Cei care sunt implicați în mod serios exercițiu fizic, de multe ori se gândească la modul de a crește numărul de pull-up-uri de pe bara, stai-up-uri, push-up-uri. O persoană care este serios despre forma sa fizică, vrea să vadă rezultatul nu este numai o frumoasă formă și musculare definiție, dar, de asemenea, în funcționarea organismului. Mușchii trebuie să fie nu numai de relief, dar, de asemenea, puternic. Iar puterea se manifestă tocmai în capacitatea de a transporta o anumită sarcină. De exemplu, să fie strânse sau stoarsă, se ghemuiesc sau a alerga. Având în vedere că creșterea numărului de activități desfășurate în exercitarea, unul devine convins de corectitudinea metodei alese de formare.
Beneficiile de exercitare pe bara orizontală
bară orizontală ca un proiectil de gimnastică este cunoscut din cele mai vechi timpuri. Istoricii susțin că în antichitate bara transversală, fixată pe două rafturi la o distanță de 2,5 m deasupra solului, a fost extrem de popular echipament de fitness. După cum știți, în acele zile oamenii acordat o mare atenție forma lor fizică. În primul rând, a existat un cult al corpului, atunci când respectul bucurat de oameni frumosi si dezvoltate fizic. Și în al doilea rând, un om a trebuit să lupte și Hunt, care, de asemenea forțat să mențină corpul în formă fizică bună.
Începând cu secolul trecut, dar încă bara transversală are loc de cinste printre cojile atletice. Cercetatorii au descoperit ca aceasta a fost mulțumită de formare pe o bară orizontală, o persoană poate dobândi următoarele calități:
- postură excelentă. Cel care efectuează zilnic exerciții de pe bara, nu suferă apleca.
- mușchii și tendoanele flexibile. Musculare om care este în mod constant practica pe bara orizontală, păstrează fermitate și elasticitate la persoanele în vârstă.
- Forța și agilitate. Mușchii devin mai puternice, și toate mișcările verificate.
- mers elastic. Exercitarea au un efect benefic asupra coloanei vertebrale, și nu poate afecta mersul.
- coordonare excelentă. Se observa ca exercitiile fizice regulate ajuta la o persoană de pe bara este ușor de stăpânit și alte exerciții fizice.
Aici puteți adăuga faptul că se pot angaja pe copii bar de la o vârstă fragedă, ceea ce nu este adevărat, de exemplu, de formare cu greutăți. La urma urmei, pe atlet de bare foloseste doar propria lor greutate corporală. Iar faptul că, în ciuda multor tipuri mai moderne de exerciții, bară orizontală este extrem de popular în unitățile militare, confirmă încă o dată eficiența sa în formarea unui corp puternic, agil, armonios dezvoltat.
Creșterea numărului de pull-up-uri
Există mai multe moduri. Toate acestea sunt testate în timp și multe generații de sportivi. De exemplu, un mod simplu cunoscut, care se numește „reverse scara.“ Este o metodă de formare care se realizează 4 seturi. În timpul executării prima abordare, sportivul trage numărul maxim de ori. Data viitoare când se apropie de poartă unul mai puțin de tragere. Și așa mai departe. Rest între repetiții este de aproximativ 3 minute.
Aici este un exemplu. atlet tras de 10 ori Presupunem că (numărul mediu pentru dezvoltarea normală a de sex masculin), dar vrea sa arate un rezultat mai impresionant. Apoi, el începe să se antreneze după cum urmează:
- Prima abordare - de 10 ori.
- A doua abordare - de 9 ori.
- A treia abordare - de 8 ori.
- A patra abordare - de 7 ori.
Exercitarea atât pentru un timp, unul începe să observați că de 10 ori - acest lucru nu este limita. Numărul de pull-up-uri este în creștere.
O altă metodă de creștere a numărului de pull-up-uri
Un alt program de formare este conceput pentru 30 de săptămâni. Este oarecum similar cu cel descris „scara“, dar se apropie satisface nu 4 și 5.
Tabelul de mai jos prezintă procedura atunci când o persoană începe cu 6 pull-up-uri și 30 de săptămâni vine la 26. Desigur, pentru a realiza o astfel de progrese impresionante, trebuie să aloce suficient timp și de formare pentru a stabili un anumit obiectiv. Creșterea numărului de pull-up-uri de pe bara 6-26, este destul de real. Cel mai bine este să-și exercite în dimineața și seara. O atenție deosebită trebuie acordată produselor alimentare, care ar trebui să fie ridicat de calorii și creșterea masei musculare. Încărcați această gravă și trebuie să ne asigurăm că nu există contraindicații. Nu ar strica sa viziteze medicii de sport.
Poate fi recomandabil tuturor sportivilor care au decis să se angajeze într-un astfel de sistem, consumul de turmeric - condimente indiene galben. Acest condiment are un efect benefic asupra tendonului, cresterea elasticitatii si puterea lor. Acest lucru va ajuta la prevenirea leziunilor. Turmeric, care se vinde pe piață, este rădăcinile uscate de culoare galbenă. acestea sunt vândute sub forma unui ciocan, dar este cel mai bine să cumpere o bucată de rădăcină și să-l pisa într-un mojar. Spice adăugate la produsele alimentare.
Deci, pe masa pot fi urmărite, că acest sistem este mult mai complicat decât un simplu „scara“. În fiecare săptămână, pentru prima abordare adaugă o pull-up. Dar alte abordări pot varia în funcție de săptămână. În unele cazuri, tragand adăugat, iar unii au rămas la săptămâna precedentă. Cu toate acestea, progresul este în sus pull-up-uri. Nici o săptămâna aceasta nu se congela în loc. În ceea ce poate deveni necesar să se miște în direcția creșterii numărului de pull-up-uri.
Acestea sunt două metode principale prin care puteți crește numărul de pull-up-uri. Dar există metode suplimentare de exercițiu, care vor ajuta pentru a obține rezultate mai rapide. De exemplu, puteți prinde din urmă cu sarcina pe picioare. Ridicați corpul, la care greutatea in plus a adăugat, nu este ușor. Puteți schimba și pe bara-up-uri trage. Pentru a efectua strânsoarea largă bară transversală sau prindere inversă. Aceste exerciții de ajutor. Lucrările includ alte grupe musculare.
În pereții clubului «YourRevolution1905» suntem gata pentru a ajuta profesional vă strângeți corpul dumneavoastră și de a îmbunătăți de fitness fizice. Mai multe seturi de exerciții dezvoltate de profesioniști certificați, recomandarea, „inteligente“ de cântărire și multe altele, toate acestea vor ajuta pentru a atinge acest obiectiv cât mai eficient posibil. Pentru rezultatele cele mai eficiente și rapide pot fi practicate în mod individual (unul-la-unu cu un antrenor), sau în grupuri mici, de până la zece persoane. Vino la cursurile noastre și ne va ajuta să devină o versiune mai bună de tine!
Selectarea mai puternic! Nu este nimic de adăugat, ca este totul!
TOR Abonament - formare de box, CrossFit, și se întinde într-un grup de până la 10 persoane pe un program
Abonament este activat, deoarece formarea prima vizită și funcționează pentru o perioadă selectată
Include: consultare formator, testare și pregătirea recomandărilor individuale
forma fizica excelenta si un caracter puternic de un cadou!
4000 RUB
8 de formare
* Fără congelare
WEEKEND - 1 lună
10800 ruble
24 de formare
5 zile de congelare
WEEKEND - 3 luni
20400 ruble
48 de formare
10 zile de congelare
WEEKEND - 6 luni
WEEKEND Abonament - formare de box, CrossFit, și se întinde într-un grup de până la 10 persoane la sfârșit de săptămână
Abonament este activat, deoarece formarea prima vizită și funcționează pentru o perioadă selectată
Include: consultare formator, testare și pregătirea recomandărilor individuale
forma fizica excelenta si un caracter puternic de un cadou!
Încă în îndoială. Apoi, doar pentru tine
INSTRUIRE încercare pentru jumătate de preț!
Apel pentru a fi incluse în listă!
special 
ofertă
formare personală în clubul nostru -
este eficient, util și interesant!
special ofertă
Vă mulțumim pentru dorința de sport!
Vă vom contacta în curând!
special ofertă
TRIAL TOTAL de formare pentru jumătate din costul?
Nu pleca! Completați formularul și să obțină Lectie
REDUCERE 50%.
Metro București 1905
Două Zvenigorodskaya 12s18 stradă
www.your-revolution1905.ru