Acolo, primul element va testa sănătatea lor. Într-o zi am luat niște teste, a se vedea aici. Astăzi a decis să extindă gama lor, se adaugă exerciții noi și interesante.
Ei bine, pentru a începe testarea sănătatea ta?
. Contraindicații.
Cred că toți oamenii sunt adulți și să înțeleagă că responsabilitatea pentru propria sănătate este doar pentru tine. Prin urmare, dacă aveți contraindicații pentru sănătate, leziuni vechi, și așa mai departe, înainte de testare să se consulte cu un medic.
Asigurați-vă că pentru a face fotografii în lenjerie de corp (care vrea să pot pune într-un grup așa cum am descris mai târziu în articol). Față, spate, laterale și la un unghi de 45 de grade. Ai nevoie de conținutul de informații. Mai bine fotografiată pe un fundal simplu, cu o iluminare naturală, chiar. Stomac să se relaxeze cât mai mult posibil, nu trage nimic, nu scoate în afară, nu tulpina. Păstrați postura, brațele în jos de-a lungul corpului. Puteți încerca ipostaze culturism, ele pot fi ușor de găsit pe Internet.
performanța generală
Măsurăm tensiunii arteriale și a ritmului cardiac în repaus, folosind un tensiometru.
Se măsoară în poziție așezată într-o manieră convențională, prin fixarea tonometru manșetă pe umăr. Cred că acum toată lumea va găsi acces la tonometru care arată tensiunea arterială și pulsul. Dacă nu, în unele farmacii oferi măsurători de presiune gratuite. Important. Pentru mai multe citiri precise de măsurare se face cel mai bine imediat după trezire, fără un ceas cu alarmă, care este treaz, așezat, a stat timp de 3 minute și sa oprit.
Criterii de presiune (cifrele sunt destul de contingente, pentru că există întotdeauna o mulțime de criterii suplimentare)
- optime a tensiunii arteriale - 120/80 mm Hg,
- normal - 130/85 mm Hg,
- a crescut normal - 130-139 / 85-90 mmHg
- creștere susținută a tensiunii arteriale peste 140/90 mm Hg. Art. Acesta poate fi un indiciu al diferitelor boli.
- Cu toate acestea, pentru bolile de scăderea observată a tensiunii arteriale - hipotensiune arterială. La adulți, limita inferioară a normalului este considerat a fi 105/65 mm Hg. articol
- Mai puțin de multe ori 55 - excelent;
- Mai puțin de multe ori 65 - bine;
- 65-75 - mediocru;
- Mai sus 75 - săraci.
Pentru femei, aproximativ 5 accidente vasculare cerebrale mai bune
Bine atât pentru bărbați cât și femei, sunt considerate a fi indicatori de 65-75 bătăi / min. Dacă mai sus, atunci aveți un sistem cardiovascular slab, în care nimic grav, va funcționa.
Măsurăm greutatea și indică o creștere. pentru a calcula indicele de masa corporala.
Indicele se calculează după cum urmează: IMC = greutatea în kilograme / (înălțimea în metri x înălțime în m).
Exemplu Ya BMI = 84 / (1,74 x 1, 74) = 27,7. Am pre-obezi 🙂 Deși mă simt confortabil la această greutate, atunci când este mai mic, mă simt ca o distrofie complet. Deci, uita-te pentru senzații. Desigur, nu se poate rula. Dar granița cu greutate normală, mai degrabă convențională.
Corespondența dintre greutatea persoanei și creșterea lui
Între exerciții de testare puterea ar trebui să facă o pauză de 5-7 minute. Dacă vă simțiți că nu ați recuperat, nu trage-up-uri de azi, mâine flotari itp
Înainte de încercare este de antrenament obligatoriu. Atât la școală! Pornind de la cap.
Numărul maxim de verticale pull-up-uri
Realizarea până la punctul în care nu se poate face nici o măiestrie tehnică mai strângere.
Ai nevoie să fie strânse fără zdruncinături și fără mișcare orizontală a corpului, orice prindere.
Cred că toată lumea poate găsi o bară orizontală în apropiere. Am fost prea leneș pentru a merge la un loc de joacă într-o zi, și a cumpărat un apartament în bara orizontală. Acum pot să fac atunci când vreau să.
Daca nu se poate, și scrie. Nu pot prinde din urmă. Acest tratament, cred 🙂
Numărul maxim de push-up-uri.
Efectuat numărul maxim de bucle în accentul mincinoase, adică, până în momentul în care nu mai poate efectua stoarcerea mai tehnice. Reliance - pe degetele de la picioare sau genunchi (baieti nu ezita să folosească genunchi), și palmele mâinilor.
Ocupa o poziție de pornire în accentul culcat pe piept, pe echipa partener sau timer-ul, începeți să apăsați, încercând să-și îndeplinească cât mai mult posibil mișcări, menținând în același timp gama de mișcare și de a evita îndoire (deviere) a corpului.
Numărul maxim de flexiuni găzduind 30 de secunde.
Rularea numărul maxim posibil de mișcări pe 30 de secunde dintr-o poziție culcat pe spate (picioarele îndoite de la articulațiilor genunchiului la 90 de grade, mâinile pe piept skrestnye degete ating palete fixe) în poziția așezat, pentru a atinge nivelul coapselor. Exercițiul se face pe o saltea sau sală de gimnastică mat. Partener presează piciorul la podea. Este angajat într-o poziție de pornire, culcat pe spate pe echipa începe să realizeze exercițiul, încercând să facă cât mai mult posibil mișcări timp de 30 de secunde.
Pentru a determina flexibilitatea coloanei vertebrale și suprafața din spate a elasticității musculare ale femurului și tibiei, înclinarea se face cu picioarele drepte dintr-o poziție așezat pe scaun (a se vedea figura).
Stai jos (fără pantofi), astfel încât călcâiele au fost pe linia de zero (distanța între 20-30 cm tocuri, picioare pe verticală, mâinile înainte, în interior, palma in jos). Apeși genunchii la podea (pentru tine sau un partener), nu permite să se aplece picioarele la pante. Efectuat trei înclinație lent (diapozitiv de palmier de-a lungul liniilor marcate se poate utiliza în schimb un „centimetru“ convențional pentru a determina volumul corpului). Rezultatul (cel mai bun), numărate de la vârful degetelor la termen de 1,0 cm. În cazul în care nu ajunge la zero, valoarea estimată a centimetri de flexibilitate cu semnul minus.
Un alt test simplu - În primul rând, se determină cât de mult articulații mobile ale coloanei vertebrale. Testul se face într-o poziție în picioare. Scoateți podeaua cu degetele, nu îndoire cu genunchii. Avem palmele bune luat rece, nu a primit ceea ce am 🙂
Și, desigur, cel mai dur testul de flexibilitate - Snatch-test. Onpokazhet flexibilitatea toate dintr-o privire.
Stai cu picioarele puțin mai lată decât șold loc și se dilată ușor picioarele în afară. În mâinile stick-ul cât mai mult posibil, să ia o aderență largă. Ridicați-l peste cap împingând un pic mai departe în spatele liniei corpului ax, prindeți lama în această poziție ghemuit adânc în jos.
Bine: jumătate ghemuit, cu spatele drept, stick-ul nu este deplasată înainte, există o ușoară disconfort în zona de șold și de jos a spatelui.
Excelent: ghemuit completă, îndoiți la talie spate, stick-ul nu este deplasată înainte, nu există nici un disconfort in partea inferioara a spatelui, o ușoară tensiune în mijlocul spatelui.
Cool: ghemuit perfectă, perfect spate arcuit, puternic pectoral întins, nici un disconfort.
Mod de a evalua starea de AOD (sistem musculo-scheletice), fără raze X, RMN si fara medici. Pune evaluarea fiecărui grup de articulații (umeri, coate, mâini, genunchi, glezne, solduri si coloanei vertebrale) pe o scală cu 5 puncte:
1 - prejudiciu - nu sunteți pe picior de plecare
2 - durere la nivelul articulațiilor distincte în viața de zi cu zi - starea proastă
3 - durere ușoară - o stare acceptabilă
4 - usor discomfort in timpul exercitiilor fizice, la tot restul este bine - starea bună a articulațiilor
5 - nici o durere și disconfort, atât în repaus cât și în timpul formării - stare excelenta a articulațiilor
rezistență
30 este realizată sub formă de ghemuit timp de 45 de secunde.
Ghemuit efectuate strict fără a ne îndepărta tocuri de pe podea, din poziția inițială, în picioare picioare lățime umăr cu picioare extensie completă și înapoi atunci când ridicați.
Acest indicator arată răspunsul adaptiv al sistemului cardiovascular (și în întregul organism) la exercițiile fizice intense, caracterul adecvat al care este menținut la un nivel ridicat numai în cazul în care stilul de viață a motorului activ sau educație sau sport de formare fizică permanentă.
Opțiunea ideală este să ia în considerare utilizarea tonometru puls.
- puls conta singur (numărul de bătăi pe 60 de secunde) în repaus (această A) (adică, după 3 minute stând nemișcat)
- Cele 30 de abdomene in 45 de secunde
- numǎra puls (B-l)
- odihnă minut puls ședinței conta din nou (acest lucru este C)
- count INDEX prin formula: INDEX = A + B + C - 200/10
INDEX <0 — отличная форма
0 3 6 10 INDEX> 14 - înseamnă că există o mulțime de muncă 🙂 Ce concentrația? Acest indice reflectă starea funcțională a sistemului respirator, și arată capacitatea organismului de a rezista hipoxemia crește, presiunea parțială a crescut de dioxid de carbon (CO2), generată ca urmare a capacității de celule vii. Această rată este strâns corelată cu proprietățile vitale cum ar fi capacitatea de a se concentra și puterea proceselor nervoase. Tu stai în fața unei oglinzi. Și zâmbetul, care este urina. Partener ar trebui să măsoare distanța dintre colțurile gurii 🙂 măsurare fotografie trimite la grup.concentrare
mușchii faciali
ce urmează
articole similare