Doctore: Ai dormi suficient?
Pacientul: În cazul în care pentru a obține suficient de somn?
Cu ceva timp în urmă, am realizat că am dormit dacă sunt sau nu depinde destul de mult de performanța mea, viața, dorința generală de a face ceva, de a comunica cu oamenii, etc. Am decis să văd ce e pe acest subiect există în Google. Rețete îmbunătățirea somnului sunt bine cunoscute și sunt repetate de la articol la articol. Lista Pe scurt arată astfel:
- Somn (timp când te duci la culcare + durata somnului);
- comoditatea de somn (un pat, saltea, pernă, prieten.);
- Pregătirea pentru mediul somn (lumina, jaluzele, ventilatie, temperatura camerei, umiditate, mirosuri)
- pregătește-te pentru a dormi (corpul: mersul pe jos, dusuri, yoga, tai chi, minte: meditație, muzica, audiobook, valuri binaurale, etc.)
- preparate (din mușețelul naturale și valeriană la.)
Rețete sunt deja atât de banal încât toată lumea crede „Da, știu acest gunoi“, așa că am încerca, desigur, nu. Drept să mă investigheze, prea leneș, așa că am început să observ că doar afectează în mod pozitiv și negativ personal de la mine.
Dacă te duci la culcare, la exact în același timp și de somn timp de 8 ore, apoi faza REM de somn crește dispare treptat dip bruscă de performanță la sfârșitul săptămânii. Eu pot lucra chiar și 7 zile pe săptămână, cu aceeași performanță. Nu există stimulente obișnuite (cafea, inclusiv capsule cafeina, Puer, ginseng, Eleutherococcus, Schisandra) nu ajută să se simtă atât de „bine“ în stare de luptă toată săptămâna ca 8 ore de somn pe zi.
În al doilea rând: eliberez mintea, Neo :)
Pentru a adormi si somnul este necesar pentru a liniști gândurile bune și pentru a trece de gândire despre lume (hârtie, film, jocuri, internet.) La sentimentul. „Schimbarea în centrul atenției dinspre exterior spre interior“ este definiția de meditatie / trance. Dar este atât de banal, așa că fă-o, cu siguranță nu vom.
Prin urmare, a fost bine, în jos, cu toate gadget-urile pentru o jumătate de oră înainte de culcare, cabină de duș (temperatura Rola, dar, uneori, el brusc tonic, atât de devreme), poshlyatsya apartament, chat cu familia pe teme abstracte, pentru a colecta cina de mâine, citit calm -Că și filosofică. Brew-te oolong, opriți luminile și doar timp de 10-15 minute sa se uite pe fereastră la luminile orașului, puteți cu muzică liniștită în căști (care nu se repetă această transă, trance nu este :)
Dacă tocmai ai stat prea mult timp la calculator, organismul se cere relaxarea mușchilor și a articulațiilor zatokshih face potyagushechki. Puteți merge de yoga lent / Tai Chi. Acolo Chandra Namaskar și alte cuvinte teribile, nu știu tehnicile și doar sorbit încet, se încălzească „întreabă corpul.“ Aceasta ajută la „opri“ de ceea ce a făcut și să înceapă să se simtă. Ceea ce căutăm. De fapt, o observație conștientă de modul în care seria încet tensionată și relaxa mușchii (care este ceea ce se întâmplă atunci când potyagushechkah) - una dintre modalitățile de a intra în starea de transă, tssss numai!
instrucțiuni de înregistrare-meditatie (Google / VKontakte spune „meditație“) este, de asemenea, foarte serios, chiar dacă activitatea desfășurată. Primele ori fac shavasana am tăiat în jos direct în căști 10-15 minute. Desigur, dacă aveți doar pentru a rula, este puțin probabil să fi pus imediat să doarmă meditație. Trebuie să fii deja într-o stare de mai mult sau mai puțin apropiat de calm.
Am încercat să ascult Dr. Jeffrey Thompson Delta System Sleep (muzica cu bătăi binaurale), dar cu întârziere culcat și a visat o combinație sălbatică a tuturor problemelor de zi cu zi de somn cu unde lente de 30 de minute timp de 6 ore. Voi încerca din nou.
Restul este oarecum o chestiune de curs. Temperatura aerului proaspăt și de ventilație sunt făcute înainte de a merge la culcare + baterie prosop zaveshivaniem la procentul dorit care a fost nici rece, nici fierbinte. Unii prieteni dormi sub o patura calduroasa, cu o fereastră deschisă tot timpul anului și perfect turnat. Al Fresco toate dormi mai bine, sunt de acord. Nu sunt atât de împietrit și rudele vor sufla departe în camera alăturată. Poate că instalația de aer condiționat decide, dar nu am + el rage.
Umiditatea nu deranja. Mirosul - de a adormi cu arome revigorante (lamaie) este mai dificil, și a dormit la fel de bine ca și cu „Bună“ (lemn de santal).
Mănâncă „din burta“ pentru noapte nu este foarte util. Nu încerca să se încarce timp de noapte, deoarece apoi devine off dieta - micul dejun dimineata la domiciliu, nu va merge, apoi a trecut pe ciocolată zhor. Dar, pe stomacul gol hrean adormi. Prin urmare, în cazul în care „hodorogit în burtă,“ mi-ar mai bine seara ușor perekushu și du-te la culcare. Sportivii pot figachit sau caș de proteine. ieftin Student - trebuie doar să bea un pahar sau două de apă caldă / fierbinte și du-te la culcare, până când stomacul nu a înțeles NAI sa înșelat. Riscul ca locul de muncă „gidrobudilnik“ la ora 4 dimineata, iar stomacul gol va provoca „dozhor noapte“ :)
În ceea ce privește pernele - 20 de ani, am dormit pe perne „cu atât mai mare cu atât mai bine.“ Cine dintr-o dată am început să dorm pe spate, folosind o pernă într-o pătură pliată de mai multe ori (5 cm grosime). Cred că chiar încerc o pernă-pernă sub gât sau ceva de genul „perna japoneza din lemn.“ Unii (mai ales în cazul în care există probleme cu coloana vertebrala) recomanda saltele scumpe. Nu încerc, de la o persoana cu leziuni ale măduvei spinării au auzit că această saltea este mult mai ușor de somn.
Care se încadrează din hol în lumina camerei determină rândul său, pe partea sa cu fața la perete :)
Cele mai multe dintre observațiile personale cu caracter personal acolo :)
Deci, singurul lucru pe care îl pot recomanda este de două lucruri opuse:
- dormi cantitatea normală de timp (cel puțin să încerce să doarmă pe week-end o dată pe săptămână)
- în timpul liber (în cazul în care noaptea sa ridicat și nu adormi timp de trei ore), din ce în ce pompat prof. aptitudinile necesare pentru a trece la un alt loc de muncă / poziție cu programul normal.
Personal pentru mine, acum sunt două întrebări:
- cum să aibă cea mai bună performanță și să nu pierdem timpul lor, tupya somnoros la locul de muncă. În acele zile, lista de sarcini eu iau destul de o rutină plictisitoare și încă trudă. Dar cea mai „mai interesant“, atunci când zhzhosh la 120%, iar a doua zi opri munți. Atunci când acest lucru se poate face la locul de muncă nu este 8-9, dar 4-5 ore și au timp pentru a rezolva toate problemele.
- că nu ar vorbi - corpul fizic este sediul minții noastre. rescrie Din păcate, mintea / personalitate în matricea, nu am învățat încă. Omoara corpul - prosuschestvuesh mai puțin ca persoană. Personal, vreau să supraviețuiesc mai mult și, de preferință, în minte sănătoasă și de memorie :) Este păcat că această idee în fosta Uniune Sovietică, puțini ne învață.
ca ceva de la un șofer de taxi, am auzit o opinie interesantă: taksovat este rău. Obișnuiește-te să te duci când vrei, vrei în dimineața, pe care doriți seara. Este necesar să se ia o soție? Am luat o pauză, a condus. Nimeni planeaza si nu merita sufletul cu un club. Nu este necesar să se rupă fund, el poate regla întotdeauna fluxul de bani.
Pe de altă parte, există costuri constante pentru masina, uciderea ei și modul foarte ciudat, este aproape imposibil de a crea economii pentru cumpărături serioase sau chiar pe o zi ploioasă. Banii vin, trec prin mâinile unei cantități mici în fiecare zi, și pur și simplu nu se poate controla în mod conștient întregului flux. Așa cum a fost și dintr-o dată bam - și bani și nu trebuie să lucreze din nou. Și să părăsim „razdolbayskoy“ ac este extrem de dificil, în primul rând psihologic.
nenorocire IMHO similare de a suferi unele freelanceri și în loc de mașini, ei se ucid.
În absență, în cadrul descrierii se pare că zadrochen doar locul de muncă, o sută de ani, fără o vacanță și o presiune constantă de timp / pe nervi. Aș merge la unii specialiști. Din „Sfaturi normale de Internet“ Pot spune doar următoarele:
1) Restul încearcă de la calculatoare, gadget-uri pentru o săptămână.
Cel puțin săptămânal ar trebui să fie o ieșire clar atunci când sunt conștient nu fac lucrarea. În general. Sub amenințarea execuției prin oprirea computerului și a creierului. 4-5 ore sobyvaeshsya de la domiciliu să meargă în pădure / parc / Muzeu / Zoo / Suburbie / rudele într-un alt oraș sau închiria un lift colibă, sală de gimnastică, piscină, box, tenis, schi, mare. Probabil deja în fiecare sat are deja cluburi de ceai în cazul în care trebuie să se așeze pe podea pe perne, arzând tămâie și joc unele Rastamanskaya muzlo-meditativă, bei un ceai relaxant, un pic-cunoscut lautari efectua seara. Petreceți noaptea este în valoare de un ban, creierul switch-uri futut ca fara alcool si substante.
Este un prieten / familie / prieteni - le faci. Cine va vorbi despre munca - să plătească o amendă :) Nu pentru oricine - pizduesh singur sau găsi oameni cu privire la orice serviciu pentru plimbări împreună, multe dintre ele. Poate chiar aici.
3) timp de 3-4 zile, faceți clic pe „bea numai apă curată.“ Absolut nici o cafea, ceai și băuturi. La fiecare doua ore, urcă dintr-un calculator și la o plimbare de 5 minute de apartament. Somn ca somn.
Analizeaza ceea ce sa schimbat.
Cald - Sebis în vacanță, dar nu și în Turcia tronc și du-te drumeții în Crimeea în aceeași zonă în care comunicarea lui sau celulare nu ia. Știu de la prieteni că este bani în valoare mare nu este în Crimeea este de 10-15 de mii, puteți păstra timp de 7-10 zile. Toată ziua călcând pe jos, cu un rucsac în munți și aer curat, cu un ghid fără gadget-uri și alcool este foarte favorabil pentru a dormi cunoștințe și profund cetățean general al Zen :)