi cu zi și puterea de formare pentru un set de masa musculara.
Pentru a se bucura de toate beneficiile de gantere, trebuie să le alegeți în mod corect.
Solid sau pliabil
gantere solide sunt utilizate în principal pentru fitness și gimnastică. Toate dumbbell Turnate începând de la 0,5 kg până la 20 kg, și, uneori mai mult. Pentru clase, veți avea nevoie de mai multe perechi de gantere cu greutăți diferite. Ele nu sunt foarte compacte pentru formare full-putere.
Acestea sunt împărțite în 4 tipuri:
- metal;
- (Acoperite cu neopren substrat metalic) din neopren;
- vinil (baza de metal acoperit cu vinil);
- plastic (complet din plastic).
În selectarea gantere trebuie să acorde atenție la forma Greutățile gantere, ponderarea de preferință selectat nu este circulară în formă, și o formă poliedrică.
Compozit sau pliabil
Greutățile constitutive sunt cele mai populare pentru practicarea la domiciliu. Sunt gât cu încuietori și un set de clătite. Avantajul lor principal este abilitatea de a schimba greutatea ganterele.
În selectarea gantere este necesar să se acorde o atenție la trei lucruri:
- Forma și lungimea gâtului. Bara trebuie să se întindă confortabil în mână, să nu alunece și nu freca blistere. Ia gantere, efectuați câteva exerciții cu ei, ar trebui să fie confortabil și convenabil. Dacă este prea scurt, gâtul ar fi dificil de asamblat de greutăți mari halteră la prea mult timp poate fi un dezavantaj atunci când se efectuează anumite exerciții. Vulturii sunt drepte sau curbe, în cazul în care alegerea depinde de preferințele dumneavoastră. Atașări sunt 4 diametru mai mare de 25, 28, 30, 32 mm. Sub aceste diametre sunt selectate și clătite.
- blocare de calitate. Există mai multe tipuri de încuietori, cele mai populare și primăvara șurub. Un important in alegerea unui anumit tip este calitatea de blocare. Deoarece încuietori de calitate scăzută cu utilizarea constantă de multe ori nu reușesc.
- seturi de clătite. Clatite ele însele au trei opțiuni principale:
- Greutatea și greutatea etapei (cu achiziționarea unui set), de obicei de la 500 grame la 7,5 - 10 kg. Fiecare producător, calibrare clătite de greutate diferite. Setul mai optim de clatite astfel:
- 5 kg - 4-8 bucati, 2kg - 4-8 bucati, 1 kg - 4 unități, 0,5 kg - 4 bucăți.
- 5 kg - 8,4 unități, 2,5 kg - 4,8 unități, 1,25 kg - 4 unități, 0,5 kg - 4-8 bucăți.
- Aspectul este limitată doar de imaginația producătorilor, atât în formă și culoare de clătite în sine. clatite au adesea insertii de cauciuc pentru a preveni deteriorarea podea, în camera în care formarea se desfășoară.
- Ușor de utilizat și de transport ei înșiși clătite.
- Greutatea și greutatea etapei (cu achiziționarea unui set), de obicei de la 500 grame la 7,5 - 10 kg. Fiecare producător, calibrare clătite de greutate diferite. Setul mai optim de clatite astfel:
Aceasta este o destul de noi specii din lumea gantere de la producătorul american, cu un mecanism casetă de schimbare de greutate. Acest mecanism permite reglarea greutății timp de 3-5 secunde la 2-3 minute, cu un șurub sau cu arc încuietori.
Aceste gantere nu permit să se pregătească o cantitate mare de echipamente pentru diferite seturi. Dar ei au un dezavantaj, etapa de greutate în ele este fixată la 2.2 sau 1.4 kg. Multe astfel de mișcare nu este adecvată, și ajustarea necesară mai lin greutate pentru antrenament.
Când faci halteră este foarte important de a alege greutatea potrivita pentru antrenament ca greutate redusa nu va aduce rezultatul așteptat, și greutate prea grele poate cauza un prejudiciu. Este necesar de a alege greutatea care va fi optim între ceea ce se poate și ceea ce este greu și în care se face progrese pentru a ajusta greutatea pentru tine.
La alegerea greutatea ganterele ar trebui să determine mai întâi tipul de formare. Pentru puterea necesară mai puțină greutate repetitive și maximă, și vice-versa pentru antrenament de anduranță.
În cazul în care greutatea selecției pentru auto-formare, se recomandă să respecte următoarele reguli:
- Este necesar să se determine numărul de repetări pe care doriți să le realizeze. Pentru halteră de obicei 10-12 se repetă.
- Alege o greutate pe care crezi că cel mai bine pentru a efectua cu tehnica corectă și să încerce să efectueze 10 repetari.
- Dacă sunteți capabili de a efectua mai mult de 12 repetari, greutatea ar trebui să fie crescută în cazul în care mai puțin de 10 repetari, greutatea ar trebui să fie redusă. De asemenea, în cazul în care mâinile de dezvoltare inegală, greutatea ar trebui să fie ajustate pentru fiecare parte separat.
- Selectarea gantera greutate exercițiu simplu, cu toate acestea, este fundamentală pentru eficiența formării. gantera greutate creste de obicei cu 5-10 la sută.
Costul și locul cumpărării
Cel mai important lucru atunci când cumpără gantere încearcă să evite cumpărarea pe Internet, în special în gât, nu văd proiectilul și nu-l atinge.
Prețurile de gantere variază foarte mult în magazinele de sport. Totul depinde de produsele companiei și calitatea materialelor utilizate.
Concentrați-vă pe faptul că, pentru o pereche de gantere trebuie să plătească un minim de 2500 de ruble, și, uneori, până la sume inimaginabile.
Acest lucru este, probabil, cel mai mic prețul pe care îl puteți găsi în magazinele de sport cu o calitate relativ bună. Dar cea mai bună opțiune este de a cumpăra un gantere pliabil, în mod individual.
seturi separate de gât și clătite. Această opțiune este ideală pentru toți sportivii, deoarece se va ridica greutatea necesară pentru formarea și re-buy clătite suplimentare, după cum este necesar.
Este important ca proiectilul a fost convenabil pentru tine. Atunci când cumpără efectua unele exerciții pentru a simți, dacă vă simțiți confortabil să se angajeze cu proiectilul selectat.
Din acest motiv, cumpararea halterele cele mai bune în magazine de sport în oraș sau în magazine specializate pentru culturism. Internetul este, de asemenea, o mare selecție de gantere și accesorii pentru ele la preturi foarte atractive.
În aceste magazine, este logic să cumpere clatite sau încuietori de înlocuire pentru clatite, el însuși gât halteră, este încă recomandat să cumpere pre văzut-l vizual și de testare imediat înainte de a cumpăra.
Un set de exerciții la domiciliu
Sistemele de a lucra cu un număr foarte mare de gantere, este important să se stabilească exact ceea ce se potrivește și ce rezultate doriți să realizeze. Pentru a lucra muschii diferite, există mai multe programe de exercitii fizice. Condiția principală pentru a îndeplini nevoia lor de a urmând în mod clar tehnicile și orientările.
Potrivit pentru clasa de începători, cu exercitii fizice moderate la fiecare două zile. Deoarece mușchii vor necesita restaurarea un pic mai puțin timp.
De-a lungul timpului, formarea poate fi efectuată în fiecare zi. exerciții complexe cu gantere nu, cu toate acestea, pentru unele dintre exerciții necesită banc de echipamente suplimentare sau un scaun, la prima etapă, puteți face fără ele.
Baza pentru complexul poate alege din următoarele exerciții:
- genuflexiuni cu gantere de 3-5 seturi, 10-15 de ori;
- bormașină 3-5 seturi, 8-12 ori;
- banc de presă 3-5 seturi, 8-12 ori;
- Greutăți Rod 3-5 seturi, 10-15 de ori;
- exercițiu pentru biceps 3-5 seturi, 10-15 de ori;
- exercițiu triceps 3-5 seturi, 8-12 ori;
- Exercițiu pentru mușchii pectorali 3-5 seturi, 8-12 ori;
- exercițiu pentru mușchii din spate a centurii superioare a 3-5 seturi, 8-12 ori;
- exercițiu pentru mușchii umerilor brâu 3-5 seturi, 8-12 ori.
Exercițiile de mai sus sunt universale, dar fiecare set este un individ și este ales pentru o anumită persoană. Nu încerca să se ocupe de greutăți, principalul lucru pentru a învăța tehnica corectă pentru exercitarea, și numai apoi crește greutatea.
Pentru selectarea și achiziționarea de gantere pe care ar trebui să urmeze aceste sfaturi și nu veți fi dezamăgiți în achiziția și va primi numai beneficia de utilizarea lor:
- selectați tipul de gantere pe care ai nevoie;
- gât sau mânerul unui gantera, nu ar trebui să cauzeze nici un inconvenient, asigurați-vă că pentru a face unele exerciții cu gantere în magazin înainte de cumpărare;
- atunci când gantere de cumpărare să acorde o atenție la calitatea încuietorile care fixează clătite gantere;
- pentru a atinge obiectivele de a ridica clătite cantitatea necesară, cu posibilitatea de a selecta greutatea cea mai precisă;
- dezvolte un set de exerciții pe cont propriu sau folosind serviciile profesioniștilor lor;
- Alege greutatea potrivita pentru antrenamentele în funcție de nivelul de dezvoltare fizică.
Speciile și vulturi pentru greutatea rod
Cum de a face echipamente de fitness pentru casa?
