Obiceiul de a întotdeauna „pierde in greutate“ a devenit irelevantă. Astăzi, principala sarcina dumneavoastră - a competent și corect pentru a câștiga în greutate în timpul sarcinii. În mod surprinzător, chiar și astăzi, cu toată abundența de informare și educare a oamenilor, există recomandări pentru femeile gravide mânca pentru doi - pentru sine și pentru copil. Cu toate acestea, trebuie să știm ce nu este. Mănâncă pentru doi, dar nu pentru doi - care este motto-ul din dreapta al viitoarei mame.
În primul rând trebuie să știți că, în timpul sarcinii, fiecare femeie se adaugă în mod natural o medie de 9 până la 16 kg. Cu condiția ca pre-sarcina costum de greutate înălțimea și constituția, puteți obține un pic mai mult sau mai puțin decât aceste cifre - totul depinde de individ. Creșterea în greutate la momentul respectiv - un semn că totul merge bine.
câștigând astfel o femeie a pus in greutate in timpul sarcinii?
Pentru a începe cu, care cade pe placenta și nu mai puțin de aproximativ 6% 5% creștere în greutate totală - în lichidul amniotic. În plus, în timpul sarcinii de sânge crește volum cu 50%, și chiar mai mult în cazul în care copilul este mare, și vă va da o suplimentare de 1,6 kg de greutate în plus.
Prin rezervele materne includ cantitatea necesară de grăsime - natural de calorii de rezervă pentru sarcina si nastere, care poate fi de până la 3-5 kg. Femeile care, din orice motive, subponderali, se confruntă cu probleme de aprovizionare cu energie suficientă fetale în ultima perioadă de sarcină și sunt mai expuse la stres în timpul nașterii.
Ca urmare, până la sfârșitul greutății suplimentare a femeilor sarcina este distribuită după cum urmează:
• placenta - 680 g;
• lichidul amniotic - 900 g;
• uter - 1,130 g;
• sani - 900 g;
• volumul de sânge - 1600 g;
• Copil - 3400 g;
• depozitele de grasime - 3000 g
Astfel, în medie, aproximativ 12 kg obținut.
creștere treptată și fără probleme în greutate este un indicator că sarcina merge bine. Orice curse spre o pierdere în greutate sau creștere în greutate ascuțite sunt un semnal că organismul există probleme.
creșterea în greutate treptată este foarte importantă pentru bunăstarea femeilor.
Prin controlul aceasta, nu vei doar simți mai bine, dar arata mai bine. Creșterea moderată va permite să recupereze mai rapid după livrare, și rapid și prea mare - va declanșa apariția vergeturilor și cicatrici pe piele. Dacă urmați regulile de aprovizionare și de a obține în mod uniform în greutate, vergeturi si lasarea pielii va fi mai puțin, iar stratul de grăsime este mai uniform distribuite. Pentru creșterea în greutate a copilului care corespunde normei, ceea ce înseamnă că el devine mese regulate, și în timp util să-l furnizeze substanțele necesare și oligoelemente.
Sunt de acord, toate aceste argumente trebuie să monitorizeze îndeaproape creșterea greutății sale și să respecte regimul alimentar corect. Și pentru a pierde in greutate dupa ce a dat nastere va!
În timpul primului trimestru de mari schimbări în greutate nu vor fi respectate. Dar, începând din al doilea trimestru, copilul crește mai repede. Doar în acest moment de creștere în greutate la femeile cu greutate normala este de aproximativ 400 g pe săptămână.
Femeile cu greutate normala, eclozat primul lor copil se poate aștepta la un câștig săptămânal:
• Până la 10 săptămâni - 200 g pe lună;
• la 10 la 20 săptămâni - aproximativ 300 g pe săptămână;
• între 20 și 30 săptămâni - aproximativ 400 g pe săptămână;
• 30 până la 40 săptămâni aproximativ 300 g pe săptămână.
Amintiți-vă că aceste calcule sunt medii.
Prin urmare, în cazul în care datele dvs. este diferită de media, se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a crea programul personal și încă o dată să nu vă faceți griji.
În cazul în care greutatea este mai mult decât norma:
În cazul în care greutatea dumneavoastră este ușor mai mare decât în mod normal, să încerce să-și piardă în greutate înainte de a deveni gravide. Deci te vei elibera de probleme de greutate, inclusiv cele asociate cu circulația sângelui, varice, tensiune arterială ridicată și așa mai departe. În total, femeile au mai multe probleme în timpul de livrare. Dacă suferi de obezitate, greșit să credem că nu aveți nevoie pentru a recupera, și aveți deja tot ce ai nevoie pentru dezvoltarea normala fetale. Faptul că componența rezervelor de grăsime acumulate în timpul sarcinii este foarte diferită de compoziția țesutului adipos din organism nu femeile gravide. Și, în orice caz, este necesar să ne amintim că sarcina - nu este un timp pentru experimentare și diete.
Dacă ai probleme cu excesul de greutate în timpul sarcinii trebuie să comunice în mod constant cu dieteticianul.
Amintiți-vă că creșterea în greutate insuficientă poate afecta în mod negativ dezvoltarea fătului: o placenta subțire limita cantitatea de nutrienți care ar trebui să vină la făt, și un volum redus de sânge poate provoca hipoxie, adică de a priva copilul de oxigen. Și dacă sunteți încă la momentul sarcinii nu a dus la greutate la normal, acum obiectivul dvs. va fi de a câștiga în nouă luni, nu va mai 6-10 kg.
Femeile care sunt supraponderali trebuie să încerce să adăugați în primul trimestru de aproximativ 300 de grame pe lună; al doilea trimestru - aproximativ 300 g pe săptămână; în al treilea trimestru - aproximativ 200 g pe săptămână.
În cazul în care greutatea este mai mică decât norma:
Dacă aparțin grupei „subponderali“, ai o mare șansă de a avea un copil subponderali. În loc de „normal“ copil trei kilograme poate fi nascut cu o greutate mai mică de două, în cazul în care creșterea în greutate proprie va fi mai mică de 11 kg. Pentru a evita acest lucru, în timpul sarcinii, este nevoie să apelați de la 11 la 16 kg. În caz contrar, corpul tau nu are propriile sale rezerve, va concura cu corpul copilului în lupta pentru vitamine și minerale. În această situație, fructele vor începe să mănânce, obtinerea de substante nutritive din organism, și încă nu le vor primi în cantitatea necesară. Ca urmare a dezvoltării copilului va încetini și va provoca o serie de boli.
Este important să se afle cauza lipsa ta de greutate: fumat, predispoziție genetică, boala sau nervozitate crescută. După clarificarea motivelor pe care ar trebui să încercați, dacă este posibil, chiar înainte de conceperea copilului cât mai aproape posibil de greutatea lor normala. In timpul sarcinii, trebuie să mănânce în modul de urgență, după ce a recomandărilor primite de la medicul de dieta.
Adăugați că femeile tinere au tendința de a câștiga în greutate mai mult decat femeile mai in varsta. Primul copil gravidă câștiga mai mult în greutate decât cei care au deja copii. femeile subtiri recupera mult mai vizibil decât plin.
În acest caz, ține cont de faptul că corecția în creștere în greutate în timpul sarcinii ar trebui să se facă pe baza constituției dumneavoastră. Pentru femei, o creștere redusă nașterea unui copil cu o greutate mai mică de 3 kg - este norma.
Am nevoie să mănânce timp de trei, dacă așteptați gemeni?
Femeile care transportă gemeni, de obicei, castiga in greutate mult mai rapid în primele luni de sarcină. Aceasta este greutatea nu numai a două sau trei fructe, dar, de asemenea, două sau trei placentă. Femeile care poartă gemeni ar trebui să încerce să crească în greutate a fost de 14-18 kg. Pentru copiii născuți cu cel puțin o greutate de cel puțin 2 kg, mama insarcinate, începând din al doilea trimestru, este necesar să se adauge aproximativ 600 de grame în fiecare săptămână.
Dacă se câștigă în greutate prea repede:
Du-te pentru alimente cu mai putine calorii, dar menținând numărul necesar de substanțe utile. Și, desigur, a muta mai mult, plimbare în aer curat. La urma urmei, puteți observa toate elementele de dieta, dar cu greu te ridici de pe canapea. În același timp, este cunoscut faptul că excesul de greutate este format nu este atât de mult din cauza cantității de alimente consumate, ca lipsa de exercitiu, mai ales dacă sunteți din cauza sarcinii a mers la modul de viață acasă.
Dacă se câștigă în greutate prea încet:
Ce te așteaptă după naștere:
După livrare, în termen de o săptămână, cele mai multe femei pierd o parte semnificativă din greutatea ei acumulate în timpul sarcinii. Un alt 1.5 3 kg dispar, de obicei, în termen de șase săptămâni de la naștere. Din acel moment, în cazul în care nu există contraindicații, puteți face exerciții ușoare. Dar poate dura cel puțin șase luni înainte de a reveni fosta sa formă, și din nou se simt energic și plin de energie. O parte din creșterea poate fi păstrată pentru totdeauna. În medie, femeile după naștere a adăugat aproximativ 0,8 kg la greutatea pe care au avut inainte de sarcina. Desigur, va trebui să facă un efort pentru a scăpa de kilogramele în plus. Și pentru a păstra tonul general și capacitatea organismului de a recupera rapid de la naștere, nu uita exercițiile fizice pe parcursul întregii perioade de sarcină.