Sub performanța fizică se înțelege capacitatea unei persoane de a efectua anumite lucrări fizice pentru o lungă perioadă de timp, fără a reduce calitatea și performanțele sale.
Măsurați performanța - cantitatea de muncă care pot fi efectuate pe unitatea de timp.
- de sănătate, dezvoltarea calităților fizice, atitudine mentală
- vârstei (maximum 20 de ani până la 30. 50-60 la date este redus cu 30%, în continuare, doar 60% din junior)
- ora zilei (maximum 10-12 și 16-19ch, minimum 4 ore dimineața)
- din ziua a săptămânii (luni - etapa vrabatyvaniya, marți, miercuri, joi - performanță constantă, vineri - oboseală, scăderea performanței)
Îmbunătățirea performanței fizice poate fi exercita in mod regulat. Tipuri în special eficiente de ciclic, cu o durată de cel puțin 15 minute, de trei ori pe săptămână, la un ritm cardiac de 60-80% din valoarea maximă (120-169 bătăi / min)
La nivel individual de performanță fizică poate fi monitorizată cu ajutorul testului funcțional Rufe Dickson cel puțin o dată pe lună, în același timp al zilei - sta pe spate - 5 minute de repaus
-măsoară pulsul timp de 15 secunde și convertit într-un ritm cardiac în 1 min (P1)
-efectua 30 de abdomene in 45 de secunde,
-minciuna pe spate, pentru a măsura frecvența cardiacă pentru prima (P2) și ultima (P3) din primul minut 15 secunde de recuperare.
-calculează performanța prin formula: ((R2-70) + (P3-P1)) / (împărțit la 10)
Pentru valori de la 0-2.9 este considerată bună performanță
3.0-6.0 - media
6.0-8.0 - una rea.
Distinge patru faze ale performanțelor fizice în timpul executării acțiunilor motorii
- creșterea eficienței fazei (vrabatyvaniya)
- stabilizare fază relativă. (Determinată de dorința de organe și sisteme ale corpului la o percepție adecvată a sarcinii).
- treptată a eficienței de reducere temporară. (Există un rezultat al oboselii avansarea în mod progresiv și apare ca în timpul și după închiderea acesteia. Organele și sistemele reduc activitatea.)
- Faza de creștere a eficienței. (Observate după exercitarea. Atunci când organismul este să își recâștige nu numai capacitatea sa consumat, dar, de asemenea, crește în mod semnificativ, depășind valoarea dorabochie. În cazul în care faza de creștere a capacității de a oferi o expunere repetată, se întâmplă ceva organe postupatelnoeRAZVITIE și sisteme ale corpului.)
Răspunsul 2 Cerințe de siguranță în timpul excursii.
În timpul excursii ar trebui:
- Menținerea disciplinei, urmați toate instrucțiunile de cap și adjunctul său, nu se schimba pe propriile rute stabilite, să nu părăsească grupul de locație fără permisiunea capului;
- În timpul halte pentru a evita arsurile și incendiile de pădure nu face focul.
- Nu gusta nici plante, fructe si ciuperci.
- Nu atingeți otrăvitoare și periculoase animale, reptile, plante și ciuperci, precum plantele spinoase și arbuști.
- Când călătoriți nu iau de pe pantofii lor și să meargă desculț.
- Pentru a evita infectarea, boli gastro-intestinale să nu bea apă din surse deschise aveți încredere, utilizarea apei potabile din balon, care ar trebui să aducă sau apă fiartă.
- Respectați o bună igienă personală, informează în timp util șeful turului cu privire la deteriorarea condițiilor de sănătate sau leziuni.
- Respectați obiceiurile și tradițiile locale, și grija pentru natura, monumente istorice și culturale, a bunurilor personale și de grup.
1. Principalele metode de monitorizare a exercițiului pe exercițiu fizic.
2. Importanța exercițiilor de dimineață în modul zilei, cerințele pentru desfășurarea sale (sanitare, de învățământ, de organizare).