instituție autonomă municipal
„Copii Centrul de Arta“
Master class în aerobic este conceput pentru studenții din al treilea an de studiu la vârsta de 10-12 ani și părinții lor (mame).
Toate dintre noi chiar din copilărie știm că mișcarea este viață, mișcare activă - o viață sănătoasă. Cele mai multe femei moderne sunt relativ calm si chiar un stil de viață sedentar. dieta adecvata si sanatoasa singure nu pot asigura sanatatea si frumusetea corpului nostru. Pentru a ne ajuta sportul vine.
Aerobic - acesta este un fel de sport, care nu este supus vârstei. Ele se pot angaja femei de toate vârstele. Trebuie să aveți doar un singur factor - este dorinta. Prin urmare, această clasă de master, realizat împreună cu elevii pentru mame, va contribui la atragerea mai multor femei la sport. Precum și comune sport și activități recreative cu participarea părinților și a copiilor contribuie la reunirea copiilor de familie, oferă coerență în conformitate cu cerințele în educarea unui copil sanatos.
Un exemplu personal al părinților este foarte important. Dacă majoritatea timpului petrecut uitam la televizor culcat pe canapea, viața activă este greu de interesat de copii.
Copiii de la o vârstă fragedă, nu în cuvinte, dar, de fapt dau seama că pentru a fi activ - este bun pentru sănătate. Ei descoperă că exercitarea în comun - este, de asemenea, distractiv. În plus, familia de recreere activă întărește relația dintre părinți și îi ajută să scuti de stres și să arunce emoții negative. În cele din urmă, pentru a primi, de asemenea, bucuria de mișcare și sportive distractiv.
Activitățile comune ale părinților și copiilor în procesul de educație fizică - un factor important în coeziunea familiei, consolidarea climatului moral, crearea de tradiții bune, interese comune.
Familie încredințat cea mai mare responsabilitate pentru creșterea de dezvoltare sănătoasă, Hardy, fizică și copii activi.
Copiii sunt deosebit de sensibile la convingerea, comportamentul pozitiv al tatălui său, mama, familie mod de viață.
Un exemplu personal al părinților, exerciții comune fizice de formare, un stil de viață sănătos - principalele componente ale succesului educației fizice în familie. Este forma părinții copiilor cu privire valoroase pentru sănătate și nevoia de exerciții fizice sistematice.
Script-ul pentru "aerobic Master class"
Scopul evenimentului: organizarea de activități comune ale copiilor și părinților în procesul de exercitii aerobice, pentru a promova un stil de viață sănătos și activ, consolidarea relațiilor de familie.
- consolida relațiile de prietenie în asociațiile de copii;
- pentru a familiariza părinții cu un set de exerciții pentru a menține starea fizică;
- dezvolte interesul părinților și copiilor la clasele de aerobic;
- aduc copiii și părinții să se bucure de aerobic în comun;
- contribuie la dezvoltarea emoțiilor pozitive, sentimente de ajutor reciproc;
- dezvolte un sentiment de responsabilitate la copii, prin schimbul de master-class.
Locul de desfășurare. Sala coregrafie Maud Nizhnevartovsk "CDT"
timp. 40 minute
Caracteristicile participanților: evenimentul este conceput pentru a instrui un grup de departament de sport de masă de asociere pentru copii „Aerobic“ al treilea an (în vârstă de 10-12 ani) și părinții lor.
Condiții de concurs. copiii ajuta profesorul să efectueze o clasă de master pentru părinți, spectacol exerciții pentru părinți, iar părinții fac exercițiile.
centru de muzică, sală de gimnastică mat, gantere (1 kg).
În prim-plan în fața unei oglinzi cu un profesor într-un model tip tablă de șah sunt studenți, părinți aranjate pentru ei.
Cursul clasei de master:
Bună seara, dragi părinți! Suntem încântați să te văd. Astăzi, voi dragi invitați, va fi capabil să se familiarizeze cu complexe de aerobic. Nu doar invata ce exercitii de aerobic se poate face cu copii în familie, dar, de asemenea, să învețe cum să se în mod corespunzător și în condiții de siguranță pentru sănătatea pentru a face exercițiile. Pentru a efectua o clasa de master voi - Galihanova Lydia Maratovna, profesor de educație suplimentară, iar fetele de asociere „Aerobic“ copii de-al treilea an de studiu.
Atelierul nostru va consta din mai multe părți:
- Dans aerobic antrenament cu pași de bază. Este necesar să se încălzească mușchii și să le pregătească pentru muncă.
- total de antrenament.
- Cea mai mare parte - puterea de formare.
- Hitch.
- antrenament de dans
Toate etapele clasice de aerobic efectuate în ritmul muzicii în proiectul de lege 2 sau 4.
Pantele ale capului - principal (lățimea umerilor picioarele, spatele drept) suport, mâinile pe centura lui. înclinați ușor capul înainte, atunci cred într-o poziție verticală. Apoi se lăsă pe spate, în partea laterală a capului cu revenirea la poziția de pornire.
- Încălziți mușchii centura scapulară și mâini
Rotirea umerilor - suportul principal. Rotiți umerii în sus, spate și în jos, înainte de mai multe ori. Apoi schimba direcția.
Acest exercițiu se poate face la domiciliu, atunci când sunt de gătit cina sau la locul de muncă în timpul pauzelor.
Rotația mâinile - standul principal. Rotiți brațele drept înainte la „4“ cont, și înapoi. Se repetă de mai multe ori.
Acest exercițiu este, de asemenea, realizată în timpul său liber la domiciliu (de exemplu, până la prânz gătit).
- Încălzirea muschii de piept și spate
Ridicarea mâinile înainte - standul principal. Conectați peria în fața lui. Respirați adânc, ridicând brațele deasupra capului, și expirati, revenind la poziția inițială.
Acest exercițiu se poate face la domiciliu sau locul de muncă (opțional, așezat pe canapea sau pe calculator).
Ridicarea mâinile înapoi - standul principal. Conectați partea de jos a periei din spatele. Inspira, ridicarea lor cât mai mare posibil din spate și expirati, revenind la poziția inițială. Nu poți apleca înainte.
Un exercițiu similar ca cel precedent, pot fi efectuate în timpul pauzelor de la locul de muncă sau acasă.
Curl - standul principal. Indoaie coatele la piept, rotiți trunchiul dintr-o parte în alta cât mai repede posibil, menținând în același timp un brâu pelvină fix.
Înclină spre partea - standul principal. Alăturați-vă mâinile deasupra capului său în broască și se continuă înclină dintr-o parte în alta. Taz păstrează încă.
- Încălzirea mușchii în zona de jos a spatelui (lombare)
Apleca înainte - standul principal. bărbia de jos pe piept si se poate indoi doar prin vertebre, îndoire cât mai scăzut posibil, și apoi se îndreptă în același mod. În continuare, fără a modifica poziția picioarelor, rotiți trunchiul spre stânga și se repetă panta, apoi la dreapta și urmați panta.
- Încălziți mușchii centurii pelvine
Fandarile - standul principal. Mâinile pe talie, să ia o fandare profundă înainte cu piciorul drept și a reveni la poziția de pornire. Aceeași se repetă cu piciorul stâng.
- Warm up mușchi de vițel
- Warm-up glezna
Rotația piciorului - standul principal, mâinile pe centura lui. Menținerea echilibrului, ridicați piciorul de pe podea și rotiți piciorul liber mai întâi într-o direcție, apoi în alta, după ce a făcut acest lucru de mai multe ori pe fiecare picior.
În scopul de a consolida sănătatea noastră nu se implică în mod necesar în sportul profesionist. Acest lucru este problematic mai ales pentru cei care petrece mult timp la locul de muncă. În această etapă a clasei noastre de master cu copii, vă vom arăta exercițiile obișnuite pe care le puteți face atât acasă, cât și la birou la locul de muncă, fără a aduce atingere cantității mari de timp.
Exerciții care pot fi efectuate fără a atrage atenția:
Și acum trecem la exerciții pe care le puteți face la locul de muncă, stând la masă. În acest caz, ca un exercițiu de birou vom avea o mașină sală de sport, pentru a vă arăta procedura de exercitare, și că încercați să le efectueze cu noi.
Exercitii pentru muschii bratelor si a pieptului:
- Pune-ți mâinile pe partea de sus tabelul de pe desktop. O mână într-un pumn și strângeți ferm împotriva lor de odihnă în palma deschisă de altă parte.
- Păstrați coatele înveli și a pus mâinile pe partea de dedesubt a blatului. În același mod - 5-7 secunde de tensiune și relaxare - încercați ca tabelul „ridica“. Acest exercițiu întărește biceps.
Exercitii pentru muschii abdominali:
- Așezat pe un scaun, îndreptați-vă spatele, îndreptați umerii și strângeți fesele un pic. Respirați adânc și expirați luptă aduna în stomac. Se efectuează cel puțin 50 astfel de retragere. Exercitarea ar trebui să se facă doar în detrimentul presei tensiunii musculare. Asigurați-vă că diafragma este aproape nici o creștere. Este important să inhalați și expirați ritmic, deci nu țineți respirația.
Exercitii pentru muschii spatelui:
- Stai drept, agățăm scaunului scaun, ține capul drept, Arh încet și ușor spate. Trage umerii înapoi și în jos. Aveți grijă să vă cât mai confortabil.
- Așezat pe un scaun, îndreptați, trage umerii și să aducă lamele, strecurat astfel mușchii spatelui. Această situație trebuie să fie fixat la 5 secunde, apoi relaxați-vă complet. Se repetă de 3-5 ori.
- Așezat pe un scaun, îndreptați-vă spatele și glisați mâinile înapoi. Degetele conectați la castel spatele. Trageți brațele înapoi. La cel mai îndepărtat punct vă poate ține pe mâini timp de câteva secunde. Repeta acest exercitiu de 5 ori.
Exerciții pentru mușchii picioarelor, coapselor și mușchii fesieri:
- Stai pe marginea unui scaun și puneți-vă picioarele împreună, genunchii presate împreună. Partea din spate este cu siguranta drept. îndreptați în mod alternativ genunchiul stâng și drept, sorbind o șosetă peste. Efectuați fiecare exercițiu atâta timp cât mușchii nu vor avea un sentiment de ardere lumină. În cazul în care acest lucru este un exercițiu pentru tine prea simplu, doar două picioare înmuia fără a uita să păstrați genunchi împreună. Această opțiune permite, de asemenea, folosi mușchii abdominali și înapoi.
- Pune picioarele sub masă la latimea umerilor. Dacă sunteți în pantofi cu toc înalt, este mai bine să-l eliminați. Nu uitați să îndreptați-vă spatele și se întind mușchii abdominali. împinge în mod alternativ călcâiul de la picioare dreapta și stânga pe podea, de tensiune care deține 5-7 secunde. Repetati exercitiul de 10 ori fiecare picior.
- Stai chiar pe marginea unui scaun și macră ușor înainte. Mâinile pot fi puse în fața lui pe masă, dar nu le-a pus pe toată greutatea lor. strângeți ferm mușchii fesieri și este literalmente câțiva milimetri ridicați scaunul de peste. Păstrarea această poziție timp de 2-3 secunde, coborâți-vă în poziție. Efectuați 12-15 repetari.
mișcări circulare cu mâinile - picioarele pus pe latimea umerilor, brațele întinse în lateral, face 20 de rotații înainte și 20 - spate
coturi laterale - latimea umerilor picioare, brațul drept deasupra capului său, a lăsat pe centura. Urmați pantele spre stânga cu mâna dreaptă extinsă pe cap
Se aprinde corpul în pantă (Mill), - așezați picioarele pe unghi larg (prin urmare, este necesar să se păstreze spatele plat), trage mâinile și începe să efectueze corpul se întoarce spre dreapta - stânga, cu o atingere a degetelor șosete
Rolls - picior pus pe mai largi, mâinile în spatele capului, stai jos pe piciorul stâng, piciorul drept extins la partea, picioarele nu se rupe de pe podea, efectua alternativ role picioarele (pe fiecare picior timp de 10 - 15 ori).
Rezumând (reflexie)
Deci, dragi oaspeți din clasa de master noastre de astăzi a ajuns la capăt astăzi, ai putea învăța exercițiile de aerobic. Speram ca acest atelier vă va ajuta în viitor, pentru a efectua antrenament fizic sistematic la domiciliu.
În timpul prezentării cu participanții la eveniment a avut loc un studiu pentru a determina nivelul de satisfacție pentru creșterea copilului cu aceste activități:
1. Nu vă bucurați de eveniment?
2. Care este beneficiul acestui eveniment este pentru tine:
- Timp împreună cu copilul dumneavoastră
- Dezvăluirea calităților personale ale copilului lor
- Am învățat o mulțime de exerciții pentru corectarea la clasele de aerobic
- Am primit o taxa de vivacitate și pozitive emoții
3. Ai venit data viitoare când un astfel de eveniment?
educație suplimentară Educator ________________ / LM. Galihanova /