„Biroul propriu-zis“ - o serie de materiale cu privire la modul de a organiza timpul și spațiu de lucru, astfel încât pereții de zi cu zi de birou de opt ore au fost în beneficiul nu numai pentru CV-uri și un cont bancar, dar pentru corp și sănătate. Cele patru materiale, vom discuta toate aspectele legate de birou și pensiune, cu ajutorul experților vă spune cum să mănânce, ce să caute și ce să facă între decizia sarcinilor de lucru pentru a face birou cu adevărat corectă. Proiect special pregătit în comun cu Velle - o gustare util pentru personalul de birou.
„Stil de viață sănătos“, a încetat să mai fie cu formula poster - tot mai mulți oameni într-adevăr nerăbdători să-și reconstruiască viața de zi cu zi pe o bază sănătoasă. atitudine responsabilă de a manca, un obicei de activitate fizică și preocuparea pentru estetica corpului devine atribut imuabil al oamenilor moderni. Aceasta se manifestă în biroul de acasă. Mulți angajatori echipeze birourile zonei de sport speciale, și angajații, la rândul său, preferă să-și petreacă pauza de masă nu este pentru masa de prânz dens, și după exercițiu. Antrenorul Yoga Corporate CrossFit specialist și medic generalist într-adevăr a spus ceea ce amenință sedentar la locul de muncă, cum să evite să devină o victimă, și de ce mergi la sala de sport pentru acest lucru nu este necesar.
Ilia Karyagin
Șef soach Reebok CrossFit «Stolitsa»,
formator atestat CrossFit (nivelurile 1, 2)
Cum să se ocupe cu activități de birou
Fără activitate fizică, mușchii „se înlocuiesc cu“ tesut adipos. Din păcate, lucrătorii de birou de multe ori uita despre asta.
Aici este un exemplu simplu: astronauții nu pot sta cu încredere pe picioarele lor, după două sau trei zile petrecute fără mișcare în imponderabilitate. Aproape același lucru se poate întâmpla în lume, dacă nu facem nimic. Fac sport într-adevăr poate fi oriunde, nu neapărat să meargă pentru ea într-o cameră specială. Unele exerciții pot și ar trebui să facă la birou, folosind greutatea propriului corp.
În cazul în care angajatorul îi pasă într-adevăr despre starea de sănătate a angajaților, este posibil să se echipeze zona de birouri pentru sport.
Oficiul cod vestimentar de multe ori nu implică formare prea tare, dar în mini-sala de sport poate găzdui o varietate de greutăți, bară orizontală și un simulator de simplu.
Cum să se încălzească la locul de muncă
Dacă nu puteți sta,
pune picioarele pe masă.
Din acest circulația sângelui se îmbunătățește,
și, prin urmare, sângele nu va stagna,
și veți evita umflarea.
Încearcă să ajungi sus de la
tapet la fiecare oră și jumătate.
Mers pe jos - chiar și la o scurtă plimbare
de la cabinet la cooler va ajuta
ușor întinde muschii.
Din când în când
framanta gât.
Pentru a face acest lucru suficient de precis,
fără mișcări bruște a trage cap
în primul rând la un umăr, apoi la altul.
După - înainte și înapoi.
Dacă ați obosit de spin,
și să lucreze în plină desfășurare,
face răsucire în scaunul său.
Păstrați spatele drept, solduri ar trebui
rămân fixe: rândul său, în jurul valorii de
mai întâi dreapta și apoi a plecat asa
de mult poti.
Dacă ochii obosiți,
cel puțin cinci minute, se desprinde
de pe ecran și privi în depărtare.
Dacă fereastra este în birou,
stick la el un mic negru
Punct: traduce privirea de la ea la obiecte
în spatele geamului. Această încărcare pentru ochi
Aceasta ajută la eliminarea tensiunii acumulate.
Ce o sarcină necesară pentru cei
care stă mult
În lucrătorii de birou din ședința fără sfârșit scurtat coapsa superioară și mușchiul pectoral, mai ales în cazul în care o persoană este în mod constant aplecarea, este comprimat coloanei vertebrale.
Chiar si 5-10 minute pentru a se agită mâinile și picioarele sunt deja foarte bune pentru tonul general. Orice cardio, dacă se execută, ciclism, sarind coarda, înot, mare pentru cei care au rămas prea mult timp. Se spune că, atunci când creierul munca grea consuma cu pana la 25 la suta din energie - că a funcționat bine, întregul corp trebuie să funcționeze corect, iar acest lucru este imposibilă fără activitate fizică. Acum câțiva ani, oamenii de știință japonezi au demonstrat experimental că o persoană trebuie să facă cel puțin 10.000 de pași pe zi. mersul pe jos activ de zi cu zi de fapt reduce riscul de boli cardiovasculare, care au devenit flagelul epocii noastre de calculator.
Olga Zayarova
instructor certificat
Pilates si yoga girokinezis
De ce face yoga la locul de muncă
cursuri de yoga corporative dreapta la birou se află la Moscova mai multe și mai popular. Practica lor, companii precum Johnson Johnson, «Yandex», Mail.ru Group și multe altele. clase de dimineață ultimele de la opt dimineața până la nouă și jumătate.
Mulți studenți fericit a constatat că societățile în care își desfășoară activitatea, ușor de acord asupra organizării de muncă în birou, și de multe ori gata pentru o jumătate de oră pentru a muta începutul zilei de lucru.
Mai ales după ce un membru al personalului plin de energie, soluții proaspete și originale - toate acestea are în cele din urmă un efect pozitiv asupra rezultatelor de exploatare. Unele studiouri și companii oferă, de asemenea, o clasă de 45 de minute la ora prânzului, acesta este adesea numit yoga masa de prânz.
practica yoga pentru mine este un model de viață. În timpul sesiunii, vom efectua mișcări diferite: exerciții de rezistență sunt înlocuite cu întindere și dinamica de relaxare - statica. Ne găsim plăcere, confort și bucurie în acest flux de evenimente succesive, să acorde o atenție activă și începe să se simtă corpul vostru și vibrațiile de energie în ea, în fiecare mișcare. Apoi putem folosi abilitatea de autodeterminare în prezent și în viața de zi cu zi.
În cazul în care lumea din jurul se schimbă atât de rapid, în cursurile de yoga, puteți găsi o constanță, baza necesară pentru o viață confortabilă și fericită.
Ce exerciții vă puteți face
Am fost atras în mod special girokinezis - un sistem care combină elemente de yoga clasică, Pilates, Tai Chi, si balet. Am primit o licență pentru el în Londra și este în prezent singurul instructor licențiat existent la Moscova. Cu toate că, de exemplu, în America de girokinezis distribuit nu mai puțin decât noi Pilates. Fondatorul acestei direcții - Julie Horvath, un fost dansator de balet. El a fost rănit, el a zburat pe insula St Thomas, și-a creat acest sistem universal de exerciții care sunt disponibile pentru persoanele care provin din medii diferite.
Metoda se bazează pe sistematică și blând asupra articulațiilor și mușchilor folosind ritmică și ondulațiile. Poses îmbinare lin și armonios, care trece unul pe altul, ceea ce face ca clase de yoga nu numai o dinamică, dar, de asemenea, să danseze. Toate mișcările sunt însoțite de un anumit sistem de exerciții de respirație care stimulează funcționarea organelor interne. Modele speciale de respiratie asociate cu fiecare mișcare, stimulează sistemul nervos, deschide căi de energie și îmbogăți sânge cu oxigen. Antrenați de mai multe ori cu un profesionist, se poate încerca să facă exerciții simple pe cont propriu.
„Cinci perle tibetane“
Baza claselor mele - cinci exerciții simple eficiente și cuprinzătoare de gimnastica tibetane, pe care le combină cu Kundalini Yoga a elementelor.
Mâinile împerecheați laterale paralele cu podeaua, mâna dreaptă cu care se confruntă în jos, la stânga sus. Găsiți un punct în spațiu în fața lui, cu ochii repara pe ea și rotiți în jurul corpului în direcția mâinii drepte (sensul acelor de ceasornic).
Intins pe podea, pe spate, mâinile suspicioși de podea, ridica capul sus și prelungi coloanei vertebrale de la coccis, trage picioarele - acestea sunt ridicate în mod automat, și să aducă unghiul de ridicare până la 90 °. Pe ascensiunea sa respire pe picioare și coborârea capului - expirati.
Poziția de plecare - stea în genunchi: genunchi pe lățimea oaselor ischial, sau puțin mai lată. Pe expiratie, rotunji coloanei vertebrale. Inspirator derivă pelvisului înainte, să se bazeze pe degetele sacrum, cu palmele în sus, face o deviere moale la punctul său cel mai exterior aduce înainte lame.
Îndreaptă picioarele in fata ta, cu picioarele pe lățimea osului ischiatice. Inspira - mâinile suspicioși pe podea, ridica corpul în sus, expirati - cade jos, conduce bărbia în piept, pelvis, în același timp, nu se poate atinge podeaua.
Ne întoarcem într-o poziție în care corpul se aseamănă cu un unghi ascuțit îndreptat în sus de la podea respingeau mâinile, se simt profund de tracțiune, la expirație face deformarea coloanei vertebrale lung, cu accent pe degetele de la picioare și de palmier.
Când să se ocupe de
cursurile de dimineață înființat la momentul respectiv, ajutând să acorde prioritate, se concentreze pe lucrurile esențiale. Yoga în după-amiaza vă permite să întrerupeți în timpul zilei de lucru ocupat și de reîncărcare de energie noi în stare proaspătă. cursuri de seara sunt bune să se relaxeze, ei aduc cu ei un somn de restaurare sănătos.
Este extrem de important de a alege practica de yoga. Pentru a face acest lucru, vă puteți încerca în diferite clase, și să asculte cu atenție corpul si simturile. Practica ar trebui să fie distractiv. Vă sfătuiesc elevii mei să facă, și, în general, face totul în viață cu dragoste. Dacă în procesul pe care îl va înțelege că vreau să schimb ceva, nu ezitați să vă hotărâți să facă acest pas.
10 alimente care fac activitatea creierului
Din cele mai vechi timpuri, salvie este utilizat pentru a îmbunătăți memoria. inflorescențe sale conțin linalol, pinen, acid formic, și o duzină de substanțe utile pentru creier. Sage ajută cu dureri de cap - de exemplu, dacă ați supraviețuit calculatorului.
2. nuc
Cinci nuci contin necesarul zilnic de vitamina C, care catalizează toate procesele mentale. Și, în plus - vitamina E, grăsimi sănătoase, acid alfa-linolenic, calciu, fosfor, potasiu, magneziu și zinc. Nucile sunt un foarte nutritive și de mare de calorii, astfel încât acestea sunt ideale pentru o gustare în timpul unei zile de lucru foarte ocupat.
Toată lumea știe că peștele într-o mulțime de iod, necesar pentru funcționarea creierului. Cu toate acestea, mulți uitați că peștii au și acizi grași omega-3, care contribuie la formarea de conexiuni intre celulele creierului, ceea ce reduce riscul de depresie.
4. Afinele
Afinele recomandat de multe ori să se includă în dieta celor care sufera de viziune, dar, de asemenea, pentru capul ca întreg acest boabe este foarte util. Se crede că previne legate de varsta in creier, din cauza pe care memoria se poate deteriora. In plus, afine efect benefic asupra presiunii și, prin urmare, normalizeaza circulatia sangelui.
substanțe utile care sunt bogate în mere, normalizarea metabolismului, reducerea nivelului de colesterol din sânge și inhibă dezvoltarea aterosclerozei. Fosforul stimuleaza activitatea creierului si intareste sistemul nervos.
Oamenii de stiinta americani au descoperit ca spanacul poate „întineri“ creierul uman timp de 11 ani. Acest lucru înseamnă că un consum regulat de spanac va reduce riscul de pierdere a memoriei la bătrânețe. În ea sunt multe vitamine esentiale, luteina, beta-caroten și alte elemente nutritive.
7. Broccoli
Broccoli - o sursă de sulforafan, o substanță organică, care protejează creierul de radicalii liberi, creierul uman inamicul numărul unu.
Pericolele unui stil de viață sedentar
Programul de birou presupune că angajatul toată ziua legat de scaunul său. Scaun pentru un scaun timp de opt ore sau mai mult efect negativ asupra metabolismului și asupra sistemului tonusului muscular.
Din cauza lipsei de activitate musculare apare staza venoasă în picioare, și ei se umfla. Acesta poate fi văzut chiar pe banda elastica de la șosete - o amprentă rămâne la sfârșitul zilei.
De-a lungul anilor, un mod fix de viață și poate duce la probleme mai grave de sanatate. Cele mai frecvente și pe scară largă - probleme cu postura si coloana vertebrala. Oamenii stau la masă greșit, de multe ori în birouri sunt scaune incomode, ca rezultat vom obține o hipertonus de muschi pe de o parte. Sindromul musculo-tonic duce la spasme si dureri care pot deveni cronice. În cazul în care dureri de spate sau oboseala, ar putea ajuta la un masaj de relaxare. Pentru prevenirea, aș recomanda de două ori pe an pentru a trece un curs de terapie de masaj de către un medic.
O altă problemă asociată cu postura necorespunzătoare - ochi. Toată lumea se uită la monitor în moduri diferite, de multe ori purtat de munca, nu te poate ajuta să observe modul în care gâtul încordat. Din acest motiv, poate prindeți vasele de sânge care alimentează capul cu sânge, iar aceasta, la rândul său, duce la o lipsă de ochi trofice. Rezultat - vedere slabă.
În cele din urmă, umflarea frecventă duce la expansiunea venoasă, există o stagnare de sânge la nivelul picioarelor. Deci, pot forma cheaguri de sânge, iar acest lucru este cauza unor boli foarte grave, inclusiv cardiacă ischemică și creier.
Ce trebuie să faceți
Pentru a evita toate aceste complicații, în primul rând, este necesar mai des să se ridice de pe scaune, mers pe jos, muta, și în al doilea rând, ar trebui să ofere întotdeauna corpul cu apă. Acesta îmbunătățește metabolismul și eliminarea toxinelor.
Litru de apă încă în timpul zilei de lucru trebuie să devină un obicei, dar ceai și cafea este mai bine pentru a exclude, deoarece acestea deshidrata organismul.
În plus, activitatea nu ar trebui să mănânce dulce și sărat. Dulce crește producția de insulină, și are un efect negativ asupra proceselor metabolice, duce la același edem sărat. Apropo, o modalitate foarte bună de a evita edemul - ridica picioarele pe masă, la fel ca în filmele americane, sau de a face auto-masaj.
În loc de dăunătoare Snacking mai bine să ia cu nuci sau fructe: și gustoase și utile. Absolut nu este nevoie pentru a merge foame pentru perioade lungi de timp la locul de muncă, și apoi mânca o porție dublă de prânz de afaceri. Acest lucru va reduce în mod semnificativ performanțele, și se lasă o greutate în stomac.
Dacă este posibil, este necesar să scape pentru unele exerciții active în mijlocul zilei. În timpul activităților de produse așa-numiții hormoni de fericire, iar timpul de joc durează mai mult decât computerul, deci este o mare sărbătoare nu numai pentru corp, ci pentru minte. Sport în timpul lor liber, de asemenea afectează asupra sănătății, starea de spirit și aspectul. Este important ca sarcina este în concordanță cu doza și formarea umană. Pentru incepatori este cel mai bine să înceapă cu un cuplu de antrenamente pe saptamana si exercitii de aerobic periodice - jogging, înot, ciclism.