Cum de a măsura intensitatea exercițiu
Pentru a-și exercita în mod eficient și corect să evalueze eforturile depuse, este necesar să aibă unele competențe utile pentru măsurători de intensitate. Tehnicile descrise aici se referă la puterea de formare de intensitate a tensiunii cardiovascular este măsurată prin alți indicatori.
Dintre numeroasele moduri de a practica antrenor cel mai des folosit 4 dintre ele:
Procentele din frecvența cardiacă maximă
Ritmul cardiac (HR) - numărul de contracții, ceea ce face inima pentru o anumită perioadă de timp. Intensitatea sarcinii poate fi măsurată ca procent din rata maximă de inima. Cel mai simplu mod de a determina valoarea maximă - este de a scădea vârsta de 220.
De exemplu, pentru o persoana de 35 de ani, rata maximă de inima ar fi 185. Dar, ca să se antreneze cu pulsul maxim. De regulă, nu este necesar, atunci ai nevoie pentru a defini zona de antrenament ca procent din ritmul cardiac maxim. De exemplu, doriți să tren în intervalul de 70-80% din valoarea maximă. În acest scop, la început înmulțim 185 cu 70% și apoi 80%. Obținem intervalul de la 129 la 148 de bătăi pe minut. Deci, acest lucru va fi zona dumneavoastră de antrenament.
Formula 220-vârstă este foarte popular, dar nu ia în considerare caracteristicile individuale. Se ia în considerare numai un singur parametru - vârsta. calcule mai exacte iau în considerare nu numai opțiune, dar, de asemenea, ritmul cardiac în repaus.
De ce este important acest lucru? Faptul că frecvența cardiacă maximă a fiecărei persoane rămâne practic neschimbată sub influența exercițiului: aceasta este, de obicei, redus cu nu mai mult de 3 bătăi pe minut. Dar, în ritmul cardiac de repaus poate varia semnificativ de la atlet bine pregătiți și persoana medie. În timp ce pentru majoritatea oamenilor pulsul este în intervalul de 50-70 de bătăi pe minut, sportivii high-end (acele sporturi în cazul în care formarea de anduranță) au adesea o stare de repaus ritm cardiac de 40 de bătăi pe minut.
rezerva de ritm cardiac este diferența dintre ritmul cardiac maxim și ritmul cardiac în repaus, și, astfel, ia în considerare nivelul de pregătire. Pentru a face calcule, aveți nevoie pentru a măsura ritmul cardiac în repaus. Mai bine să-l facă în dimineața, chiar înainte de a te ridici din pat (capitolul „Cum se măsoară pulsul“).
Ca un exemplu, să definească rezerva de ritm cardiac timp de 20 de ani la rata de repaus uman cardiac de 70 de bătăi pe minut, ceea ce vrea să se antreneze cu o intensitate de 60% din rezerva maximă a ritmului cardiac.
Din vârsta de 220 de scădere și vom obține rata maximă de inima.
220-20 (vârstă) = 200 (Makimalno HR)
Din ritmul cardiac maxim scădem frecvența cardiacă de repaus și pentru a obține rezerva de ritm cardiac.
întreba în mod constant: ce nutriție sport pot recomanda?
Răspunsul meu: produsele companiei „ACADEMY-T.“ Ani de experiență mi permite să evalueze obiectiv calitatea și eficiența producției, aromă, preț și servicii pentru clienți. Pentru toate aceste criterii „T-ACADEMY“ merită „excelent“. Prin urmare, sincer vă recomand această nutriție sport!
Vlad Larin - creatorul proiectului DomSport.RU
Citește mai mult.
Încă nu se antreneaza cu greutati. O_O. Da, este timpul de mare. )) Va invitam sa descoperi lumea fascinanta a atelierelor noastre pentru toate nivelurile de calificare. Greutate - acest lucru nu este un ciudat echipamente sportive antediluviene, și unul dintre cel mai interesant și la modă la auto-realizare și restul lumii.
Citește mai mult.
Eleiko Sport - lider mondial într-o gamă largă de echipamente profesionale pentru haltere si Powerlifting (certificat de IWF și IPF) Eleiko Sport vinde produsele sale în 160 de țări.
Citește mai mult.