11 teste pentru auto-controlul de aptitudini fizice
Cu aceste teste pe care le va fi capabil de a determina capacitatea lor fizică și de a crea un program de formare.
Pentru a determina starea fizică a utilizării calculator în pregătirea programului de formare individuală - o vară și un distribuitor.
condiție fizică Calculator pentru o evaluare cuprinzătoare a funcționalității sistemului cardiovascular și de aptitudini fizice pe un sistem de puncte KONTREKS-2 (de control-Express).
KONTREKS-2 sistem a fost dezvoltat de către oamenii de știință interni SA Dushaninym, EA Pirogov și LY Ivaszenko (1984), au creat unele sisteme de diagnosticare pentru primar (KONTREKS-3), curent (KONTREKS-2) și auto (KONTREKS-1).
Indicatori pentru determinarea nivelului stării fizice sistem „KONTREKS-2“ sunt prezentate mai jos.
KONTREKS-2 include 11 parametri și teste, care sunt măsurate după cum urmează:
1. Vârsta. In fiecare an, viața îți oferă 1 punct. De exemplu, încărcat 50 de puncte, și așa mai departe la vârsta de 50 de ani
2. Greutatea corporală. Greutatea normală este estimată la 30 de puncte. Pentru fiecare kilogram peste norma, se calculează după cum urmează deduse 5 puncte:
masculin: 50+ (înălțime - 150) x0,75 + (vârsta - 21) / 4
feminin: 50 + (înălțime - 150) x0,32 + (vârsta - 21) / 5
De exemplu, de sex masculin 50 ani 180 cm inaltime are o greutate de 85 kg greutate corporală normală este:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Pentru depășirea normei de vârstă de 5 kg de cantitatea totală de puncte deduse 5x5 = 25 de puncte.
3. Presiunea arterială. tensiunea arterială normală este estimat a fi de 30 de puncte. Pentru fiecare 5 mm Hg. Art. sistolice sau a tensiunii arteriale diastolice mai mare decât valorile calculate, identificate prin următoarea formulă acționată, se scade din totalul de 5 puncte:
bărbați: ADsist. = 109 + 0,5 x 0,1 x Vârsta + greutatea corporală;
ADdiast. = 74 + 0,1 + 0,15 x vârsta x greutatea corporală;
femei: ADsist. = 102 + 0,7 x vârstă + 0,15 x greutatea corporală;
ADdiast. = 78 + x 0,17 Vârsta + 0,1 x greutate corporală.
De exemplu, un om de 50 de ani, cântărind 85 kg tensiunea arterială este 150/90 mm Hg. Art.
Varsta de presiune sistolică este norma:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mm Hg. Art.
Norma presiunii diastolice:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mm Hg. Art.
Pentru depășirea normei presiunii sistolice cu 7 mmHg. Art. din suma totală dedusă 5 puncte.
4. Puls singur. Pentru fiecare a lovit mai puțin de 90 este încărcată cu un punct. De exemplu, ritmul cardiac 70 pe minut oferă 20 de puncte. Atunci când se acordă pulsul 90 și mai mari puncte.
5. Flexibilitate. În picioare pe trepte, cu picioarele drepte la genunchi, înclinare în față se realizează cu o atingere punct de mai jos sau deasupra punctului zero (care este la o oprire) și postura de reținere pentru cel puțin 2 secunde. Fiecare centimetru sub punctul zero, egală sau mai mare decât limita de vârstă, astfel cum se pentru bărbați și femei, în tabel. 1, este estimat la 1 punct în mod implicit sunt acordate puncte standard. Testul se efectuează de trei ori la rând, și a marcat cel mai bun rezultat.
De exemplu, un bărbat de 50 de ani, când îndoirea degetele atins marca de 8 cm sub zero. Conform Tabelului. 1, norma pentru bărbați 50 de ani este de 6 cm. Prin urmare, pentru punerea în aplicare a punctelor 1 punct și 2 standard, pentru excesul. Suma totală este de 3 puncte.
Tabelul 1. Standardele de teste cu motor pentru evaluarea calităților fizice de bază
6. Rapid. Estimată test de „Indicativul“ pe rata de compresie cea mai puternică mână care se încadrează linie. Pentru fiecare centimetru este egal cu norma de vârstă, și mai puțin de 2 puncte.
Testul este efectuat într-o poziție în picioare. O mână puternică cu degetele pentru a îndrepta (marginea unui palmier în jos) extins înainte. Assistant ia linia 50-cm și setează-l pe verticală ( „zero“ figură se confruntă podea). În acest caz, mâna ta este de aproximativ 10 cm sub capătul liniei.
După comanda asistent „atenție“ timp de 5 secunde pentru a da drumul liniei. Înainte de a anchetate sarcina cât mai repede posibil, cu degetul mare și arătător să înțeleagă linia. Distanța în centimetri din partea de jos a palmei la linia de zero a mărcii. Testul se efectuează de trei ori la rând, a marcat cel mai bun rezultat.
De exemplu, un om de 50 de ani de testare rezultatul a fost de 17 cm, care este cel mai bun standard de varsta de 4 cm. Pentru implementarea standardelor, există 2 puncte și pentru excesul său de 4x2 = 8 puncte. Suma totală - 10 puncte.
7. forța dinamică (sonda Abalakova). Înălțimea maximă estimată sari de la locurile lor. Pentru fiecare centimetru de egală și mai mare decât valoarea normativă prezentată în tabelul. 1, 2 puncte.
Test de execuție: subiectul este în picioare într-o parte a peretelui de lângă scala de măsurare fixă pe verticală (linia studentului de 1 m lungime). Fără a lua calcaiele pe podea, este la fel de mare în ceea ce privește scala a ridicat o mână mai activă. Apoi se îndepărtează de perete cu o distanță de 15 la 30 cm, fără a face pas, sărind în sus, împingând cele două picioare. Mai mult de mână activă el atinge scara de măsură cât mai mare posibil. Diferența dintre prima și a doua atingere caracterizează înălțime salt. Este dat trei încercări, cel mai bun scor.
De exemplu, un om de 50 de ani, rezultatul este de 40 cm. Această rată depășește vârsta de 5 centimetri (cm. Tabelul. 1). Pentru îndeplinirea normate 2 puncte pentru exces - 5x2 = 10 puncte. Suma totală este de 10 + 2 = 12 puncte.
8. De mare viteză de anduranță. Calculat frecvență maximă de ridicare directă picior la un unghi de 90 ° față de poziția culcat pe spate, timp de 20 de secunde. Pentru fiecare plusare, egală și mai mare decât valoarea standard se plătește 3 puncte.
De exemplu, un om de 50 de ani, rezultatul testului a fost de 15, ridicând care depășește limita de vârstă la 4. Conformarea se plătește 3 puncte pentru depășirea 4x3 = 12 puncte. Total de 15 puncte.
9. puterea de viteză rezistenta. Măsurată frecvența maximă ondulație-up-uri mincinoase (femei în palma pe genunchi) în 30 de secunde și cu aplicarea a 4 puncte pentru fiecare îndoire egală cu și mai mare decât norma.
De exemplu, atunci când testarea unui bărbat de 50 de ani, frecvența ondulează-up-uri in 30 de secunde a fost de 18 ori. Aceasta depășește norma cu vârsta de 4 ani și dă 4x4 = 16 puncte, plus 4 puncte pentru punerea în aplicare a valorii normative. Suma totală este de 20 de puncte.
Rezultate.
După însumare obținute pe toți cei 11 indicatori arată condiție fizică este estimat ca:
- low - mai puțin de 50 de puncte;
- sub medie - 51-90 puncte;
- media - 91-160 puncte;
- peste medie - 160-250 puncte;
- de mare - mai mult de 250 de puncte.