Olesya Ageev
Master class la aerobic pas
pentru angajații Centrului de reabilitare pentru minori, districtul Efremov
motivația de a sănătos personalul centrului de viață prin dezvoltarea de aerobic bazate pe conținut de agrement (pas - aerobic).
: Clasa - sarcina de master
- familiaritate și stăpânirea tehnicii 3 etape principale pentru pas - aerobic;
- formarea abilităților practice necesare în organizarea și desfășurarea de auto-studiu;
- popularizare pas - aerobic;
- ameliorarea condiției fizice globale (rezistenta, flexibilitate, coordonare);
- obtinerea de emoții pozitive;
Prodolzhitelnos fi: 40 min
Metode și prio suntem: metoda de progresie liniară; Metoda de „cap“ la „coadă“; Metoda practică (exerciții strict reglementate; exerciții practice de către părți); metoda de utilizare a cuvintelor (conversația, explicația, numărare, echipa); Metoda percepției vizuale - afișare.
Se pune Ia loc: sala de muzica.
Inventa echipamente sportive si Pb: 10 pas - platforme, stereo, o unitate flash USB cu muzica, cronometrul.
1. Puncte organizatorice (1 minut).
2. Welcome (10).
3. Obiectivele de comunicare și sarcini majore Master - class - (1 min).
4. Siguranța Talk și a efectua mișcări de studii (care funcționează pe gradul de picior sunt pe deplin pe platforma, călcâiul nu atârnă) - (50).
5. Încălzirea (încălzire). aerobic clasic.
1 Ex. Primul exercițiu este un simplu pas. El va fi un bun warm-up. Picioare la 7 -10 cm distanță. Mâini ușor îndoit la coate, coborâte în mod liber de-a lungul corpului. Începem să meargă pe teren. Încercați să păstrați pas a fost elastici. Mainile trebuie ridicat în mod corespunzător etapele (oppositely) - (1 minut).
2 Ex. Al doilea exercițiu este pas suplim. Să-l înceapă pe podea. Mai întâi face scari trepte elastice, apoi crește rata (1 min).
3 Ex. Al doilea exercițiu, adăugați mâna. Pasul spre dreapta - pe partea dreaptă. Supravegherea a piciorului stâng, mâna dreaptă jos. Pasul spre stânga - partea stanga. Supravegherea piciorului drept, la stânga braț în jos (1 min 30 sec).
4 Ex. La restabilirea respirației. Mâinile sus - respirație, mâinile în jos - expirație - pentru a efectua într-un ritm lent (30).
II. Partea principală (28 min) aerobă ca st
1. Introducere și explicații de bază a tehnologiei pas Aerobics pas - basik (30).
Abordare: partea din față, de sus, de la sfârșitul anului. . IP - din față; 1 - un pas piciorul drept pe un pas; 2 - pas piciorul stâng pe un pas, astfel încât ambele picioare au fost la gradul; 3 - pas corect din stepa la podea; 4 - pas la stânga la robinet dans pe podea. Același lucru se face cu piciorul stâng.
- Practica și dezvoltarea pas pe podea (2 min).
- bază pas execuție pas - platforma (24 de ori) - 3 min.
- basik pas + mână. 1 - un pas piciorul drept pe treaptă, în partea dreaptă; 2 - pas piciorul stâng pe o treaptă (partea stângă), astfel încât ambele picioare au fost la gradul; 3 - pas dreptul la robinet de dans pe podea, mana dreapta jos; 4 - pas la stânga la robinet dans pe podea, lăsat în jos pe braț. Același lucru se face cu piciorul stâng. (3 min) - 24 de ori.
- Ctrl-I pe recuperare de respirație (30).
2. Tehnica pas v-pas. (30) principal alternativ.
Abordările: față. . IP - din față; 1 - un pas piciorul drept pe marginea din dreapta a robinetului; 2 - stânga la marginea din stânga a robinetului; 3 - dreapta pe podea, la nivel central; 4 - stânga pe podea de lângă dreapta. Același lucru se face cu piciorul stâng.
- Practica și dezvoltarea pas pe podea (3 min).
- execuție pas pas - platforma (24 de ori) - 3 min.
- pas v-pas + mână.
1 - un pas piciorul drept pe marginea din dreapta a robinetului, pe partea dreaptă; 2 - stânga la marginea din stânga a robinetului, stanga; 3 - dreapta pe podea, la nivel central, mana dreapta jos; 4 - stânga pe podea de lângă dreapta, stânga jos pe braț. Același lucru se face cu piciorul stâng (3 min) - 24 ori.
- Ctrl-I pe recuperare de respirație (30).
3. Tehnica. Pasul - atinge partea de sus și de jos (apăsați în sus în jos de la robinet.) - 30. Abordări: față, de la capăt, lateral, de sus, de sus. . I. n - vedere laterală; 1 - un pas piciorul drept pe un pas; 2 - pas la stânga la pas; 3 - piciorul stâng merge în jos la podea pe partea stângă a robinet; 4 - dreapta pe podea de lângă stânga.
- Practica și dezvoltarea pas pe podea (2 min).
- execuție pas pas - platforma (12 ori - pe marginea din dreapta, de 12 ori - de la robinetul de capăt din stânga) - 3 min.
- apăsați în sus. apăsați în jos + mâinile. 1 - un pas piciorul drept pe treaptă, în partea dreaptă; 2 - pas stânga pe un pas, mâna stângă în lateral; 3 - piciorul stâng merge în jos la podea pe robinet din partea stanga, stanga jos; 4 - dreptul la podea în apropierea stânga, dreapta jos (de 12 ori - pe marginea din dreapta, de 12 ori - de la robinet, capătul din stânga) - 3 min.
- Ctrl-I pe recuperare de respirație (30). [/ Quote]
III. Partea finală (5 min) 1. exerciții de flexibilitate:
- Stai pe un pas - platformă, pe scară largă de picioare în afară. Bend piciorul drept la stânga, la picioarele de 2 m. Încearcă să atingi sânii în jos, brațele întinse înainte. Genunchii nu îndoiți (de 10-12 ori).
- IP -. Prea, doar mână în mână. Panta la dreapta - mâna stângă atinge piciorul drept, mâna dreaptă pe partea stângă. Se repetă de cealaltă parte (10 - 12 de ori).
- IP -. Sed pe platforma cu picioarele împreună. Se aplecă în față, încercați să atingeți piciorul de sân, îndreptați brațele înainte. Genunchii îndoit imposibilă. (16 - 18 ori).
- I. n picioare pe un pas -. Platforma. Springy înclină înainte - în jos încercând să atingă următorul robinet și robinetul (7 - 8 ori).
- Exercitiul de restaurare respirație.
2. Rezumatul master - clasă.
construcție Activitatea motorie pe dezvoltarea de gen. Lecția „Călătorie spre Obiectiv marinarilor: Pentru a atașa copii preșcolari la sport, stil de viață sănătos. Obiective: • Dezvoltarea interesului pentru sport - acțiuni de masă sprijină.
