Știai că atunci când o să facă un lucru neplăcut, creierul trece printr-o adevarata durere?
Ie a activat structura asociată cu detectarea amenințării viscerală și durere ca atare.
Când ne-am prokrastiniruem - creierul nostru de fapt doare. Asta explică multe. Și chiar elimină vina.
Din fericire, există două vești bune.
În primul rând: este necesar să se acționeze - acest neyrodiskomfort trece. Ie durerea nu este auto-ocuparea forței de muncă - și de așteptare pentru el. Și prevestitor.
În al doilea rând. o tehnică confortabil, elegant si foarte eficient, care vă ajută să facă față cu procrastinare.
Cam asta e azi și vom vorbi. Vom înțelege mai multe:
- de ce este atât de eficient;
- cât de importantă condiție este adesea trecute cu vederea, pierde jumătate din efectul!
- Și forma propriile noastre nevoi, câteva sfaturi și trucuri pentru a utiliza, în scopul de a face chiar mai eficient.
Tehnica de „Pomodoro“, a sugerat Franchesko Chirillo la sfârșitul anilor 1980. Și numele vine de la italian „Pomodoro“ - adică, „Tomate“. Deoarece cronometru care a folosit Francesco, a fost sub formă de tomate.
- am împărțit lucrarea în segmente de 25 de minute - „roșii“. Apoi, la 5 minute de odihnă.
- Și repetăm - 25 de minute de muncă și la 5 minute de repaus.
- După 4 din „roșii“ pentru a aranja o pauza mare timp de 20-30 de minute, sărbători, bucurați-vă și să fie vesel.
4 reguli principale
1. muncă în concentrație de 25 de minute.
Ceea ce este atât de bun este de 25 de minute? Asta e mai puțin de o jumătate de oră! Oricine va fi capabil să lucreze 25 de minute fără întrerupere. Pe de altă parte - este încă un decalaj destul de mare, pentru că poate fi timp pentru a face o mulțime de a învăța și de a termina.
2. Scoateți distragerile.
Acordați-vă timp să se concentreze asupra faptului, opriți toate apelurile de alertă de notificare și SMS-uri.
Desigur, există diferite opțiuni, dar în mod ideal - cu atât mai puțin distras, astfel încât va fi capabil să lucreze mai eficient.
3. Concentrându-se pe o singură sarcină.
Acum, eliminarea tuturor distragere, concentrat de lucru pe o sarcină. În acest sens. În acest sens, foarte eficient de lucru. Lăsați-vă în sarcina de a se predea complet voința fluxului - după tot ce trebuie distragere.
În sfârșit, dar nu în ultimul rând. Această regulă este adesea uitat, și, uneori, nici măcar menționate în descriere.
Uriașă, greșeală de neiertat!
A fost o recompensă după o obositoare de lucru de 25 de minute face ca tehnica „Pomodoro“, la fel de eficace. Tu te recompensa și-a asigurat un obicei bun. de lucru concentrat și eficient. În loc să amâne obiceiul, și să lucreze într-un mod neglijent și fără dorință.
Lăsați creierul cu plăcere distras de ceva plăcut. Se toarnă-ți o ceașcă de cafea, mers pe jos în jurul valorii de un pic, uita-te pe fereastră.
Beneficiile și avantajele tehnologiei „Pomodoro“
1. Feed: am kontsentriruemsyana procesa mai degrabă decât rezultatul.
Acest lucru reduce concentrarea asupra importanței problemei, ajută să intre într-o stare de flux. Deci, pentru a lucra mai relaxat și calm. Mai puțin teama de sarcină importantă - este mai ușor de a începe, mai ușor pentru a termina versiunea preliminară.
2. Ajută să lucreze concentrat și uniform. fără convulsii și tensiuni - ducând la creșterea performanțelor. Și numărul prea.
3. O sarcină la un moment dat - acesta este cel mai bun mod de a lucra pentru creierul nostru. Am făcut o - a pus un control și a trecut pe la următorul.
Și, după cum avem timp (am lucrat, mai degrabă decât prokrastinirovali) - putem modifica prima opțiune, făcând muncă de înaltă calitate și la timp.
4. Fiziologie. 25 de minute de lucru, de odihnă 5 minute, la fiecare 1,5-2 ore mai rupe - corespunde exact la ciclurile ale creierului nostru. Și într-un fel seamănă antrenament atletic: 25 de lucru mentală intensă, urmată de 5 minute de relaxare mentală.
Câteva sfaturi practice și tehnici
1. Este imposibil să urmeze imediat acest ritm. Acest lucru este normal. Mai ales atunci când faci ceva nou și neobișnuit. De exemplu, ai învăța ceva nou. Scrie pe subiect puțin cunoscute.
Doar ține de lucru - și câteva zile dependent. Cu cât sunteți familiarizați cu subiectul - cu atât mai ușor și mai plăcut de a face.
2. Principalul lucru - doar pentru a începe. Amintiți-vă: un pic de disconfort înainte de a - acest lucru este normal. Este un lucru neplăcut trage sforile din creierul. Începe să - și după câteva minute de disconfort dispar.
3. Premiul - o necesitate! Din moment ce încă mai trebuie să lucreze - să o facem cu plăcere.
- Petrece câteva minute pe site-ul tau preferat;
- Du-te pentru o ceașcă de cafea;
- Mănâncă o bucată de ciocolată;
- Asigurați întindere;
- Chat cu prietenii sau colegii;
- Uită-te la ceva frumos.
- La doar 5 minute de mers pe jos în aer curat.
4. Inamicul este peste tot! Ei nu au adormit
Distrageri va fi. Aceasta este legea vieții de un anumit fel. Începe să lucreze - odată ce cineva încearcă să intervină.
Acest lucru este atunci când interferează cu alte persoane. Dar, uneori, inamicul - este în tine. Și va interveni, de asemenea. Și, de asemenea, trebuie să facă față cu ea.
Uneori otvlekayutprihodyaschie gânduri și idei valoroase. De exemplu, eu lucrez la acest post, și am venit imediat în minte important, dar idei premature:
Dacă încep să o fac - am face o digresiune, cuvânt cu cuvânt ... Și apoi, în loc de doar un caz important să se facă câteva neimportante și importante din nou, să fie incompletă.
Confruntarea cu acest lucru este destul de simplu: I a păstra lângă un caiet în Ktorov scrie toate ideile care vin în minte. Și îi voi face - dar numai după lucrul terminat astăzi.
Un alt tip de distragere - impulsuri ocazionale despre nimic.
Dintr-o dată vine cu ideea: Acum trebuie doar să verificați anunțul pe Facebook; Doar am verifica e-mail, și o dată pentru munca; Doar uita-te la ea, ea nu apare în cazul în care o actualizare pe site-ul meu preferat;
Aceste impulsuri apar cu consecvent. Dacă cedăm - toate lucrările oprite. Uneori, timp de 20 de minute. Uneori, timp de mai multe ore.
Cel mai bun mod de a face față cu ei - trebuie doar să le respecte în liniște. Primele secunde ale acestui drept cea mai puternica dorinta. Dar dacă el nu a cedat imediat - câteva secunde mai târziu o observație simplă, încetează să mai fie atât de puternic.
Există un impuls - ceas doar câteva secunde - și eliberat în condiții de siguranță.
Și vom continua să lucreze mai intens. Dar, într-o pauză - te rog, puteți merge pe Facebook, verifica e-mail și să suni un prieten.
Apoi, după executarea exploata sale - toate aceste distracții sunt de două ori mai mulțumit și aduce mult mai distractiv.
Tehnica 5.Zatochite de la sine.
„Pomodoro“ pot fi adaptate la nevoile ei înșiși și modul lor foarte diferite. Totul depinde de starea dumneavoastră, ce anume faci, și preferințele.
Cât timp am de gând să lucreze - 25 de minute, 22 sau 40 - în funcție de starea mea de spirit și ce fac.
Scrieți un text nou sau pentru a edita, selectați imaginea sau schimba ceva în codul - în funcție de munca, aș alege intervalele cele mai potrivite de timp în sine. Uneori este doar 15 minute, uneori - pentru o oră întreagă.
O mare parte poate depinde de starea. Dacă vivacitate rar a simțit un val - este un lucru. Dacă nu există nici o dorință, și, în general, ca ceva sumbru în afara - o alta.
Dar, uneori, chiar și câteva minute este suficient. pentru a merge mai departe. Și, uneori, este atunci când există o dorință puternică de a face ceva - se dovedește a veni cu o mișcare nouă, sau un ocol sau să ocolească obstacolul de la un sfert de neașteptat.
Cu cât știi tu însuți - care va fi capabil de a utiliza în mod eficient această tehnică.
„Pomodoro“ - o tehnică foarte convenabil și eficient în lupta împotriva tergiversării.
Puteți să-l încercați chiar acum. Și pentru că nu mai au nevoie de un cronometru sub formă de tomate.
Pur și simplu selectați un singur lucru - a seta alarma timp de 25 de minute - și înainte. Și apoi asigurați-vă că pentru a te trata la ceva frumos dupa un feat greu.