Whirlpool de viață vă conduce la stres, rezultând într-o avalanșă de informații, gânduri în haos? Sunteți în căutarea unui „paradis sigur“ și o șansă să se relaxeze. Încearcă să practice meditația.
beneficii de meditație pentru corpul uman este dovedit de oamenii de știință.
- devin mai conștienți,
- calm,
- mai puțin de anxietate;
- mintea lor - disciplinat,
- crezut că nu mai confuz,
- sănătate este restaurat,
- viata este comandat.
În acest articol veți găsi răspunsul la întrebarea, de ce ar trebui să practice în mod regulat meditație și vor descoperi motive dovedite si fundamentate stiintific pentru acest lucru.
10 motive pentru a practica meditația în fiecare zi
1. celulele creierului Restabilește
Folosind imagistica prin rezonanta magnetica (IRM), cercetatorii de la Harvard au descoperit ca meditatia afectează schimbările în materia cenușie a creierului.
Acesta a fost documentat schimbări fizice în creier, ceea ce a condus meditatie. Pentru a face acest lucru, oamenii de știință au colectat de testare și de control grupurile de subiecți.
Primul grup de o medie de 27 de minute pe zi pentru a practica meditația, iar al doilea - nu asculta înregistrările cu meditația și îl practică.
scanarea creierului IRM de subiecți din ambele grupuri realizate înainte și după perioada de opt săptămâni.
În cazul în care cursul este finalizat, participanții din grupul de testare a raportat o atenție sporită. în viața lor a devenit o acțiune conștientă frecventă și percepția fără a fi judecat.
grupul de control au rămas neschimbate.
Studiul a constatat ca
- Meditatia reface celulele creierului,
- crește numărul de materie cenusie
- Aceasta permite creierului să încetinească răspunsul la stres,
- Se imbunatateste concentrarea. învățare și memorie.
2. Reduce riscul de boli de inima
Schneider, Grim, Raynfort și alți oameni de știință au examinat 201 boala coronariana de sex masculin și feminin.
Ei au fost împărțiți în 2 grupe în conformitate cu programul de meditația transcedentală și programul de educație pentru sănătate.
După cinci ani și jumătate de grup meditația transcendentală a arătat o reducere de 48% a riscului de infarct miocardic si atacuri de cord.
3. întinerește creierul
Intr-un alt studiu american PAGNONI și Tsekis au comparat de mult materia cenusie din creierul de 13 meditatori Zen cu un grup de 13 persoane care nu au nimic de-a face cu meditație.
Deși concentrația de materie cenusie din creier scade odată cu vârsta, meditatori Zen densitatea de materie cenușie a rămas neschimbată.
4. Reduce anxietatea, depresia și durerea
Goyal, Singh și alți cercetători au examinat 3.515 de participanți la programele de meditație deliberată și a găsit dovezi de anxietate redusă, depresie redusă și durere.
Un studiu similar efectuat în neuroștiințe Fadel Zeidan și echipa sa de la Universitatea Wake Forest din SUA.
Angajații Facultatea de Medicina a consemna activitatea diferite regiuni ale creierului, folosind un scanner.
In timpul experimentului, oamenii de știință au decis să verifice dacă puteți fi văzut pe activitatea creierului intr-o anumita zona a atitudinii conștiente subiecților la durere.
participantii la studiu ars picior bar la cald din metal, în timp ce scanerul a scanat creierele lor.
În semn de recunoaștere a subiecților, au experimentat sentimente neplăcute și dureroase și scaner a dat activitate în porțiunea corespunzătoare a creierului.
Acest experiment a fost repetat după ce participanții au fost pe 4 x 20 sesiuni de minute de meditație conștientă.
Acum, activitatea cerebrală a subiecților în zona respectivă a scăzut atât de mult încât nu au rezolvat scanerul!
Dar activitatea altor parti ale creierului responsabile pentru controlul și procesarea emoțiilor comportamentale a crescut.
Este aceste zone ale creierului modulează sentimentele de durere: subiectii simtit mai putina durere decât prima dată.
percepția conștientă de durere, de asemenea, a scăzut - cu 40%, iar disconfortul, durerea care însoțește acest lucru - cu 57%.
Testul este că, pentru o lungă perioadă de timp pentru a practica meditația, a raportat o scadere a nivelului de durere cu 70% și disconfort aferente - cu 93%.
Neurolog Zeidan a remarcat faptul că, cu ajutorul meditației conștiente ar putea reduce durerea mai mult decât utilizarea de doze standard de morfină și alte medicamente pentru durere traditionale.
5. Intareste sistemul imunitar
Cele mai multe dintre bolile se nasc în minte. Acest lucru nu înseamnă că boala nu este real, ci doar că acestea pot fi prevenite.
Stresul, lipsa de somn și de incapacitatea de a gestiona emotiile - toate acestea afecteaza corpul tau, nu numai la nivel psihologic, dar, de asemenea, pe fizic.
Un studiu efectuat la Universitatea Harvard Medical School, a constatat că practica yoga și meditație îmbunătățit producția de energie în mitocondriile celulelor, care imbunatateste sistemul imunitar si rezistenta la stres.
6. Compensează lipsa de somn
Este cunoscut faptul că meditația ajută la reglarea somnului și, odată ce începe să meditezi, poți dormi în mai puțin timp.
Un studiu realizat de Universitatea din Kentucky, participanții au fost testate pe indicatorii 4-lea: de control, somnolență, meditație și privarea de somn, plus meditație.
Cercetările au arătat că meditația oferă cel puțin o îmbunătățire pe termen scurt, chiar și pentru meditatori novice.
Pentru o lungă practicanți de timp care petrec mult timp în meditație, nevoia de somn este mult redus. în comparație cu oamenii din același grup demografic care nu a medita.
Noi nu pretindem că meditația înlocuieste somn sau lipsa acesteia va rambursa. Cu toate acestea, vă îmbunătăți cu siguranță calitatea somnului lor.
7. Îmbunătățește respirația
Pentru unii, acest lucru poate părea evident, dar mulți oameni nu realizează importanța îmbunătățirii calității respirației.
Conform ierarhiei nevoilor a lui Maslow, aveți nevoi de bază care trebuie să fie îndeplinite, astfel încât să puteți face progrese.
Acesta începe cu nevoile fiziologice:
În cele mai multe tipuri de meditație sunt conștient concentrându-se pe respirația, umple plămânii cu aer.
Cu cât practicați acest lucru, cu atât mai mult devine o parte din inconstientul tau, ceea ce duce la o mai bună, respirație profundă.
Cu cât mai adânc respirația, cu atât mai bine organismul este saturat cu oxigen, iar speranța de viață mai mare.
8. senzații tactile Sharpen
Cercetatorii de la Universitatea Ruhr din Bochum și Universitatea Myunhenskigo, Ludwig-Maximilians a prezentat studiul de experiență călugări Zen, care a arătat o îmbunătățire atingere.
Pentru a evalua cantitativ atingere, cercetatorii au limitat asa-numitul „prag de două puncte de discriminare.“
Acest marcaj arată cât de departe ar trebui să fie doi stimuli pentru a separa ca două senzații distincte.
După indicatori degetul meditație îmbunătățit cu 17%, de la normal.
Pentru comparație: sensibilitatea tactilă cu deficiențe de vedere 15 - 25% mai mare decât la persoanele cu vederea normala, deoarece ei folosesc simțul tactil atât de intens încât acesta a înlocuit informațiile vizuale.
Prin urmare, modificările induse de meditație, sunt comparabile cu cele obținute printr-un training intensiv pe termen lung.
9. Ajută să facă față stresului
Mulți oameni se consideră a fi în măsură să facă mai multe lucruri deodată. Dar, de obicei, acest lucru nu este adevărat.
Pentru a face o serie de cazuri este foarte dificil, cu excepția cazului în creierul uman nu are o structură neobișnuită sau deteriorate!
Scopul meditației - focalizare. Puteți medita, concentrare, sau de respirație sau de gândire, sau într-un alt mod.
Dar, în orice caz, meditația conduce la o abordare mai atentă la afaceri de la o zi la alta, ceea ce crește productivitatea și evită depresia.
Acest lucru este dovedit prin studii de la Universitatea Washington si la Universitatea din Arizona.
Rezultatele initiale ale studiului au aratat dacă practica de meditație sau de relaxare poate îmbunătăți capacitatea lucrătorilor de birou pentru a efectua mai multe cazuri, în același timp, pe computer mai eficient si cu mai putin stres.
Două grupuri de personal privind resursele umane furnizate de 8 săptămâni de practică meditație conștientă sau de relaxare de tehnici ale corpului, deoarece nu au primit un test de stres pentru multe lucruri, înainte și după antrenament.
Al treilea grup - controlul în munca ei nu au intervenit în timpul celor 8 săptămâni, dar este testat de două ori: înainte și după această perioadă.
Rezultatele au arătat că timpul misiunii și eroarea între cele trei grupuri nu au fost semnificativ diferite.
Cu toate acestea, un grup de meditatori au prezentat niveluri mai scăzute de stres și o mai bună memorie în ceea ce privește locurile de muncă pe care le reprezentau.
Au trecut de la locuri de muncă pentru locuri de muncă mai puțin frecvent și să rămână concentrat pe o singură sarcină mai lungă.
10. să stabilească legături cu lumea interioară
Scriitor și activist care a dedicat viața ei de a schimba sistemul educațional, Will Stanton crede că meditația este de a intra în programa școlară.
În cartea sa „Revoluția Educației“, oferă un model complet nou de educație la nivel mondial pentru omenire.
În cazul în care fiecare copil a avut posibilitatea de a se alătura oceanul de conștiință care pătrunde toate lucrurile, dorința de a trata pe alții să fie în mod corespunzător dizolvat.
Meditația vă permite să descoperiți prin experiență adevărul cine suntem cu adevărat.
Problema societății moderne este că suntem în mod constant rulează departe de tine, și, prin urmare, de adevăr.
Suntem evenimente de muncă și sociale ocupat, dar nu ia timp pentru a afla cine suntem adânc în jos.
Cei mai mulți dintre noi să învețe să fie cineva care nu este cu adevărat. Învățăm să se adapteze și să respecte normele sociale, a pus pe o mască în fața altor persoane. Am devenit sclavi la ego-ul.
Am fugi de tine, și nici nu reprezintă un gând despre cum să-și scoată masca, la care suntem obișnuiți. Așa că ne trădează și lăsați controlul ego-ul vieții lor.
Ce se întâmplă dacă nu fugi de tine? Ce se întâmplă dacă învățarea să fie în pace cu ea însăși la o vârstă fragedă?
În cazul în care școala au fost învățați meditația, copiii deschid interesele proprii lor, pasiune si creativitate.
Ei nu s-ar fi îngrijorat atât de mult despre „neseriozitate“ lui și au fost capabili să trăiască în momentul prezent în loc de a încerca să ajungă la punctul în care acestea nu există.
Will Stanton susține că meditația la ajutat să găsească sensul vieții. Dacă orice meditație, el nu ar fi urmat inima lui și nu a încercat să schimbe sistemul de învățământ.
Potrivit scriitorului, este o meditație se conecteaza cu cel mai profund și neliniștea sufletului său, și va trimite la obiectivul vieții.
Copiii care se practică în mod regulat meditația nu ar fi atât de predispus la stres, anxietate și boala.
Ei au dezvoltat o relație puternică cu toate lucrurile vii, și necesitatea de a concura cu colegii lor ar fi mai puțin.
Activistul consideră că este extrem de important să învețe copiii că darul mindfulness - meditație. Și el speră că într-o zi practica meditației va deveni normal ca spalatul pe dinti.
La urma urmei, să învețe să trăiască în pace unii cu alții, trebuie să ne simțim mai întâi că această lume - în interiorul nostru.
Oricare ar fi tehnica de meditație alegeți să nu practică obișnuită, este sigur de a beneficia.
Vei deveni mai calm, vesel, atent, sănătos și fericit. Și nu e doar cuvinte, ci fapte dovedite de oamenii de știință.
Desigur, meditația nu este un panaceu. Totul depinde de tine, dacă sunteți dispus să vă dau câteva minute pe zi pentru a îmbunătăți propriile lor vieți.
P.S. Practicați meditația? Ești gata să-l încercați pe mine efectul de vindecare?
Aboneaza-te la telegrama noastră. să fie conștienți de cele mai importante stiri. Este de ajuns pentru a avea telegramei pe orice dispozitiv, urmați link-ul și faceți clic pe butonul Înscrie-te.
căutător spiritual și practicant, îmi place să exploreze lumea și de a îmbunătăți. Mă simt ca un „scafandru pentru perle de înțelepciune“ și un scriitor.
Este minunat că astfel de studii sunt efectuate. Prefer să meditez, cufundat în imagini ale lumii mele interioare
Foarte pasionat de meditație. Ele ajută-mă distras pe plan intern din lumea exterioară, să fie mulțumit cu lumea mea interioară, care urmează să fie încărcat (chiar dacă relaxare meditam, știu că mai târziu, când mă trezesc, mă simt grozav). Cred că studiul necesar pentru sceptici curioase care au avut dubii, sau nou-veniți (ei nu s-ar fi sfătuit totul începe cu o singură meditație). Meditația practic destul de des. Irina, vă mulțumesc pentru articol.
Ar fi grozav dacă v-ar începe să învețe pe copii meditație.
Meditația este practicată de mai mulți ani. Altă zi a trecut un test de vârstă fiziologică. Potrivit pașaportul la mine 51, iar testul a 44 de ani. Voi continua)
//plus.google.com/109424841800300354223 Lyudmila Schneider
Irina! Multumesc pentru articol! Un studiu foarte interesant, încurajând domeniul de aplicare și nivelul de studiu al subiectului.
Meditația vă permite să se întâlnească cu ei.
Ea și un asistent, și sovetchitsa și navigator și un cadou.
Efectul său benefic este natural și necesar.
Irina, mulțumesc pentru tema de cercetare și motivată
argumente.
Irina, vă mulțumesc pentru articol! Meditația este practicat pentru o lungă perioadă de timp! Îmi place starea de calm și relaxare în timpul meditației, și pentru ceva timp după meditație. În cazul în care acest lucru se va preda în școală, ar fi minunat!
Irina, vă mulțumesc! Meditația este practicat pentru o lungă perioadă de timp și toate beneficiile așa cum este descris în articol poate fi confirmată ca rezultatele personale și observațiile clienților.
Mulțumesc Irina pentru articol! Foarte surprins de faptul că meditația înlocuiește doza de morfină. Doar în această dimineață, făcând meditație „Respirația coloanei vertebrale“ și meditație este plecat, toată durerea de spate.
//plus.google.com/116957925111384348037 Tatiana Biryulina
Da, copiii cu siguranță cu mare interes pentru a merge la școală, în cazul în care au fost învățați să se scufunde în lumea lui interioară prin meditație. Cred că m-am bucuros pe astfel de lecții ar fi fugit ca un copil.
Excelent! Am fost foarte încurajat de ideea că poate fi tratat cu metoda naturală și inofensiv în loc de comprimate: meditație, natura, bucurie ...
Da, omenirea este deja cunoscut pentru o modalitate de a rămâne tânără pentru totdeauna, rapid și cred că de orice vârstă)
Vă mulțumim pentru feedback-ul dvs.!
Da! Trebuie să medităm!
Vă mulțumim pentru acest articol subiect! Meditația - este o modalitate de el însuși, și a început să mediteze în mod regulat, sunt convins de efectele sale benefice, deoarece creșterea încrederii în sine și de a consolida contactul cu !!
Vă mulțumesc, Svetlana! Exemplul tău inspiră medita în mod regulat!
Vă mulțumim pentru feedback-ul dvs.!
Vă mulțumesc, Said, care a partajat experiență.