Despre un stil de viață sănătos, este scris o mulțime de articole și este minunat. În lumea tehnologică modernă, nici măcar nu se așteaptă să trăiască o viață lungă fericit fără boală. Prin urmare, este preocupat de sănătatea și conformitatea acestora cu un stil de viață sănătos vă va ajuta să depășească toate dificultățile pe calea vieții.
Cea mai importantă parte a sănătății noastre - acesta este sistemul imunitar. Din păcate, ne amintim de sănătate numai în timpul perioadei de gripa sezoniera si boala SARS. Și totuși ne întrebăm de ce nu ajuta la mijloacele de prevenire a acestor boli. Răspunsul este simplu: de a conduce un stil de viață sănătos, este necesar nu numai în timpul unei epidemii de gripă. Sistemul imunitar trebuie să fie menținut pe o bază de zi cu zi.
Care este sistemul imunitar - este capacitatea organismului de a-și apăra împotriva unei varietăți de virusuri și organisme străine. Dacă o persoană este languros, scăzută activă și este inactiv, atunci sistemul imunitar are o foarte mică. În schimb, persoanele cu un stil de viață activ, exercitarea este in mod regulat sistemul imunitar foarte puternic și robust.
1. Sport
exercițiu zilnică de dimineață ar trebui să fie pentru tine o procedură obligatorie ca spălarea în dimineața. Exercitiile regulate ajuta la intarirea sistemului limfatic, care joacă un rol major în eliminarea toxinelor din organism. Este dovedit ca exercitiile fizice regulate timp de 30-60 minute pe zi a redus incidența răcelilor de 4 ori. Asigurați-vă că pentru a include un complex de angajare push-up-uri și exerciții abdominale. Push-up-uri vor îmbunătăți sistemele cardiovasculare și respiratorii, și exerciții abdominale - un efect benefic asupra tractului gastro-intestinal și a sistemului urogenital.
2. Mananca mai multe vitamine
Mananca mai multe alimente care conțin vitaminele A, C și D. Vitamina A este cea mai mare conținut în sucul de roșii. Magazie de vitamina C - este un fruct de citrice. Vitamina D poate fi găsit în somon, lapte și ouă Prezența zincului în organism afectează, de asemenea, nivelul de imunitatea la boli. Un număr mare de sale se gaseste in drojdie de fructe de mare, tărâțe, bere.
3. calire ca un factor important al unui stil de viață sănătos
Amintiți-vă cum cântat în cântec: „Dacă vrei să fii sănătos tempereaza Uita de medici, apa rece bucluc ..“ Rigidizarea gaj copilarie de sănătate bună pentru viață. Dar călire poti face la orice varsta pe tot parcursul vieții. Puteți găsi mai multe metode de temperare a corpului, și vom prezenta doar principalele puncte. În primul rând, începe cu rigidizarea frecarea un prosop uscat timp de câteva zile. În al doilea rând, atunci când mergeți la ștergerea umedă, începe cu apă caldă (35-36 ° C), se deplasează treptat la frig. În al treilea rând, perfuzie este cel mai bine în aer liber în orice anotimp.
4. Mananca proteine
Proteine fel de material de construcție pentru anticorpii care sunt factorul de imunitate protectoare. Mananca mai multa carne, lapte, pește, nuci, ouă și alte alimente care conțin proteine necesare pentru un stil de viață sănătos.
5. Bea ceai
Stiati ca ceaiul contine o substanta numita L-taenin? Odată ajuns în organism până când se desparte etilamina afectează activitatea celulelor sanguine, care sunt responsabile pentru imunitatea. 4-5 cesti de soiuri de înaltă calitate de ceai pe zi va crește în mod semnificativ nivelul de imunitate la boala.
6. Fii pozitiv
Oamenii sunt veseli, au o stare emoțională pozitivă, mai puțin predispuse la stres și boală. Este un fapt dovedit științific! stil de viață sănătos cu melancolie și tristețe nu sunt compatibile!
7. Beneficiile meditației
Este dovedit faptul că clasele de meditație îmbunătățește sănătatea emoțională și fizică. În cazul în care orașul are un curs de yoga, asigurați-vă că să semneze pentru ei. Cursuri de instruire în meditație pentru a calma sistemul nervos, pentru a îmbunătăți sistemul imunitar, a restabili somn, a spori rezistența la stres pe tot parcursul vieții.
8. Păstrați mâinile în sine
Nervozitate și stres constant companion constant al vieții noastre, acestea duc la creșterea nivelului de hormoni negative. Puteți evita acest lucru, dacă înveți să te controlezi.
Depresia și apatie - sateliți răni permanente. Cauzarea tulburări hormonale în fundal, acestea contribuie la o penetrare mai ușoară a infecțiilor în organism.
Consumul de alcool 9. Limita
Un stil de viață sănătos nu este compatibil cu alcool! Se crede că alcoolul inhiba leucocitele operare care luptă împotriva infecțiilor în organism.
Consumul de alcool în cantități excesive crește riscul de boli cardiovasculare au un efect negativ asupra tuturor organelor și sistemelor de organe, reduce nivelul general de sănătate.
10. somn sănătos
Somn bun este benefic pentru IC. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul somnului creste nivelul de melatonina, care îmbunătățește funcționarea CE. Pentru un adult sănătos pentru a trăi confortabil suficient de 7-8 ore de somn pe noapte.
11. Igiena personală
Suntem în contact cu masa de o varietate de virusuri și bacterii. Aderarea la regulile de bază de igienă personală reduce riscul de a contracta boli infecțioase.
Baie de văzut sau sauna are un efect pozitiv asupra sănătății și a imunității.
12. Plante medicinale
Astfel de plante ca echinacea, ginseng si lemongrass sunt bune pentru sănătate. Ia un decoct de plante este posibilă nu numai pentru a preveni, dar, de asemenea, la o serie de boli ca un mijloc de a consolida sistemul imunitar pe tot parcursul vieții. Este demn de amintit și despre probiotice - plantele crește numărul de bacterii benefice în organism. Acestea includ ceapa si praz, usturoi, anghinare și banane.
Astfel, pentru a fi sănătos aveți nevoie pentru a menține un stil de viață sănătos. Urmați sfaturile de mai sus și sănătatea dumneavoastră va îmbunătăți. Într-adevăr, în tabelul de timp atât de puțini oameni sănătoși noștri. mulțimea madding, performanța și factorii tehnologici stau în calea unui stil de viață sănătos.
Mult noroc, succes și sănătate!