aport adecvat de aminoacizi
La efectul utilizării aminoacizilor a fost cea mai mare, este necesar să le ia în mod corect.
- Prima regulă - trebuie să le folosească într-un moment în care corpul lor poate absorbi cât mai mult posibil.
- A doua regulă - pentru a lua aminoacizi ar trebui să fie atunci când este nevoie corpul maxim pentru ei. Cel mai bine este să luați aceste suplimente în timpul mesei ca o milă în 20 de minute, la sfârșitul mesei. În plus, majoritatea producătorilor de aditivi pentru sport este foarte recomandat să utilizați un aminoacid la culcare, și după un antrenament în 20 de minute. Este în astfel de momente corpul are nevoie de aminoacizi, începe să le caute în interior. Atunci când aceste elemente importante intră în organism, începe în mod activ suge-le în mușchii care sunt construite.
Aminoacizii din toate sporturile, în special în culturism, acordă o importanță deosebită. Aceste substanțe sunt o componentă a tuturor proteinelor prezente în organism, iar proteinele sunt pentru materialul nostru construirea musculare. Aminoacizii necesare organismului pentru a produce anticorpi, enzime, hormoni, precum și pentru a întări musculatura, creșterea și recuperarea.
Din aceste substanțe depind aproape toate procesele care au loc în corpul nostru. Nici atlet nu va fi capabil să facă fără a primi aminoacizi, mai ales daca este un antrenament am devenit intens. Dar nu toată lumea știe cum să ia în mod corespunzător aceste suplimente pentru sport.
Tabel. aport adecvat de aminoacizi (BCAAs), în funcție de formare
aport adecvat de aminoacizi
Atunci când o persoană este instruit, chiar și ca urmare a unor exerciții simple pentru aproximativ 80% din aminoacizi în organism încep să fie cheltuite. Prin urmare, recepția corectă de nutriție sport este atât de important. La aceasta trebuie adăugat aportul suplimentar de aminoacizi, în acest caz, după antrenament muschii vor recupera mult mai bine. De asemenea, trebuie luat aminoacidul în timpul uscării. astfel încât mușchii sunt conservate. Trebuie să urmați anumite reguli referitoare la primirea de aminoacizi, și numai atunci vor fi capabili să dea cele mai bune rezultate.
În primul rând avem nevoie pentru a determina care aminoacizi trebuie să utilizați. In total sunt aproximativ douăzeci de tipuri de aminoacizi, cei esențiali - 8. Irreplaceable acestea sunt numite, deoarece organismul nu le poate produce pe cont propriu, ei vin doar cu alimente. Acești aminoacizi sunt într-un grup separat, ei alcătuiesc o treime din țesutul muscular. Aminoacizii rămase sunt considerate a fi interschimbabile, corpul nostru este capabil să le asimileze rapid. Cele mai multe organism are nevoie de ele la sfârșitul antrenamentului.
Ele conțin cantități mici de calorii, ele inhiba procesul catabolic, este menținut sub formă de mușchi și de a reduce apetitul. În cazul în care obiectivul dvs. este de pierdere în greutate. nu se poate face nimic fără a lua aminoacizi.
Tabel. asimilarea aminoacizilor viteze în funcție de forma
dozare
Doza minimă - 5 grame, dar la un moment dat este cel mai bun pentru a lua 15-20 de grame de aminoacizi, dar în acest caz va fi posibil pentru a obține cel mai bun rezultat.
Pentru aceste suplimente Mogi mai bine absorbit de către organism, este posibil să se ia vitamina B6 în plus, că aceasta contribuie la împărțirea aminoacizilor. Se recomandă să se consume vitamina C in cantitati mari. Fii atent la bunăstarea, cu manifestări greață, letargie, primirea acestui aditiv ar trebui să fie eliminate.
Înainte de a începe prinimataminokisloty. trebuie să consulte un medic, mai ales dacă folosiți medicamente sau alte suplimente sportive. Nu este necesar să se depășească doza care este indicată pe ambalaj.
Cel mai bun timp pentru a lua aminoacizi
În cazul în care obiectivul dvs. este de pierdere în greutate, nu este nevoie pentru a face pauze lungi intre aportul de aminoacizi. Consuma-le în dimineața, la sfârșitul unui antrenament și pentru a începe antrenamentul la distrugerea țesutului adipos. Dacă doriți mușchii să fie dimensiuni impresionante, este posibil să se ia problema înainte și după exerciții de greutate. Acest supliment este cu adevărat uimitor, deoarece acesta poate fi utilizat în paralel cu alte tipuri de aditivi pentru sport. Dar este necesar să se știe că nu poate lua simultan pe mai multe tipuri de astfel de aditivi. Pentru asimilarea aminoacizilor a fost cea mai mare, nu este necesar să le bea cu Gainer. proteine și energie baruri, deoarece acestea vor încetini procesul de digestie.