Banc de presa pe puterea - pentru presa banc trage up-
Cum să învețe să fie strânse pe bara de la zero?
Este într-adevăr? Să recunoaștem. De exemplu, nu se poate ridica în banc de presa 200 kg, și vi se recomandă să aloce în fiecare noapte timp de 20-30 minute și încercarea de a elimina greutatea de pe rafturi. Sau chiar și tranșantă, încercați să faceți acest lucru pe o bază de zi cu zi, cu greutatea negativă. Ce va veni de asta? Dacă se poate ridica 190 kg, este foarte posibil să 200 kg te cuceresc in timp. Și dacă nu se poate ridica chiar și 150 kg? Nu contează cât de mult nu se rezeme 200 kg, ei nu se vor ridica! Așa este și cu capul.
Aflați cum să prindă în mod corespunzător cel puțin de 1 - 2 ori, este necesar să se bazeze pe succesul, încercați să dețină atâta timp cât posibil, pe bara în poziție ridicată, și anume, când bărbia este peste bara. Acum devine primar bara orizontală, și un simulator de împingere verticală auxiliar pentru clasele de injectare vkontse. Deci, în fiecare zi, trăgând cât mai mult posibil, se va afla în curând să fie strânse și mai mult.
Conducerea pull-up-uri de pe bara are o caracteristică: pentru a afla cum să faceți un exercițiu, este necesar pentru a efectua de zi cu zi. În ciuda încercărilor nereușite, uneori, trebuie să te antrenezi. Desigur, acest lucru este adevărat, dacă știi deja cum să ajungă din urmă de 3-5 ori.
Tehnica de formare în capul.
Cum de a prinde din urmă pe bara pentru a impulsiona scorul dvs.?
Dacă înveți să recupereze cel puțin 6-7 ori, atunci acesta va fi util să se știe. Este necesar să se facă un program (tabelul I) trage-up-uri de pe bara pentru o anumită perioadă, să zicem 3 săptămâni, și în mai multe moduri de a construi studiile lor. Se înțelege prindere și repetiție. Schemele sunt diferite, uita-te pentru unul care este potrivit pentru tine.
1. Programul pull-up de pe bara poate consta din cinci seturi de cinci pull-up-uri sau cinci seturi de trei pull-up-uri.
2. Puteți face toate cele trei abordări, în timp ce își exercită în fiecare altă zi. În prima abordare este tras la limită (100%), al doilea și al treilea 70% din prima abordare.
3. Puteți seta un obiectiv de a recruta pe antrenament (sau în timpul zilei) de la 50 la 70 de pull-up-uri orice număr de abordări, în timp ce lua pauze de cateva minute. crescând treptat cantitatea de sesiuni de instruire-pull până la 150, care este în concordanță cu cel puțin 20 trăgând în sus de abordare. Alte creștere repetari nu este eficient, este mai bine să se adauge la greutatea de curea 5, 10 kg.
4. Cel mai eficient program, în opinia mea, aceasta este o scara de joc. Pentru început, este de dorit compoziția de 7-8 persoane. Dar este posibil și doi. În primul rând, face mai întâi o singură pull-up și se mută, apoi a doua (a treia, a patra, a cincea ...) jucatorul face un pull-up și se mută, apoi din nou primul are două pull-up-uri, urmat de un al doilea (a treia, a patra, a cincea ...) face doi și etc. Atunci când jucătorii ajung la 10, ei pot „merge“ înapoi și de a face bine la rândul său, 9, 8, 7, etc. Cine nu poate efectua următorul număr de ori, și a pierdut.
Pentru a începe jocul în scara, este de dorit să fie în măsură să ajungă până la 5 sorbindu. Mersul pe jos din spate, nu este necesară, dar de dorit, atunci jocul este completă. A învăța să ajungă la 5 și înapoi, să încerce să facă mai mult.
Stapanita o tehnică, să exploreze alte moduri trăgând de bara.
Există dovezi de utilizare a unei bare orizontale și toate, trage-up-uri, banc de presa pentru putere?
Dacă acordați atenție metodiști de Banca Programul de presă, în cele mai multe dintre ele există trage-up-uri de pe bara sau greutatea tijei la centura. Acest exercițiu, care mușchii Lat joacă un rol important în presa banc de putere. Metodiștii din întreaga lume, și putem avea încredere în ei.
În plus, există observații personale. care sugerează că relația „presa banc, bara orizontală“ există. De exemplu, după o pauză în exerciții de powerlifting și zhimom situată aproximativ 2,5 ani, la nivel de atlet maestru al sportului, în prima sesiune de formare după o pauză lungă preia cu ușurință 90% din cazierul. Chiar și 92,5-95% Might. În timpul de 2,5 ani de pauză presa banc, el a lucrat doar pe bara orizontală și bare paralele.