Orice persoană care are un obicei de a merge în mod regulat la sala de sport, face yoga, sau o plimbare cu bicicleta, ei știu un secret: Sportul nu numai că vă ajută să vă mai subtire, si muschii - mai puternic. Un număr foarte mare de schimbări care au loc în corpul și mintea noastră sunt legate de activitatea fizică. dar oamenii de știință nu au fost încă să înțeleagă mai multe mistere.
Poate că sunteți proprietarul unui ten frumos, ai un mers încrezător de echilibru, și căutați să lucreze mai mult decât multe altele. Aceste victorii mici pot trece neobservate pentru cei care sunt implicați în sport, dar neatent.
Oamenii de stiinta cred ca exercitiile fizice regulate au un impact pozitiv asupra proceselor psihologice și biologice. „Organismul uman Fiecare celulă beneficiază de activitatea fizică, - spune Tim Church (Tim Church) Șef de Medicină Preventivă Biomedicale Centrul de Cercetare in Pennington El crede că prin exercitarea rezultatul nu face vine: ..“ Imediat după orele de antrenament vei simți mai putin de anxietate, va dormi mai bine noaptea, și în termen de 72 de ore după care organismul dumneavoastră va procesa mai eficient de zahăr „în sânge.
Nevoie de mai mult stimulent pentru a aduna în sala de gimnastică? Iată câteva puncte importante pentru modul în care sportul poate ajuta sa arati si sa se simta minunat.
1. O piele neteda si stralucitoare
Sudoare în timpul exercițiului are aproape același efect ca un exfoliant facial lumina, spune Odri Kunin (Audrey Kunin). un dermatolog din Kansas City: „Atunci când porii sunt extinse, sudoare bufeuri de murdăria și grăsimea sunt sigur să se spele după școală, să-l toți porii din spate nu absorbite fac.“.
Aspectul de sudoare are un impact pozitiv nu numai pe piele, sudoare, de asemenea, ajută la reducerea inflamatiei in organism, ajuta la reglarea nivelului de hormoni importante pentru piele și previne daune cauzate de radicalii liberi. Când faci, arterele mici din piele se dilata si pentru a permite sângelui să furnizeze cea mai bună suprafață a pielii, oferind substanțe nutritive care vindeca arsurile solare și poluanți în mediul înconjurător. Aceste substante nutritive accelera pielii de colagen, care previne aparitia ridurilor. „Cu varsta, fibroblasti (celule care produc colagen din piele) devin mai leneș, iar numărul lor este în scădere - spune Kunin -. Dar substantele nutritive pe care le primește pe piele în timpul exercițiului, ajută fibroblaste să funcționeze mai bine, astfel încât pielea ta va arata sănătos și tânăr “.
2. Încrederea în sine
oamenii Confident sunt mereu apel vizual diferite si carisma. Studii recente din Marea Britanie au arătat că persoanele care încep să-și exercite în mod regulat, au mai mult respect de sine si sa se simta mai bine fizic decat cei care nu merg la sala de sport sau sta acasă. Interesant este faptul că de îndată ce încep să se ocupe cu stima de sine se ridică imediat, chiar înainte de clase au un impact pozitiv asupra formei fizice.
„Pentru a avea o idee despre ceea ce sunt în formă bună, nu este necesar pentru a crește complexitatea și intensitatea sarcinilor. - spune Adrian Taylor (Adrian Taylor) cercetător de activitate fizică de la Universitatea din Exeter, Marea Britanie - .. stima de sine este direct legată de nivelurile de energia, sentimentele noastre de competență și atractivitate. " Nimic nu este atât de frumos ca și sentimentul că te simți bine în corpul tău.
3. Creșterea de creștere
Până în prezent, nimeni nu a cu siguranță nu cercetat întrebarea de ce activitatea fizică ne face mai mare, dar exerciții, cum ar fi întinderea și puterea exercită în același timp, cum ar fi yoga sau Pilates poate corecta postura proasta si, prin urmare, vă ajută să devină mai înalt, spune Dan Bradley (Dan Bradley ). un chirurg ortoped de la Texas Institutul de spini în Denton. El explică faptul că, dacă o persoană slouches, unele grupe de mușchi încordați, în timp ce alții se pot relaxa, e un impact destul de rău cu privire la starea acestor muschi. Dacă sunt active în sport, vă permite muschii echilibrate, spate straightens, imbunatateste postura, iar acum vei deveni mai inalt.
Slouching oameni obține un mare beneficiu din exercitarea intareste muschii spatelui. Dacă aveți o problemă cu umerii, ar trebui să consolideze în special partea superioară a spatelui cu ajutorul unor simulatoare speciale cu greutăți libere. Acest lucru vă va ajuta să se ridice mai sus. Desigur, dacă vă va atinge postura corecta te va arata mai subtire si se simt mai încrezători.
4. reduce stresul si anxietatea
Anxietate, teamă și nesiguranță - toate amenință vitalitatea și strica starea de spirit, care se reflectă pe fața ta și sănătatea fizică, la rândul său. Aproximativ 40 la suta din americani cu varsta peste 18 de ani suferă de tulburări de anxietate, potrivit Institutului National de Sanatate Mintala. Exercițiul fizic a fost demonstrat pentru a ajuta la a scăpa de sentimente de anxietate si rapid recapete umor bun.
Reglin Jack (Jack Raglin). un psiholog de sport de la Indiana University din Bloomington spune: „Exercitarea - aceasta este adoptarea unui tranchilizant, și chiar mai bine, pentru că în acest caz, efectele secundare - este o formă bună și o sănătate bună.“ Studiile au arătat că Reglina 15 minute de activitate fizică poate aduce calm pentru următoarele câteva ore. Cele mai bune exerciții care dau în acest caz, beneficiul maxim, sunt exerciții cardio, alergare, ciclism sau înot, precum și o combinație de exerciții aerobe și anaerobe, cum ar fi ridicarea greutăților.
5. Un sistem imunitar puternic si detoxifiere
Exercitiile fizice intareste sistemul imunitar si stimuleaza organismul sa produca celule sanguine mai albe, inclusiv neutrofile și celule natural killer. Atunci când o mulțime de celule albe din sânge, ceea ce înseamnă că mai puține bacterii și viruși pot intra în organism. În acest caz, va fi greu pentru a prinde o răceală, și tăieturi și răni se vor vindeca repede.
Formarea contribuie la starea de sănătate a sistemului limfatic. În corpul nostru, aproximativ 500 de ganglioni limfatici - acesta noduli de tesut care se îndepărtează deșeurile metabolice. Cu toate acestea, ele nu pot face față cu sarcina fără ajutor venind să-i mușchii. În cazul în care mușchii se contractă în timpul exercițiului, au pus presiune pe ganglionii limfatici, ajutându-le să se retragă din coșul de gunoi de sistem. Ca urmare, organismul scapa de exces.
Buna circulație a sângelui contribuie la dezvoltarea celulelor albe din sânge și o mai bună performanță a ganglionilor limfatici. Pentru a realiza acest lucru nu este prea dificil - doar exerciții de respirație pe o bază de zi cu zi, spune David Nieman (David Nieman). Doctorat de la Universitatea Appalachian Boone. „La odihnă sângele swinging inima la o rată de 4-5 litri pe minut, dar după rularea numărului crescut de 4 ori.“
O creștere a fluxului sanguin ajută la întărirea sistemului imunitar. Studiile au arătat că doar 45 de minute de exercitii de zi cu zi poate reduce numărul de zile pe care le „va minți“ din cauza bolii cu 50 la suta. „Nu exista medicamente sau suplimente, care ar fi mai puternic decat exercitii fizice regulate, pentru a îmbunătăți capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva infecțiilor.“
Suferă de cercurile intunecate de sub ochi? Tu nu esti singur! Doar în America, 60 de milioane de oameni se plâng de insomnie, raportat la Harvard Medical School. Multe studii au arătat că activitatea fizică îmbunătățește calitatea somnului. De ce? Biochimistul Shawn Talbott (Shawn Talbott) explică faptul că exercitarea crește sensibilitatea organismului la cortizol, hormonul stresului. care contribuie la somn lung. Dacă dormi bine, te uiți sănătos și proaspăt.
Iată cum funcționează. Cand seful tau urla la tine, corpul tau produce cortizol pentru a ajuta muschii pentru a provoca infractorul a lovit sau a alerga cu capul înainte. Dar, în schimb, ne așezăm, de obicei, în jos, la biroul meu și totul se reduce în interiorul nostru. Cortizolul stă în sânge și, la fel ca masina de curse pe drum, calatoreste prin fluxul sanguin pe tot corpul. Dacă stresul transferat la stadiul cronic, hidrocortizon receptori de celule de lucru de 24 de ore tocește. pierderea sensibilității determină glandele suprarenale să lucreze mai greu pentru a atrage atenția.
Ca urmare a ritmurilor naturale de cortizol din organism (de obicei niveluri mai ridicate de cortizol în dimineața și mai mici pe timp de noapte) sunt aliniate, care te face să nu dormi la noapte și în dimineața veți găsi că greutatea in plus este de sub ochi.
Exercitiul este o economisire prin valvă de cortizol, acestea vă permit să dormi bine și uite proaspete în dimineața următoare. „Activitatea fizică este trimis un mesaj de la creier pe care îl utilizați cortizol pentru scopul pentru care este, de fapt, este - pentru mișcare.“ - spune Talbott.
7. Mai puțin supraponderali
Activitatea fizica ajuta sa scape nu numai de grăsime externe, dar și de interne, care strică aspectul tău și ia puterea vieții.
În corpul nostru există două tipuri de grăsime. țesutului adipos subcutanat vă puteți stoarce degetele, și nu este deosebit de periculos. Cu toate acestea, există un alt tip de grăsime care nu este sub piele și în interiorul corpului nostru - de grasime viscerala, care înconjoară organele interne și este lent, ne omoară. Excesul de grasime viscerala hrănește inflamația ușoară și contribuie la dezvoltarea unor boli cum ar fi diabetul zaharat de tip 2, boli de inima, cancer de colon si de san, precum si dementa. De asemenea, grăsimea descompune echilibrul de hormoni importante care afectează pielea, părul și aspectul, în general.
exerciții regulate tren organismul sa arda grasime viscerala mai eficient. Exerciții se luptă cu grăsime pe mai multe fronturi, explică Jason Karp (Jason Karp). un psiholog de sport la Colegiul Miramar de la Universitatea din San Diego. Când faci în mod regulat, organismul produce mai multe proteine pentru transportul acizilor grași la celulele, care sunt arse, și mai mult de enzime care descompun de grăsime. „Enzimele reglementează rata la care au loc reacții chimice. Cu cât aveți enzimele, cu atât mai repede grasimea viscerala va fi distrusă.“ - a adăugat el. Ca urmare, corpul tau va arata mai bine.
8. hormoni sexuali puternici
Când ești în formă, nu numai că te face atractiv sexual, dar te simti mai sexy din cauza echilibrului de hormoni sexuali, care, la rândul său, îmbunătățește aspectul, ceea ce face sănătos de păr, piele și mușchi. Cu toate că majoritatea acestor hormoni, care este asociat cu activitatea fizică - este endorfinelor. hormoni sexuali, cum ar fi testosteronul si hormonul de creștere uman, de asemenea, joacă un rol important.
Atunci cand cercetatorii britanici au comparat nivelurile de hormoni din 10 barbati de varsta medie care au alergat mai mult de 40 de mile pe săptămână, și 10 bărbați sănătoși, care nu au fost angajate în sport, a devenit clar că cei care sunt implicați în sport, au avut un nivel de testosteron 25 la suta mai mare, in medie, și hormon de creștere - de 4 ori mai mult decât restul.
„Ce e bun pentru inima ta este bun pentru viata ta sexuala.“ - a spus S. V. Rendolf (C. W. Randolph). fondator al hormonilor naturali, Statele Unite ale Americii. El se referă la studii care au demonstrat că viața sexuală a bărbaților 60-70 de ani, care sunt angajate în sport, este aproximativ aceeași ca și cea a celor care sunt sub vârsta de 10 ani. Nivelul de testosteron alimentat dorința sexuală, nu numai bărbații, ci și femeile.
Cu ajutorul unor exerciții speciale poate creste nivelul de testosteron. Trebuie să lucrăm cu grupuri mari de muschi, face genuflexiuni, caseta, ridica greutati, leagăn de presă, canotaj. Astfel de exerciții pe grupe musculare mari sunt mult mai eficiente pentru creșterea nivelului de testosteron, comparativ cu exercițiile fizice pe biceps sau triceps.
Cercetatori, care sunt angajate în activitatea fizică, sunt de acord că exercițiile beneficiază fiecare celulă a corpului nostru. clase regulate sunt cele mai utile. Mulți cred că exercițiile au nevoie doar de a arde calorii, dar, de fapt, acestea sunt necesare pentru multe alte lucruri. Ele ajuta sa scape de stres, ridica starea de spirit, dormi bine, și să promoveze sănătatea în general. Ele ne ajută să arate grozav.
9. Alimentația corectă
Doar exercita singur nu va ajuta sa arati bine, deoarece pentru acest lucru joacă, de asemenea, un rol important o dieta sanatoasa. Ai nevoie de alimente bogate in vitamina A. starea de sănătate a pielii, parului si unghiilor sunt foarte dependente de vitamina A. Aceasta vitamina se gaseste in cantitati mari in morcovi, cartofi dulci, legume cu frunze si broccoli.
Adauga la alimentele dieta bogata in acizi grași omega-3. grasimi sanatoase ajuta pielea retine umezeala. Dacă o persoană nu primește cantitatea necesară de grăsimi sănătoase, pielea devine uscata, solzoasa, mai ales pe brate si abdomen. Cele mai bune surse de acizi grași omega-3 sunt produse, cum ar fi pește de apă rece, nuci și migdale.
Reducerea consumului de alcool. Dacă nu bei alcool peste normal, ficatul, organul principal al corpului nostru, care elimină toxinele, este în stare bună, ca urmare a ochilor scânteia și pielea ta are o culoare sanatoasa. 150 mililitri de vin rosu la cina ar fi de ajuns, dar este mai bine să nu meargă prea departe.
Fiber - o componenta importanta a dietei. Cu cat mai multe legume, fructe, legume și salate pe care le mananci, cu atât mai ușor este pentru corpul tau pentru a scăpa de deșeuri. Fibrele ajuta la reducerea inflamatiei in intreg organismul. Antioxidantii reduce nivelul de stres oxidativ, astfel încât acest lucru va ajuta la prevenirea ridurilor si a efectelor nocive ale soarelui pe piele.
aportul de zahăr ar trebui să fie redusă. Dacă mănânci o mulțime de dulce, se hrănește bacteriile dăunătoare din intestin, ceea ce poate provoca o usoara inflamatie care duce la probleme ale pielii.
Traducere: Denisova N. Yu.