Ei supraviețui sezonul rece fără nas squelch. Ei nevătămat acoperi în avioane microbi umplute. Și ei cumva evita problemele de stomac, care, uneori, golite de birouri. Ai dorința de a deveni una dintre acele femei care nu se imbolnavesc? Încercați una, sau chiar mai bine - toate aceste secrete, și poți deveni un membru al acestui club pentru gripa sezonul viitor.
masaj de
În ultimii trei ani, Mindy Hardwick, 38, Lake Stevens, WA, evita toate pericolele majore, care lucrează ca voluntar în școli și centre de detenție pentru adolescenți. Arma ei secretă - un masaj lunar. Hardwicke a trecut chiar etapa dificilă de a vinde prima lor de origine, fără stres și de întrerupere. „Este doar datorită masaj, - spune ea. - Sunt convins că înlocuiește complet de droguri ".
Masaj îmbunătățește imunitatea și, prin urmare, rezistența la boli.
Cele mai multe studii arata ca masajul poate reduce anxietatea, scăderea tensiunii arteriale, normalizarea funcționării inimii - și reducerea nivelului de stres, stimulează sistemul imunitar și, prin urmare, rezistența la boli. „Reduce stresul - crește numărul de celule ale sistemului imunitar,“ - spune Tiffany Field, PhD, din Miami Scoala de Medicina.
„Face în așa fel încât masajul a fost de ajutor pentru tine, desigur, orice tip de măcinare fină, atâta timp cât vorbim despre apăsarea unui moderat, - spune Field. - Touch masaj terapeut ar trebui să fie suficient de energic pentru a muta sau de captare (pinch) pielea, dar nu atât de greu să fie rănit ". Cât de des ai nevoie de ea? Nu există nici un sfat universal științifică cu privire la această problemă, dar experții spun că o dată pe lună (sau mai des!), Tu ar trebui să împartă cu siguranță un masaj. Potriviți-l cu compania de asigurare pentru a afla dacă acoperă masaje de asigurări de sănătate. Dacă masaj oprește preț, pentru a afla despre existența zonei tale de școală de masaj, ele oferă uneori gratuit serviciile.
Puteți face auto-masaj atunci când un duș, folosind rigide, cu o perie cu par natural. Moderată frecarea stimulează receptorii sub piele, - spune Field. Ei bine, potrivit pentru acest scop, perie: Pământ Therapeutics Far Ajungând spate Brush ($ 7). Cuplurile care masaj reciproc în duș timp de 10 minute, de mai multe ori pe săptămână, pot obține beneficii semnificative de sanatate - adaugă Field. Îmbunătățiți-vă tehnica cu ajutorul unui disc, spune despre punctele de presopunctură - Masaj Practica Gaiam lui: Presopunctura DVD ($ 10, la www.gaiam.com).
în vârstă de 54 de ani, Gwendolyn Vayterspun Baltimore confruntat cu puterea miraculoasă a sufletului gheață accidental - în timpul unei pene de curent. „După aceea, m-am simtit grozav,“ - a spus ea. Pe parcursul anului, ea a făcut un duș rece în fiecare zi, și ca rezultat - acum ea nu se teme de frig, nu se ajunge la rece, pielea ei nivelurile radiante și rumen, și de energie mai mare decât au fost vreodată.
Utilizați puterea miraculoasă a unui duș rece pentru a beneficia de tine: Încercați mici „doze“. Vayterspun, de exemplu, să fie limitată la 10 minute cu dus rece de vară; iar în timpul iernii prefera ascuțite toarnă apă rece timp de un minut, la capătul unui duș cald. (Dacă ai probleme cardiovasculare, desigur, este necesar să se consulte un medic, deoarece o răceală bruscă poate provoca o creștere bruscă a tensiunii arteriale).
Foloseste ghimbir pentru stomac
Timp de secole, ghimbir a fost utilizat pentru a trata o gamă largă de tulburări ale tractului gastro-intestinal.
În ultimii 5 ani, în vârstă de 39 de ani, Gvinn Berri din Waterbury, Vermont, a evitat crize grave de constipatie, sorbind un ceai acasă liniștitor. Când a simțit probleme de aproximare Gwynn pune mai multe bucăți de ghimbir proaspăt decojite într-o ceașcă de apă fierbinte, prin fierberea acestuia timp de 5 min, și miere. „Această băutură are un gust minunat și funcționează excelent“ - spune Berry. Ea vede rezultatele deja după aproximativ 3 ore, si fara diaree, care cauzează multe laxative convenționale.
Cercetătorii cred că substanțele conținute în ghimbir stimulează digestia, pentru a îmbunătăți tonusul muscular intestinal si ajuta la miscarea alimentelor prin tractul gastro-intestinal.
Ginger în doze mici (mai puțin de 1.000 mg) poate fi utilizat pentru o perioadă scurtă de timp, în timpul sarcinii, - spune Dzhoys Fray, doctor în osteopatie, profesor asistent la Centrul de Medicina Interna de la Universitatea din Maryland, Baltimore. Berry a folosit această rețetă în timpul celor două sarcini și mai puțin suferă de o boală dimineața.
Spălați-vă pe mâini
spălare de mână va ajuta să evitați multe boli
în vârstă de 39 de ani, Kris Poup Campbell de la East Greenwich, Rhode Island, spălă mâinile sunt nenumărate ori pe zi - dupa folosirea toaletei, după întoarcerea acasă de la locul de muncă și de a efectua orice instrucțiuni, după suflare nasul, înainte de a mânca. Studiile arată că acest lucru este un comportament atipic: Din păcate, mai puțin de jumătate dintre noi sunt atât de vigilenți. Campbell este mândru de rezultatele: „Am rareori prinde o răceală. și în familia mea timp de mai mult de 5 ani, nu au existat cazuri de indigestie. "
În ciuda faptului că spălarea atât de frecventă mână poate părea ca o ciudățenie, Campbell spune că a fost convenabil pentru obiceiul ei. Singurul dezavantaj - faptul că pielea devine uscată și nu trebuie să uitați să hidrata des.
Centrele pentru experți Controlul si Prevenirea Bolilor spun că spălarea mâinilor - acțiunea numărul unu pe care le puteți lua pentru a evita prinderea o răceală, numărul de care, în Statele Unite, ajunge anual de 1 miliard, precum și de a nu ridica bacterii, cum ar fi Escherichia coli (E. coli ) și Salmonella care cauzeaza boala foodborne.
Cum de a face lucrări de spălare manuală în mod eficient? Se spală cu săpun simplu cu apă caldă timp de cel puțin 20 de secunde (timp în care puteți face dublu să cânte „La mulți ani“). freca viguros toate părțile mâini, nu numai degetele și unghiile, verificați blocată sub murdăria. Utilizați prosoape de hârtie, sau evidențiați un prosop pentru fiecare membru al familiei (unele ori le puteți utiliza în acest caz). Și nu uitați să vă spălați pe mâini după grădinărit, curățenie, gătit carne crudă sau pește.
„În plus, transporta o cârpă cu un gel de alcool impregnat sau compact de mână specială la alcool, în scopul de a le utiliza după ATM și jogging cu un coș în jurul valorii de magazin, de călătorie pentru transportul public sau prin transformarea reviste în sălile de așteptare“, - spune Neil Miner, MD, de la Mt. Sinai Medical Center din New York. Alcoolul ucide bacteriile si virusii care cauzeaza frigul si febra comune. Dar nu folosesc antibacteriene și / sau agenți antimicrobieni: ele contin substante chimice care pot aplica bacterii comune pentru a se adapta și de a deveni microbi patogeni.
Poate vitamina C si zinc pentru a învinge răceala obișnuită?
Dozele foarte mari de vitamina C poate provoca probleme gastrointestinale sau renale.
în vârstă de 29 de ani Dzhenni Spring Cambridge, Massachusetts, primește o doză dublă de vitamina C si zinc la prima Squelch periculos în iritarea nasului sau a gâtului, care pot fi recunoscute de comune gripa rece sau. A băut de mai multe ori pe zi, în inghitituri mici o băutură Emergen-C (conținând 1000 mg de vitamina C), și de mai multe ori injecteaza Zicam, vândut peste spray nazal contra zinc. „Ajută-mă pentru a evita tuse și rece suficient de lung, atât de mult încât nu-mi amintesc ultima dată când am fost bolnav“, - a spus ea.
Deși utilizarea de vitamina C și zinc pentru prevenirea răcelilor rămâne controversată, unele studii arata ca vitamina C este deosebit de util pentru persoanele care sunt expuse la stres sever, iar zincul poate preveni răspândirea infecției virale. Unii experți susțin că nici un rău în încercarea de a utiliza aceste fonduri nu - și ar trebui să fie doar credință. acestea sunt sigur de a ajuta.
Mănâncă mai mult usturoi
Alimente cu usturoi nu poate face rău, dar atunci când este gătită unele dintre proprietățile benefice ale usturoiului sunt reduse sau chiar pierdute.
Usturoiul este bogat in antioxidanti care stimuleaza sistemul imunitar si au efecte anti-inflamatorii, - spune Karmiya Borek, PhD, profesor al Departamentului de Sanatate Publica si medicina de familie de la Universitatea Tufts Scoala de Medicina din Boston. Aceasta planta, în plus față de creșterea rezistenței la boli comune, probabil, ajută la prevenirea cancerului și de a proteja inima.
Utilizarea de usturoi pentru ei înșiși. Tu, ca și mulți alții, sunt îngrijorați cu privire la respirația urât mirositoare și burping? Aceste efecte secundare, de obicei, nu se întâmplă, dar experții avertizează că usturoiul poate provoca chiar flatulență și arsuri la stomac, în unele persoane. Cu toate acestea, în cazul în care nu există mai mult de doi catei pe zi este considerat a fi complet sigur. Din fericire, există, de asemenea, opțiuni cu mai puține efecte secundare.
Extract de usturoi - o modalitate alternativă de mare, sau parfum, și are o concentrație mai mare de ingrediente active, puternice, care fac usturoi superaliment „, - a spus Borek. Încercați Kyolic învechește Extract de usturoi Capsule ($ 14; magazine alimentare de sănătate).
atitudine pozitivă
La primul semn al bolii, în vârstă de 29 de ani, Dzhenni de primăvară din Cambridge, Massachusetts, utilizează o tactică diferită asociată cu păstrarea sănătății, „îmi spun că refuz să mă îmbolnăvesc.“ Poate că este, într-adevăr, nu în sine, în cazul în care consideră că funcționează? Deloc.
Recent, cercetatorii au descoperit ca participantii la experiment, care a crescut activitatea creierului, trimițându-l într-un mod pozitiv, a fost produs mai mulți anticorpi împotriva gripei. Alte studii au arătat că persoanele cu o atitudine optimistă a produs mai mulți anticorpi ca răspuns la vaccinare. „Cercetătorii nu sunt încă mecanisme clare pentru acest fenomen, dar ei știu cu fermitate că creierul“ vorbesc „de la sistemul imunitar, și vice-versa,“ - spune Anna Merslend, PhD, director al Laboratorului de Imunologie de la Universitatea din Pittsburgh. Și un număr tot mai mare de psihologi subliniază faptul că cele mai bune rezultate pot fi obținute în concentrându-se pe menținerea sănătății, spre deosebire de îndoielnică și non-credincios în succes.
Crearea la o atitudine pozitivă inteligentă. Dacă nu puteți să vă păstrați întotdeauna optimismul, expertii recomanda, cel puțin încearcă să se gândească pozitiv. Nu se concentreze asupra simptomelor dumneavoastră, atunci când sunt bolnavi, și nu încercați să se gândească descurajat: „Acest lucru rece fura întreaga mea săptămână“ „Am întotdeauna bolnav acest moment al anului,“ sau Este mai bine să încerce să aducă toată puterea lor de a lupta împotriva bolii, și vă simțiți că, încet, dar sigur, atitudine pozitivă va începe să se retragă din această situație. „Desigur, nu se poate schimba doar personalitatea ta - Merslend spune - dar puteți schimba comportamentul lor.“ Ca urmare, vă alăturați clubului întotdeauna femeile sănătoase.
