Cei care sunt încă în curs de a menține (sau câștig), sub formă cu ajutorul de funcționare, dar încă cumva îndoiesc că va deschide ochii la picioare. Mai precis, cu privire la beneficiile pe care le pot aduce, în mișcare un pic mai repede decât de obicei.
Rularea întărește sistemul cardiovascular. Când accelerați, sângele în tine, de asemenea, începe să curgă mai repede. Îmbunătățește circulația sângelui, țesut a tuturor organelor sunt mai bine alimentate cu oxigen. Da, și tensiune arterială ridicată formare cruce poate ajuta la reducerea la niveluri normale.
Rularea provoacă un ton de procese metabolice din organism. Se mișcă repede, nu numai tu, dar, de asemenea, ceea ce este în tine.
Rularea imbunatateste functia pulmonara. În timpul termen, ei încep să lucreze de trei ori mai intensă decât de obicei. Cu formarea regulată a creat rezerva lor funcțională. Din acest motiv, va fi capabil să se ridice la etajul al 16-lea său de scări, atunci când liftul se rupe în jos, și nu simt nevoia să scuipe propria lumină este deja la jumătatea drumului.
Rularea imbunatateste starea de spirit. Activitatea fizică promovează eliberarea de hormoni de fericire - endorfine. De asemenea, acestea vă permit să transpiri și să se distreze.
Rularea crește virilitatea. Activitatea fizică prelungită stimulează eliberarea de testosteron, creșterea libidoului și potenței, în special, în ansamblu.
Rularea dezvoltă auto-control, determinare, voință. Un timp de formare de succes imbunatateste stima de sine.
Rularea face munca mai bine creierul. Normal jogging un impact pozitiv asupra procesului de dezvoltare a celulelor creierului responsabile de memorie.
În timp ce rulează, lucrezi aproape fiecare grupa de muschi. Și mai mult, puteți adăuga!
un progres de formare
Ce se poate face greșit
Eroare 1: Executați haine călduroase în căldură
Rezultat: Organismul va pierde fluide, nu arde de grăsime.
Cum să fie: Alergând haine largi confortabile din materiale tech de management de umiditate și pantofi de înaltă calitate, concepute special pentru rularea.
Eroare 2: Mananca o pereche de bare de proteine pentru a crește puterea
Rezultat: Acum va trebui să dezvolte o viteză de o mașină de curse pentru a arde aceste batoane de ciocolată, nu grăsime, așa cum s-ar putea părea.
Cum să fie: Mananca inainte de a exercita orice conținut scăzut de calorii, cum ar fi un mar sau iaurt scăzut de grăsimi.
Greseala 3: A alerga într-un ritm relaxat, distantly
Linia de fund: jogging monotonă rată scăzută continuă oferă o sarcină minimă asupra inimii și a corpului, iar punctul de ansamblu este pierdut.
Cum să fie: aveți nevoie de training intensiv, sprinturile alternate cu jogging-ul - astfel încât să se încarce cât mai eficient inima si alte organe lucra și de a distruge numărul maxim de calorii.
Dezvoltă: rezistenta aerobic, forta, coordonare. Al doilea segment al traseului va fi mai întâi depășite, iar al treilea - al doilea mai repede. Sarcina crește treptat. La follow-up, mai rapid, mai multe etape, nu veți experimenta disconfort și oboseală excesivă. Tehnica: Începeți cu viteză redusă, crește treptat la fiecare 5 minute. Deci, va rula fiecare kilometru timp de aproximativ 3 secunde mai rapid decât cel precedent. Stabiliți un obiectiv pentru a termina la o rată mai mare decât ai început (în acest caz, urmați pulsul și respirația).
Jogging cu rată variabilă
Timp: 12/7 minute
Dezvoltă: rezistenta aerobic, forta. Pentru a facilita formarea sarcinilor sunt împărțite în lungimi scurte.
Tehnica: Pentru a încălzi, alerga prin timp de 8-10 minute. într-un ritm ușor. Dupa 12 min. rula cu o viteză constantă de mare. Apoi trece la pasul joacă 3 min. Apoi, din nou, a alerga 7 min. - în acest ritm ar trebui să fie puțin mai mare decât în timpul primului termen de 12 minute. După 7 minute. du-te timp de 8-10 minute pe un pas sau jogging lumină pentru recuperare.
Jogging cu creșteri de interval ACCELERATĂ
: 10 x 90 de secunde.
Dezvoltă: rezistenta, forta, coordonare. Exercitarea vă ajută să se adapteze la schimbările ascuțite ale sarcinii.
Tehnica: După jogging într-un ritm ușor timp de 8-12 minute. urmați 10 curse timp de 90 de secunde. odată cu creșterea vitezei. Fiecare fază de 90 de secunde este împărțit în trei segmente de 30 de secunde. În timpul primelor 30 de secunde. crește rata ușor, al doilea interval de 30 de secunde este deplasată mai rapid, iar al treilea - se efectuează la viteza maximă. După fiecare rula timp de 2 minute. doar în jurul valorii de mers pe jos.
Dezvoltă: rezistenta, forta, coordonare. jogging rapidă va îmbunătăți capacitatea de a menține un ritm constant ridicat.
Tehnica: După încălzire timp de 8-10 min rula. urmați termen de 30 de minute, cu o sarcină de 80%. În timpul acesta ar trebui să fie capabil de a conversa cu un partener de antrenament (sau cu tine tare). Este important să se mențină un nivel constant ridicat, dar nu ajunge la 100 la sută, ritmul de încărcare de rulare.
Atletism Fitness