Alpinism se realizează într-un amestec Wiese și Wiese în aceleași mâini. În clasă trebuie alternat aceste metode, având în vedere efectul lor preferențial asupra muschilor brâul sau picioare brațe și umeri. Mai mult decât atât, atunci când urca într-o menghină mixt îmbunătățit foarte mult condițiile de respirație.
Exerciții în alpinism dezvolta putere, agilitate, curaj, creștere care se ocupă cu încrederea în sine, pentru a îmbunătăți abilitățile de coordonare.
Urcarea într-o menghină mixt și gard
Exerciții în alpinism pe peretele de alpinism:
a) urca în sus, în jos, lateral mișcare cu brațele și picioarele alternative de interceptare pas cu pas;
b) la fel, dar cu interceptarea simultană a armelor;
c) sărituri de circulație în sus, în jos și în lateral cu gâtuiri (cu asigurare);
g) urca înapoi la perete.
coarda de alpinism
Există trei moduri de a urca în menghina mixt pe coarda verticală: alpinism în menghină pe bratele indoite, și lasagna în trei și două etape.
Urca în trei etape.
Ip - agățat pe brațe drepte.
1 - picioarele îndoiți înainte și se oprește apuca de cablu (de ridicare unul și celălalt picior toc). Aveți posibilitatea să atașați o buclă de cablu. În acest caz, trebuie să aibă loc în afara femurului și tibiei de un picior și presează interiorul piciorului (Metoda de captare coarda depinde de duritatea și grosimea ei: bucla subțire și moale coarda poate fi prinsă).
2 - fără a slăbi picioare de prindere ei (împingere) și brațul de îndoire îndreptați.
3 - intercepta alternativ mâinile sus și să accepte poziția inițială nu da drumul capturii de picioare coarda.
Urcarea în trei pași se aplică pentru a lucra cu copii de vârstă școlară secundar, deoarece sarcina cade nu numai pe mușchii brâul brațelor și umerilor, dar, de asemenea, pe mușchii picioarelor. Atunci când predau această metodă de alpinism este recomandabil să învețe bune tehnici de alpinism o scara verticală.
Pentru a facilita asimilarea tehnicilor de alpinism pe o frânghie, puteți recomanda următoarele exerciții:
1. Vis pe coarda pe brațele drepte și se deschid larg în menghina (vis după picioare sau pistă mică).
2. Practicarea picioare de captură ședinței pe o bancă.
3. apuca lovituri de cablu într-o poziție pentru a direcționa mâinile Vis.
4. De la Wesa așezat pe podea, cu picioarele în afară și trăgând tocuri sprijinindu-se pe podea, agățat culcat pe mâinile îndoite.
Urcarea în două etape.
Există două variante de alpinism coarda în două etape.
Primul exemplu de realizare.
Ip - agățat pe un braț drept, de altă parte deține coarda la nivelul bărbiei.
1 - îndoire picioarele înainte, apuca coarda ca și în cazul în care urca în trei etape.
2 - îndreptarea picioarelor (împingere), pentru a prinde pe un braț, iar celălalt pentru a intercepta coarda de sus.
A doua întrupare.
Ip - agățat pe brațe drepte.
1 - trăgând pe mâini, îndoiți picioarele și apuca coarda lor.
2 - îndreptare picioarele (împingere), să profite de mâini coarda, și anume du-te la agățat pe brațe drepte.
Această metodă de lasagna de coordonare nu este dificil, prin urmare, pentru a forța fizică suficientă pentru a le stăpâni este ușor. Pe lângă principalele moduri în care puteți utiliza coarda de alpinism, rezemat de perete, alpinism două corzi - una pe mâini, picioare, sau pe de altă parte, unul pe unul, celălalt pe de altă parte, un picior apuca una sau două dintre coarda imediat.