O modalitate eficientă de a îmbunătăți rezultatele - un plan de formare pentru a construi pe ritmul fără insuficiență respiratorie. Sfaturi ceh fondatorul școlii de curse Milos Shkorpil.
Incepatori întreb de multe ori: de ce am nevoie pentru a rula zece sau cincisprezece minute înainte de termen va fi frumos? De ce, în ciuda faptului că mai am timp de mai multe luni, de mai mulți ani, nu am fost în stare să treacă peste distanța de obicei? Când, în sfârșit, voi fi capabil să ajungă la fiorul de zbor în nori? Și mai mult am alerga, cu atât mai multe picioare kameneyut și a întregului corp.
Nu știu de ce alergători novice decide că alergarea este util numai în cazul în care investesc în ea toată puterea lor. Este curios faptul că nouăzeci la sută de oameni care începe să curgă în acest mod. Poate ei cred că mai repede vor alerga, cu atât mai repede va veni intr-o forma fizica buna, iar mai devreme corpul lor va deveni în formă și subțire.
Din păcate, astfel încât femeile atinse doar că arata ca păstăi, verde și ghebos. supărare verde, rezultatele nu sunt depășite așteptările lor, și cocoșat din cauza sarcinii, care umeri corpul său. Ei bine, oamenii de așteptare pentru un rezultat similar, cu diferența că organismele lor va continua să se răspândească ca o smochină coaptă. Ele sunt ușor de a câștiga în greutate, forma lor este mai mult și mai diferit de cifra de vise.
experți mondiali în domeniul curselor, cum ar fi Thomas Vessinhage, Steffni Herbert, Frank Shorter sau Dzheff Gallouey, se caută răspunsul la toate aceeași întrebare „etern“. „Vă rugăm să ajute, rulez timp de zece ani, zece kilometri, eu nu sunt în măsură să ruleze un singur pas mai mult, și am făcut-o doresc cel puțin o dată pentru a rula un maraton jumătate.“
Și fiecare astfel de disperată alergător răspuns: „încetini ritmul, și veți putea ajunge rapid obiectivul dvs.!“ Sună paradoxal, dar numai încetinit termen, puteți rula mai mult și mai departe.
Dacă vrem să ruleze stabil și pentru o lungă perioadă de timp, organismul trebuie să aibă un flux constant de energie. Când luați pentru o perioadă scurtă de timp și nu creează astfel de condiții organism, astfel încât să poată extrage energie din resursele acumulate, picioarele se vor opri de la sine. Doar opri mașina atunci când ea rămâne fără benzină, indiferent dacă sunteți în deplasare pe piața internă „Lada“ sau cel mai recent model „Lamborghini“.
Metoda, care selectează alergători cele mai novice, încercând încă de la început pentru a rula la cel mai rapid ritm, care sunt în măsură să realizeze, nu numai inutil din punct de vedere al dezvoltării abilităților lor fizice, dar este foarte periculos pentru sănătatea lor. La fiecare sesiune de formare care ajung la limita capacității lor fizice, ceea ce ar putea duce la perturbarea sau chiar colaps.
Eficacitatea nu aduce chiar vitamine sau nutraceutice, doar munca de rutina pe termen lung, în acest caz, inițial „furnică“ tempo. Încercați cel puțin o lună pentru a schimba abordarea lor la rulare, încetini ritmul (cel puțin primele 10 sau 15 minute), și vă garantez că într-o lună, va fi capabil, fără a crește timpul de formare, pentru a ajunge mai departe decât oricând înainte.
Visul tau este îndeplinită și, odată ce alerga prin cinci sau zece kilometri, semimaraton, maraton sau la distanță mai mare, care nu au condus în același timp el însuși.
Milos Skorpil, fondator al școlii termen Cehă
Foto: runnerclub.ru, rocklandshop.spb.ru, polezniesoveti.net, fsphealthandfitness.co.za, salud180.com