Răspunsuri la toate problemele cele mai frecvente si presante mamici care doresc să se întoarcă în armonie după livrare, într-un singur articol.
Ai devenit o mama. Aceasta este una dintre cele mai importante și plăcute momente din viata unei femei. Dar, de regulă, în timpul sarcinii organismul trece printr-o serie de modificări: o femeie câștigă în greutate în plus, ea a pierdut tonusul muscular si elasticitatea pielii.
Natalia Radovenchik, programe de grup antrenor personal ale rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit, a declarat, „Letidoru“ cel mai interesant dintre toate intrebarile mame cu privire la cât de repede, pentru a primi în mod eficient și în condiții de siguranță în formă.
I-am dat naștere. Când să înceapă de formare?
Dacă ați avut o naștere naturală și medicul dumneavoastră nu a interzis efort fizic, va începe la sala de fitness poate fi nu mai devreme de săptămâna viitoare.
Dacă faci o epiziotomie, apoi pentru a restabili, veți avea nevoie de mult mai mult timp. Și numai un medic poate răspunde cât de mult.
În primul rând, aveți nevoie de o odihnă bună și să câștige putere. Apoi, începe să reînvețe modul de a gestiona mușchii abdomenului - încercați să implice stomac. În ciuda simplității sale aparente, nu ar putea fi ușor!
Și dacă am folosit pentru a fi angajat intens, atunci când se permite o astfel de formare?
mamele se plâng adesea că cifra lor „nu este același ca înainte de naștere“, astfel încât acestea doresc să alunge rapid în greutate în plus și dezamăgesc în cazul în care a fost plecat elasticitatii dintâi. Câte zile sau luni, puteți începe să sarcini grele?
Răspunsul exact la această întrebare este nu. Totul depinde de faptul dacă alăptați copilul.
Dacă da, sesiuni active pot declanșa fluxul de lapte în mod direct în timpul antrenamentului, iar acest lucru nu este de dorit.
Dacă înainte de sarcină și în timpul acesta faci antrenament fizic, apoi două luni mai târziu, și este foarte posibil să înceapă antrenamentul intensiv.
În cazul în care, cu toate acestea, nu au fost niciodată implicați în sala de fitness, dar doresc să se întoarcă la figura prenatală, este mai bine să alegeți un ritm moderat.
Formarea sunt permise 2-3 luni de la livrare, cu condiția ca nasterea a fost natural și fără complicații.
Începeți cu sarcini ușoare - Pilates sau întindere, și numai apoi crește treptat numărul de antrenamente pe saptamana.
Și numai după ton creșterea masei musculare, si rezistenta generală va crește, puteți adăuga mai mult de formare de rezistență avansată și cardio.
Vreau o burtă plat frumos. Când și cum să înceapă antrenamentul pe presă?
Aspectul abdomenului după naștere - problema numărul unu în aproape toate mamele. Faptul este că, timp de 9 luni de la efectuarea unui copil rectus abdominis vizibil întins, și doar salvat de la aceste unități este posibil. Ei bine, asta este natura noastră, dar asta nu înseamnă că totul este pierdut.
Mamele de presa piatra nu este doar posibil, dar este necesar - singura modalitate de a restabili mușchii abdominali și talie spate.
Pentru a începe exerciții de lumină asupra presei poate fi atunci când descărcarea sfârșitul post-natale. Fiecare femeie, acest proces este diferit, dar în medie dura 2-3 săptămâni.
Cu toate acestea, pentru a se proteja, începe să antreneze o lună.
Și înainte ca să încerce să „reînvie“ abdos retragere atentă a abdomenului, „o“, desigur, dacă nu aveți complicații și contraindicații.
Coaching-ul ar trebui să apăsați timp de zece minute pe zi, făcând exercițiile cele mai de bază pentru mușchii abdominali, cu care cel mai probabil deja tratate:
• Ridicarea picioarele îndoite de la genunchi de puterea etaj al mușchilor abdominali (puteți face acest lucru, de exemplu, în timp ce ședinței);
• tensiune și relaxare a abdomenului atunci când efectuează treburile casnice (încerca să păstreze echilibrul corpului se datorează stomac, nu din spate);
• poftă de mâncare convențională a corpului înainte, dreapta și la stânga (nu uitați să „rotunji“, partea din spate, în măsura în care este posibil, se va transfera sarcina din spate la stomac).
Dacă nu l-ați angajat, să ia o lecție privată cu un antrenor care va verifica corectitudinea acestor exerciții.
Foarte des, începători începe să „rupă“ partea inferioara a spatelui, în speranța de studiu atent al presei. Prin urmare, ajutorul unui profesionist sau cel puțin o persoană mai experimentat este foarte de dorit în faza inițială.
Iar atunci când se poate descarca presa dupa cezariana? Aici sunt toate în mod individual. Asigurați-vă că pentru a asculta recomandările medicului, și amintiți-vă că sănătatea și frumusețea - sunt concepte inseparabile. De multe ori, exerciții care economisesc li se permite să facă în a treia lună după naștere.
Doctorul a spus că am avut diastazei recti. Cum, apoi leagăn presa?
Asigurați-vă că să se consulte cu medici, deoarece nu fiecare antrenor în sala de sport poate alege un exercițiu de siguranță pentru tine. Același lucru este valabil și pentru întrebarea „Când se poate descărca de presă?“ - toate individual aici.
Uita de formare clasică a mușchilor abdominali (flotări, scândură, curling) - acestea pot decât să agraveze situația.
Dacă aveți diastazei 1-2 grade, ajutorul special selectat pentru tine de a exercita, dar cu ultima etapă, din păcate, poate fi abordată numai prin intervenție chirurgicală.
În plus față de un abdomen plat doriți șolduri frumoase și picioare subțiri. Ce exerciții se poate face după naștere?
Dacă vorbim despre neajunsurile din cifra dupa ce a dat nastere, coapse si fese - este problema numărul doi după mușchii abdominali. Exercitii pentru coapse si fese - masa, dar acum sunt cele mai potrivite de bază. Începe să le îndeplinească cu exerciții abdominale.
Deci, aceste exerciții vor ajuta pentru a menține picioarele în formă bună:
• În picioare pe patru labe, de ridicare a genunchiului îndoit;
• Intins pe partea ascensiunea piciorul drept;
• Intinde-te pe spate ridicarea planșeului pelvin.
Este suficient la 10-15 minute de antrenament pe zi pentru returnarea tonului picior bun. Puteți face atât cu greutatea lor corporală proprii și cu greutățile.
Dacă aceste exerciții despre ceva ce nu vorbesc, și să ia o lecție până când cineva, începe cu cel puțin îndesat.
Efectuați, astfel încât, atunci când tur ghemuit format într-un unghi drept.
Și amintiți-vă, dacă vă bate tocuri pradă, articulațiilor genunchiului nu va place!
Și dacă ajuta la pierderea in greutate aerobic și înot?
Aerobic - este o serie de exerciții pentru muzică ritmică. Engage întotdeauna distractiv și interesant.
În plus, pentru o clasă de aerobic bun oră, puteți arde până la 500 de calorii!
Pentru toate, și mai ales pentru mamele care sunt nedumeriti in mod constant numai treburile casnice și treburile, este util pentru a merge la aerobic. În ciuda faptului că luați puterea, în schimb veți obține un impuls de energie, un sentiment de tonul întregului corp și starea de spirit bună.
Și dacă nu se poate lipsi de acasă, porniți muzica si dans la casa.
O altă modalitate foarte bună de a nu obține doar scăpa de „magazine de grasime“, dar, de asemenea, pentru a lucra toti muschii corpului - înot. Acest tip de formare este deosebit de bun pentru tinerele mame, de asemenea, pentru că se întoarce rapid tonifica muschii spatelui, care a fost atât de obosit după sarcină.
Cu cursul de formare, și ce alimente? Cum să mănânce după naștere, dacă am alăpteze?
Nutriție în timpul alăptării - o problemă destul de controversată. Trebuie să mănânci ca tine folosit pentru a. Desigur, este necesar ca mai întâi să elimine toate riscurile (un dulce, sărat, afumat, condimentat), precum și legume, lactate, fructe și legume, în forma sa cea mai pură.
Pur și simplu pune, dieta ta ar trebui să fie curat și simplu.
Prima dată pentru a observa cu atenție reacția copilului, atunci când porniți sau că acest produs în dieta ta. Prima lună sau două nu va fi ușor. Dar aceasta este un motiv bun pentru a începe consumul de dreapta și ușor de a reveni la vechea forma.
Când ați terminat alăptați, puteți sta pe o dieta rigid?
Trebuie să spun, eu nu susțin diete stricte. În necesitatea de a menține un echilibru. Încercați să înțeleagă că mai greu dieta, cu atat mai mare presiunea exercitată asupra corpului.
Există o mare probabilitate ca fac obiectul unui dumping surmenaj 3-4 kg pe săptămână va reveni foarte repede si ridica inca 2-3 kilograme.
Prin urmare, cel mai bine este de a vă identifica planul de pierdere în greutate și du-te la scopul lor încet, dar sigur. Și, desigur, trebuie să ne amintim că nu sportul este foarte dificil de a menține scăzut kg.
Într-adevăr, este imposibil de a pierde în greutate fără a epuiza exercițiu?
Fără nutriție adecvată și sport un corp frumos și sănătos nu primiți. Dar, ca o dieta - pentru că este întotdeauna binevenit!
Nu este un exercițiu plictisitor, dar o dieta dureros ședinței și se uită la scalele, așteptând, așteptând frunzele o dată kilogramele urau.
Dar o astfel de abordare, nu există absolut nici un sens, deoarece calitatea corpului va fi semnificativ diferită de cea pe care o puteți obține în timpul formării și de nutriție bună.
Foto: Shutterstock.com, Depositphotos.com, Legion-Media.ru
mama surogat forțată transferul copiilor părinți biologici
Și pe bună dreptate, că nu dă, să plătească pentru un copil, și aici - doi! Din cauza lăcomiei lor, copiii au crescut, iar acum le place să fie? Ei bine, nu e pisoi. Suferiți un minut două! Această problemă - un dublu-tăișuri oameni kontsah..Pomoch obține fericirea părintească - un lucru bun, chiar dacă Biserica condamnă. Dar este, de asemenea, un punct de vedere psihologic dificil: pentru a da naștere și pentru a da. Am kotyatok scos din seringă și că nimeni nu a dat și nu va renunța! La cele mai multe 4 fiice și patru nepoți! Doar trebuie să fi trebuit să plătească, iar problema a fost rezolvată! Și acum ea a fost folosită pentru ea, ea a dat naștere la ei, chinuit, hrănit laptele ei. În acest timp, ea a fuzionat cu ei, ca o mama cu copiii ei. Pfiu! Dublu sentiment pentru unii. Dar, mai înclinați să o mamă surogat, cu toate că eu nu accept surrogatstvo.
Nu copiii Galkin la Aguilera nu sunt similare, în timp ce nasul lui Claudia este atât timp cât Christie