Cu siguranță, sunteți pariu ori de câte ori tuzhites pentru a stoarce cât mai mult posibil de modă veche, pe bancă și acum. Este cunoscut faptul că greutatea care lucrează în acest exercițiu vine încet. Ei bine, în cazul în care această lună va fi capabil să arunce cel puțin o pereche de kilograme. Ceea ce a surprins copii cu greutate creștere lentă? Între timp, culturism - acest lucru nu este construirea movilei. Munca minutios mulți ani părăsească furnici. Dash la greutatea care urmează să fie determinată, deși descoperire blindate! Cu alte cuvinte, știința victoriei sa schimbat foarte mult de la începutul noului mileniu. Astăzi, greutatea sugarilor merge mai departe și de a folosi banc de presa ca ultimul instrument. În primul rând ritmul complex periodizarea, atunci când un antrenament nu este ca o alta. San de fiecare dată când primesc o lovitură de la o sursă neașteptată și, prin urmare, mecanismele obișnuite de adaptare, care, în ultimele luni au fost obligați să marcheze timp în același loc, sunt lipsiți de putere. Pentru a rezista la foc puternic al sarcinilor electrice versatile, corpul o secretie impuls pic de hormoni anabolici. În cadrul noului sistem de formare dovedit acest colac de salvare, pur și simplu nu au timp pentru a lucra. Ei bine, pentru că mușchii brațului său trage atu trecut, existența care, până de curând, am știut absolut nimic. Această activare a genelor anabolici specifice. Datorită științei! Ea a petrecut nenumărate experimente și în cele din urmă a găsit o modalitate de a lovi la cauza principala a cresterii masei musculare - genotipul nostru. Injecțiile in fese - acesta este ultimul secol! Genele, sau mai precis, schema de periodizare, creșterea musculare mai repede decât orice steroizi! Deci, o rețetă nouă nu va ști sân în oglindă într-o lună! Pe scurt, într-o grabă de a sari pe bandwagon de mare viteză a trenului expres științifice, și vă măturică la destinație este incomparabil mai rapid decât metoda anterioară vechi castrat, a co-Tory astăzi sub picioare abia atinge!
Mai mult voință! minte mai creativ! Ei bine, tot restul va face știință!
CHEST - INSTRUIRE IMPACT
SĂPTĂMÂNA 1 - Total copii cu greutate
Informațiile din simulatorul
banc de presa cu gantere Înclinat
Bench cu susul în jos
Bancă de el însuși în simulator
SĂPTĂMÂNA 2 - regiunea exterioară
Bench inversă prindere
banc în Smith înclinata
flotari
Săptămâna 3 - Forța și puterea toracice
banc de jogging Înclinat
Bench în rack
WEEK 4 - Hipertrofia și detalii
Bench în Smith
Bancă de el însuși în simulator
Dips cu greutate
1 eșec în apropiere
2 Eșecul nu se aplică
3 în al patrulea set pentru a reduce greutatea în funcționare cu 25% și pentru a face eșecul
Utilizați următoarele metode de creștere intensitatea antrenamentului în exerciții marcate cu gri. Utilizați tehnici numai în ultimele două seturi de exerciții.
repetări forțate (PT) După dobeyte „eșec“, 2-3 repetari suplimentare cu ajutorul unui partener. Ar trebui să vă ajute să depășească un teren de start amplitudine scurtă. Apoi, va trebui să strângeți greutatea lor proprii.
Reducerea maximă (PS) amplitudinea în pauză și endpoint apăsat împovărează static timp de 5 secunde. Obțineți cel mai puternic contracția statică a mușchilor pectorali.
Restul - Pauză (OP) Selectați o greutate cu care se poate face mai mult de 5-6 repetari. Asigurați 2-3 repetare, restul de 20 de secunde și de a face inca 2-3 repetari. Din nou, restul de 20 de secunde și de a face cat mai multe repetari poti. Încă o dată, restul de 20 de secunde si termina ultimele cateva repetari.
Drop-seturi (DS) La atingerea „refuz“ greutatea în funcționare redusă cu 10-15%, și să ia un set suplimentar pentru „eșec“. înapoi în continuare în jos greutatea de operare cu 5-10% și de a face un nou set de „refuz“.
INCLINATA Dumbbell banc de presa
START Setați banca de rezerve, la un unghi de 35-40 de grade. Ia poziția culcat pe spate pe o bancă. picioare învecina și aranja pe podea întreaga suprafață. Adresați-vă partenerul să depună o halteră și țineți brațele îndoite lor la nivelul umerilor, implementarea în linie.
O mișcare dinamică EFECTUA puternic stoarce gantere la o lungime de braț. În acest caz, nu se apropie și apăsați fiecare vertical.
ATENȚIE! La punctul Jima de sus nu se apropie de gantere. Păstrați-le larg. Acest lucru va menține mușchii pectorali TENSIUNE și pentru a consolida hipertrofia lor.
Banc de presa prindere inversă
ATENȚIE! Nu coborâți scăzut bar, până când atinge piept. Când utilizați această prindere inversă poate duce la leziuni ale articulației umărului
START Ia poziția predispuse pe banca de rezerve pentru banc de presa mreana. Apucați gât prindere inversă atipic. Pentru aderență mai puternică decât oțelul, este necesar să se ia până la gât larg.
EXECUTIE îndepărtați cu grijă bara de opririle și coborâți încet în jos. forță dinamică controlată stoarce bara la arme drepte.
Atunci când se efectuează banc de presa prindere inversă atlet, de obicei, ține coatele pe langa corp. O astfel de metodă de exercițiu ajută la depășirea o mulțime de greutate. În același timp, scopul exercițiului constă în transferarea sarcinii în regiunea superioară a mușchilor pectorali. Pentru a realiza această sarcină pentru gât trebuie să ia mai larg și se diluează coate. Greutatea barei, în același timp, să fie redusă, dar cu scopul de sarcina pe regiunea toracica superioara va creste.
