HLS de formare am scris despre unele dintre modalitățile de a combate efectele negative ale stresului, pe care omul modern este expus în mod constant în viața lui. În acest articol, am compilat câteva tehnici populare și exerciții pentru a elibera tensiunea. Ele pot fi ușor de practicat la domiciliu, neavând experiență în astfel de eforturi. Aceste seturi de exerciții sunt potrivite pentru copii și adulți. În plus, acestea sunt variate și se bazează pe cele mai populare tehnici de respiratie si de formare pentru relaxarea musculară, este practicată pe scară largă în prezent.
Relief stres
Pentru mulți dintre noi relaxare - o vacanță, la sfârșitul unei zile obositoare. Și el merge pentru majoritatea aceeași - ecranul televizorului sau computerului monitor acasă. Dar acest lucru nu este cel mai bun mod de a diminua tensiunea emoțională, într-adevăr, un fel de iluzie de odihnă. simțurile sunt în stare de lucru - aveți emoțiile cu experiență. Din punct de vedere fiziologic, această metodă nu este adecvată pentru a face față stresului, ca și pentru recuperarea integrală a forța mentală, aveți nevoie pentru a activa reacția naturală de relaxare a corpului. Există tehnici speciale (yoga, qigong, Tai Chi, Zen), dar chiar și fără știrea lor poate fi, cu fiecare zi un pic de timp, în practică, să învețe cum să facă față cu anxietate și depresie, pentru a controla furia și de a evita multe boli ale sistemului cardiovascular și nervos. Complexe de exerciții care sunt prezentate mai jos, sunt construite ținând cont de disponibilitatea și fezabilitatea include elemente de yoga, practici de meditație exerciții de respirație. Amintiți-vă că vă puteți îmbunătăți rezultatele prin utilizarea unor tehnici de relaxare, împreună cu exerciții fizice. asigurând buna odihna printr-un somn sanatos.
Noțiuni de bază pentru a practica diferite tehnici de relaxare, amintiți-vă următoarele. Aflarea noțiunilor de bază tehnici de relaxare nu este dificil, dar este nevoie de timp și efort. Cei mai mulți experți recomanda să facă, cel puțin 10-20 de minute pe zi. Participa la sesiuni speciale cu privire la detensionare durează 30-60 minute. Start mici, iar unele elemente ale exercitiile pe care le puteți face chiar la birou, în transportul public, la stația de autobuz.
Top 3 tulpina de relief de moda:
Complex 1. Exerciții de respirație
respirație profundă vă permite să vă relaxați, indiferent de gândurile pe care asaltează om. Nu pentru nimic în film, a ajuns pe scena de poliție sau medici, consilia victima, în primul rând și chiar de a respira profund. In situatii de stres, respirația întețește, iar organismul nu dispune de oxigen. respirație profundă ajută să intre acest gaz vital pentru creier și toate celulele din sumele corecte.
exerciții:
- Inspirați și expirați încet și profund pe nas, de numărare în timpul Inspirația și expirația de la 1 la 4. Acest exercițiu este foarte ușor de făcut și este foarte eficient, dacă nu poți dormi.
- Încercați să vă relaxați umerii și mușchii partea superioara a pieptului în timpul respirației. Face acest lucru în mod conștient cu fiecare expiratie. Faptul este că, în situații de stres, atunci când o persoană este tensionată, respirație nu utilizează mușchii diafragmei. Scopul lor este de a reduce lumina în jos, astfel extinderea cailor respiratorii. Când suntem incantati, utilizate frecvent muschii de sus a pieptului si a umerilor, care nu sunt favorabile pentru activitatea de respiratie pe deplin.
- Nadi Sodhana. Exercitarea yoga, care ajută să se intensifice și să se concentreze; acționează, potrivit experților, ca o ceașcă de cafea. degetul mare trebuie să se închidă nara dreaptă și inhaleze profund prin stânga (pentru femei invers - cu mâna stângă pentru a închide nara stângă și inhaleze prin dreapta). La vârf de inhalare este necesară pentru a închide stânga (dreapta pentru femei) nară cu degetul inelar și expirați.
- Stai drept sau se află pe spate. O mână pune pe burtă, celălalt pe piept. Inspira profund prin nas, în timp ce mâna pe stomac ar trebui să crească, și pe piept să se miște doar ușor. Expirati pe gura, din nou, cu mâna pe stomac picături, iar pe piept nu este aproape în mișcare. În acest caz, respirația va avea loc prin intermediul diafragmei.
Complexul de relaxare 2. Mușchi
Tehnica progresivă relaxarea musculară dezvoltat de medic american E. Jacobson în anii 1920. Ea se bazează pe un fapt fiziologic simplu: dupa strecurat orice muschi incepe in timpul de relaxare sale automate. Cu aceasta în minte și tehnica a fost dezvoltată, potrivit căreia, în scopul de a realiza o relaxare profundă a corpului, trebuie mai întâi 10-15 secunde, mult pentru tulpina mușchii, iar apoi timp de 15-20 de secunde pentru a se concentra pe sentimentul apărut de relaxare în ele.
exerciții:
Asigurați-un complex de 3-4 reluare. De fiecare dată când dau de vacanță doar mușchii tensionate, să acorde o atenție la modul în care este frumos și cât de bine te simți relaxat. Mulți oameni consideră că ajută să facă față stresului și de anxietate.
Complexul 3. Meditația
Cea mai comună definiție a conceptelor de „meditație“ în vocabularul psihologic este: „primirea de exerciții mentale în care există o intensă, pătrunzând adânc în meditație, imersiune în subiect, ideea, care se realizează prin concentrarea asupra unui singur obiect.“ recomandări adunate în această afacere secțiune cu modul de a efectua o sesiune de meditatie vizuala de unul singur. Visual meditație - o variație a meditației tradiționale, care se bazează pe utilizarea nu numai vizual sens, dar, de asemenea, simturile: gust, atingere, miros și sunet. Când se utilizează ca o tehnică de relaxare, vizualizare include scena imaginară în care te simți liber de tensiune și de anxietate.
Complexul de exerciții:
- Alegeți un loc liniștit și retras, nimic nu ar trebui să te distragă. Ia-o poziție confortabilă. Nu se recomandă să se stabilească, este mai bine să se așeze pe podea, într-un scaun sau încercați așezat în poziția lotus.
- Selectați punctul de focalizare. Acesta poate fi intern - scena imaginar sau extern - lumânare flacără. În consecință, ochiul poate fi deschis sau închis. La început, este foarte dificil să se concentreze și de a evita gânduri distrag atenția, astfel încât punctul focal ar trebui să fie un sentiment puternic, ușor de înțeles și clar, astfel încât, în orice moment vă puteți întoarce la ea.
- Punctul de contact trebuie să fie neapărat ceva liniștitor pentru tine. Acest lucru poate fi o plaja tropicala, la apus de soare, o poiană de pădure, sau o livadă în sat de lângă casa bunicilor, unde ați fost ca un copil. meditație vizuală se poate face în tăcere, și puteți activa unele muzica de relaxare sau audio cu sfaturi pentru meditație.
- Încercați să maximizeze utilizarea tuturor simțurile. De exemplu, punctul focal - pădure. Imaginați-vă că vă plimbați pe pajiște, iar roua rece va ajunge pe picioarele tale, puteți auzi cântând de multe păsări, miros de pini, respira în aer curat profund. Imaginea ar trebui să fie la fel de plin de viață. Meditează timp de 15-20 de minute.
Amintiți-vă, relaxarea nu vă salva de probleme, dar vă va ajuta să se relaxeze și să scape de detalii irelevante, astfel încât mai târziu cu o vigoare reînnoită aborda.